Cseréltél sült krumplit és csokoládét zöldségekkel teli hűtőszekrényre, és fullad liter vízben, és még mindig semmi? Ebben biztosan nem vagy egyedül, néha egyszerűen nem megy olyan gyorsan, mint gondolnánk. Próbáld kitalálni, hol történt a hiba….
Lassult anyagcsere
Az anyagcsere adaptálásával mindig számolnia kell. Az anyagcseréd nem gép, hanem tökéletes eszköz az alkalmazkodáshoz. Ha nem adsz neki elegendő energiát, csökkenti a sebességét, és nem fogsz annyit égni. Tehát, ha már csökkent az anyagcseréje, akkor először fokozatosan emeljen, és csak ezután próbálja csökkenteni a zsírtömeg százalékát. Az anyagcsere adaptációja az oka annak, hogy egyes étkezési rendellenességben szenvedő személyek napi egy almával és joghurttal élhetnek túl. Tehát edzd az anyagcserédet.
Keveset vagy rosszat mozogsz
A menük csökkentése sport nélkül nincs értelme. El kell kezdeni az anyagcserét és támogatni kell a zsírégetést. A legnagyobb hiba az a gondolat, hogy mindennap edzőterembe kell menni, vagy sportolni kell. A gyors ütemű séták szintén megfelelő támaszt jelentenek a csökkentéshez. Gyakran fáradtak vagyunk szellemileg, nem fizikailag. Mozgással energiát nyerünk. A testmozgás támogathatja a mentális ellenálló képességet, és emellett felszabadítja a boldogság hormonjait - az endorfinokat.
Túl keveset eszel
Tudjuk mindezt. Az adagokat korlátozta, amennyire csak tudta, még úgy is, hogy folt volt a gyomrában. De még nem vagy karcsúbb. Nem csoda. Mivel a testünk képes ellátni, és ha kevésnek érzi magát, azonnal zsírba burkolja magát. Jobban élvezze az egészséges ételek kiegyensúlyozott étrendjét, mint az éhes étrendet okozó rossz étrend.
A fogyókúráról itt talál egy minta étrendet
Elrendezés gyermekek után
Végül is nem dobom el azt a teáskanál zabkását vagy az utolsó piskótát. Ismeritek egymást? Tehát tiltsa le, mert ezzel az elrendezéssel sok cukrot és zsírt fog kapni.
Hiányoznak az esszenciális zsírsavak
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha a fogyásról van szó, akkor a zsír a legnagyobb ellenség. Ez azonban nagy hiba. Valójában a zsírok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Ha túl sokat fókuszál az alacsony zsírtartalmú étrendre, akkor pont az ellenkezőjét érheti el annak, amire vágyik, és akaratlanul is hízik. Az esszenciális zsírsavak hasznos zsírok, amelyeket testünk táplálékunkból merít, és amelyekbe rendszeresen bele kell engednie magát. Halban, mandulában, dióban, leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban vagy olívaolajban megtalálhatja őket.
Ő elfogadjavanés a cukroty a segítségbenjoch
Sokan elfelejtik megszámolni az ivási rendszer részeként bevitt kalóriákat. Ezért kerülje az édesített italokat (gyümölcslé, friss víz), ha lehetséges, és inkább igyon vizet vagy cukrozatlan teát és kávét. Vigyázzon a gyümölcs limonádéira is - a gyümölcs cukrot is tartalmaz! Hasonlóképpen, az alkoholtartalmú italok (például szeszes italok és sör) nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Nem szoktatja meg a reggelit
Azt akarja mondani, hogy minden megtakarított kalória jó? Ez a nap első étkezésénél biztosan nem így van. Ha reggel megtagadja a reggelit, az anyagcseréje lelassul, és testének sokkal nehezebb lesz lebontania a zsírokat. Ha nem szokott reggel enni, legalább legyen valami apró, pl. banán, félzsíros fehér joghurt vagy egy szelet rozskenyér egy darab sonkával vagy sajttal - "reggeli szokás" termeszthető, és ez csak az alakod számára lesz előnyös.
Nagyon korlátozott vagy és stresszes
Mindent kalóriatartóban tárol, csak ezeket az egészséges ételeket fogyasztja, nem engedi bele magát egy darabba sem, ami tetszik, de a súly egyszerűen nem mozog. Tehát még jobban korlátozza magát, és őrzi minden falatot, és reméli, hogy ez segít. De ez így nem működhet, az ételtől eltekintve a psziché is hatással van a fogyásra, és a túlzott erőfeszítés ebben az esetben nem segít semmit. A test sokkolja erőfeszítéseit, nem tudja, mit gondoljon. Hirtelen teljesen más étrendet ad neki, mint amit teljesen más mennyiségben szokott. Csak nagy nyomást gyakorolt a fűrészre. Fokozatosan hajtsa végre a változtatásokat, ne tagadjon meg semmit, ami tetszik, csak kényeztesse magát egészségesebb lehetőségekkel, ne vágja grammra az ételt, és meglátja, hogy minden úgy megy, ahogy kell
Rövid alvás
A testépítés és a fogyás utolsó előtti pontja az alvás. Még akkor is, ha teljesíti az összes előző pontot, valószínűleg még mindig gondjai vannak a cél elérésével. Az alvás során ugyanis fontos hormonok termelődnek, amelyek támogatják a fogyást, az izomnövekedést és a regenerációt. Éppen ellenkezőleg, hiánya különböző anyagokat hoz létre, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Az alvás szerves része azoknak az eljárásoknak, amelyekkel a test alakítható.
Ön türelmetlen
Egy hónap telt el azóta, hogy elkezdett fogyni, és eddig csak 2 kilót fogyott. Nagyszerű, gratulálok! Vagy kevés? Sokan az ilyen fogyást kudarcnak tartják. Úgy érzik, hogy többet adnak, mint amennyit megszereznek. Adj neki egy kis időt. A fogyás néhány hétig nem kérdés. Megszabadulni az ilyen gondolatoktól. Örülj annak, amit elértél. Ez a haladás. Ragaszkodjon hozzá, és az eredmények idővel önmagukból származnak.