REGGELI - 8:00
Lekvár bagett
Vágja le a bagettet és töltsön meg 100 g túrót és 1 teáskanál lekvárt.
Szendvics sajttal és paradicsommal
Vágjuk a teljes kiőrlésű zsemlét és kenjük meg egy teáskanál margarinnal. A paradicsomot szeletekre vágjuk, és lefestjük egy festett zsemlével. Helyezzen a tetejére egy szelet sajtot.
Gyümölcsös joghurt
Vágjon kiivit, narancsot és fél banánt apró darabokra, és öntsön 100 g joghurtot (Actimel).
Gyümölcsös csokoládé
Keverjen össze 30 g csokoládét 1/8 l tejjel, fél banánnal és fél almával, apróra vágva.
FALATOZÁS - 11.00
Sárgarépa citromos joghurttal
125 g sárgarépát reszeljünk durvábbra. Keverjen össze egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot citrommal, sárgarépával és édesítőszerrel.
Mangósaláta
Hámozzon meg 150 g mangót, és apróra vágja. Keverjen össze 125 g málnát mangóval, 2 evőkanál citromlével és édesítőszerrel együtt.
Pirítós sonkával és uborkával
Tegyen egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst egy kenyérpirítóba, és díszítse 50 g sonkával. Hámozzon meg 125 g uborkát, vágja le és ossza fel pirítósra 25 g vegyes hajtással együtt.
EBÉD - 13:00
Az ebédnek ezen a diétán vitaminokkal teli mini étkezéseket kell tartalmaznia.
Burgonyasaláta lazacdal
Forraljunk fel 200 g burgonyát, hámozzuk meg és vágjuk szeletekre. Vágjon 50 g füstölt lazacot, tisztítson meg egy almát és póréhagymát, és vágja kerekekre. ½ Vágja le a kaporkötéseket. Mindent összekeverünk burgonyával, lazacgal, egy evőkanál tejszínnel és kevés citromlével, sóval és fűszerezzük.
Savanyú káposzta és paprika saláta
½ Tisztítsa meg a pirospaprikát és az almát, apróra vágja, keverje össze 150 g savanyú káposztával, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurttal, sóval és borssal.
Rizs-banán saláta
Pároljon 30 g rizst, adjon hozzá egy szelet ananászt, ½ banánt és egy fél körtét. Keverjük össze rizzsel, ½ pohár alacsony zsírtartalmú joghurttal, citromlével és édesítőszerrel.
OLOVRANT - 15. 00
Kenyér tojással és hajtásokkal
Megszórunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret joghurtos krémmel, és a tetejére helyezünk 2-3 salátalevelet. Díszítsük szeletelt tojással. Megszórunk 25 g szeletelt hajtásokat.
Bagett mangóval és sonkával
Vágja le a bagettet, és az alsó felét kenje meg egy teáskanál joghurtos krémmel, és díszítse 50 g sonkával és 100 g mangóval.
KORAI Vacsora - 17.00
Kora este segítség formájában a délutáni zuhanás ellen. Választhat:
- Egy csésze kávé egy bagetttel és 2 teáskanál lekvárral,
- Csésze tea mazsolás süteménnyel és 1 evőkanál vajjal,
- Cappuccino citromos piskótával,
- fehér kávé desszertvel,
- Egy csésze kávé diós fagylalttal.
Vacsora - 19.00
Almás-sárgarépás rizs pulyka szelettel
Forraljon 30 g rizst sós vízben. 175 g sárgarépát és egy fél almát megtisztítunk és apróra vágjuk. Fél csésze zöldséglevesben sárgarépát főzünk - főzzük 7 percig, adjunk hozzá egy almát és főzzük még 2 percig. Lecsepegtetjük a rizst, hozzáadjuk a sárgarépát és az almát. 100 g pulyka szeletet megpirítunk egy teáskanál forró olajban mindkét oldalon, megsózzuk, ízesítjük és rizzsel tálaljuk.
Zöldség chilivel és sajttal
Az elkészítéshez 75 g vörös és sárga paprika, 200 g cukkini, 150 g paradicsompüré, 1 hagyma, 1 szelet sajtra lesz szükségünk. A paprikát, a cukkinit és a hagymát megtisztítjuk és finomra vágjuk. Pároljon bele 1 teáskanál olajat. Adjunk hozzá szűrött paradicsomot a keverékhez, és pároljuk 5 percig. Finoman vágjon 1 szelet sajtot, és szórja meg étellel.
Burgonya borsóval és sonkával
Vágjon 125 g megmosott és megtisztított burgonyát, és főzzön fél csésze zöldséglevesben 5 percig. Hozzáadunk 50 g szeletelt sonkát, 100 g fagyasztott borsót és 1 evőkanál tejszínt, és még egyszer felforraljuk. Megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.
KÉSEI VACSORA - 22:00
Kefir eperrel
Habverjen 125 g fagyasztott epret, és keverje össze 150 ml kefirrel.
Narancstej
Keverjen össze 100 ml narancslevet 100 ml sovány tejjel és 1 teáskanál apróra vágott loncival.
Málna túró
Keverjen össze 2 evőkanál sajtkrémet 2 evőkanál tejjel és kevés folyékony édesítőszerrel. Adjunk hozzá 125 g málnát és keverjük össze.
Ananász joghurt
Finoman vágjon 1 szelet ananászt és keverje össze egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurttal.