Reggel felébred, reggelizik, és amint munkába áll, inkább újra lefekszik. Emlékeztet valamire? A napi rutinod? Tehát tenned kellene valamit ellene. Sok oka lehet annak, hogy egész nap energia nélkül érzi magát. A következő nyolc probléma egyikét megtalálja, ami zavar?
Alváshiány
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de sokan folyamatosan alábecsülik ezt az életigényt, és úgy vélik, hogy egy kis pihenés elegendő testük és elménk regenerálásához. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja koncentrációját és egészségét! A felnőtteknek minden este hat-nyolc órát kell aludniuk.
Megoldás: Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, és kövesse ezt a szokásos rutint. Vegye ki a laptopokat, mobiltelefonokat és egyéb zavaró tényezőket a hálószobából. Még mindig vannak problémái? Forduljon orvoshoz. Súlyosabb alvászavarban szenvedhet.
Alvási apnoe
Vannak, akik úgy gondolják, hogy elég sokáig alszanak, de napközben még mindig fáradtak. Sajnos az alvási apnoe útjukat állja. Ez egy olyan állapot, amikor a légzés rövid időre megáll az éjszaka folyamán. Minden megszakítás egy pillanatra felébreszt, és lehet, hogy nem is tudja.
Megoldás: Túlsúlyos? Próbáljon beállítani életmódját és megszabadulni a felesleges kilóktól. Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholt! Segíthetnek azok a CPAP eszközök is, amelyek alvás közben nyitva tartják a légutakat.
Helytelen étkezés
Fizikai fáradtság az ételtől? Igen, elég az ételeket nem megfelelő módon kombinálni, túlfogyasztani és nehéz ételeket fogyasztani. A testnek hatalmas energiára van szüksége egy ilyen étrend megemésztéséhez. És napközben hiányzik belőled.
A megoldás: Étkezz kiegyensúlyozottan! Segít a vércukorszint normális tartományban tartásában és megakadályozza a hirtelen energiaveszteséget. Reggelire például legyen tojás teljes kiőrlésű pirítóssal lekvártekercs helyett. Ne felejtsd el a nap folyamán a tizedet sem, hogy fenntartsd az energiát.
Anémia
A vérszegénység a fáradtság egyik fő oka, különösen a nőknél. A menstruáció alatti vérveszteség vashiányt okozhat. Vörösvérsejtekre van szükség, mert oxigént szállítanak a szövetekbe és a szervekbe.
A megoldás: Vashiányos vérszegénység esetén fogyasszon vasban gazdag ételeket (sovány hús, bab, máj) és vegyen étrend-kiegészítőket.
Depresszió
Úgy tekinthet a depresszióra, mint érzelmi rendellenességre. Ez azonban gyakran hozzájárul sok fizikai tünethez, például fáradtsághoz, fejfájáshoz és étvágytalansághoz.
A megoldás: Ha néhány hétnél tovább fáradtnak érzi magát, ne szégyellje magát segítségért kérni és orvoshoz fordulni.
Pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy egy kis mirigy a nyak "hátsó részén". Irányítja az anyagcserét, azt a sebességet, amellyel a tested energiává alakítja az üzemanyagot. Ha mirigye inaktív, és az anyagcseréje túl lassú, lassúnak és kimerültnek érezheti magát.
A megoldás: Végezzenek vérvizsgálatokat. Ha az alacsony pajzsmirigyhormontermelés beigazolódik, orvosa megfelelő kezelést javasol.
Cukorbetegség
Cukorbetegeknél a kórosan magas cukorszint a véráramban marad, ahelyett, hogy a test sejtjeibe kerülne, ahol az energiává alakulna át. Az eredmény egy test, amely kimerült annak ellenére, hogy elegendő élelem van benne. Ha tartós, megmagyarázhatatlan fáradtságot szenved, kérje meg orvosát, hogy tesztelje-e a cukorbetegséget.
A megoldás: A cukorbetegség kezelése életmódbeli változásokat tartalmazhat, például étrendet és testmozgást, inzulinterápiát és gyógyszereket, amelyek segítik a testet a cukor feldolgozásában.
Kiszáradás
Fáradtságod a kiszáradás jele is lehet. A testének nagy mennyiségű legjobb tiszta vízre van szüksége az optimális működéshez és a tempó fenntartásához.
A megoldás: Igyon vizet a nap folyamán! Nagyon figyeljen a fokozott fizikai aktivitásra. Legalább két nagy pohár vizet kell inni legalább egy órával azelőtt. Ugyanez vonatkozik a fizikai aktivitás alatt és után is.