Egészségügyi és orvosi videó: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentáció (2021. február)

A földrajzi területtől és az életkortól kezdve a fajig és a nemig minden befolyásolhatja, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy testét a legjobb munkamódban tartsa. Itt megtudhatja, hogyan lehet megtudni a hiány tüneteit, és mit kell tennie diagnosztizálása esetén.

okai

A D-vitamin hiány bizonyos betegségekhez társulhat, ezért az egészség szempontjából fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon.

Kevés egészségügyi probléma érint annyi korosztályt, és sok földrajzi területen annyi egészségi állapothoz kapcsolódik, mint a D-vitamin-hiány. Valójában a szegénység globális egészségügyi probléma, amely az Egyesült Államokban a felnőttek közel 42 százalékát érinti, feketék és spanyolok A populációk érintettek a legjobban.

Ön vagy egy szeretett személy veszélyeztetett, és ha igen, mi lehet az un Napvitamin az egészségére?

Mi a D-vitamin szerepe a szervezetben?

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik az emberi test minden sejtjében. Úgy működik, hogy kódolja a sejtekben növekedő fehérjéket, és megmondja nekik, mit kell tenniük attól függően, hogy hol vannak a testben.

Nagyon alapvető szinten a D-vitamin szerepet játszik a test minden rendszerében. Gyakran azt gondoljuk, hogy a D-vitamin fontos a csontok egészsége szempontjából, és ez igaz. A D-vitamin segít felszívni a kalciumot, fenntartani a foszfát egyensúlyt és növekedést, valamint fenntartani a csontot.

De a D-vitamin sokkal több, mint a csontja. A vitaminhiány összefüggésbe hozható halálos rákokkal, autoimmun betegségekkel és szisztémás gyulladással, amelyek ilyen szívbetegséget okozhatnak.

A közelmúltban bizonyítékok vannak a D-vitamin-hiány és a terhességi szövődmények összekapcsolására. "A terhes nőknél nagyobb a preeclampsia veszélye, és idő előtt szállítják csecsemőiket optimális D-vitamin-szint nélkül" - mondta Michael Holick, PhD, MD, a Dminder Pro fejlesztője és a "D-vitamin" szerzője: 3 csapdás stratégia a legtöbb kezelésére Gyakori egészségügyi probléma. (3)

Mennyi D-vitaminra van szüksége?

A kutatók szerte a világon arról tanácskoztak, hogy mennyi D-vitaminra van szükségünk az egészség megőrzéséhez és a test működésének fenntartásához.

Alacsony a D-vitamin dózisa az intézmények drogjaiban - mondja dr. Holick. Magasabb D-vitamin ajánlást javasol naponta, javasolva, hogy a gyermekek 1000 nemzetközi egységet (NE), a serdülők és felnőttek pedig 2000 NE-t vegyenek be naponta.

Az elhízott felnőtteknek 2-3-szor többre van szükségük - teszi hozzá.

A D-vitamin ajánlott napi adagjai

Míg Holick az életszakasz és a nem alapján különböző mennyiségű D-vitamint ajánl, az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) a következőket javasolja a napi D-vitamin bevitelre:

  • Csecsemők (12 hónapos korig születtek): 400 NE
  • Gyermekek (1 és 13 év között): 600 NE
  • Tizenévesek (14-18 éves): 600 NE
  • Felnőttek (19–70 év): 600 NE
  • Idősek (71 évesek és idősebbek): 800 NE
  • Terhes és szoptató nők: 600 NE

A D-vitamin-hiány jelei és tünetei

A tünetek a korai szakaszban nagyon szerények lehetnek. A fáradtság, sőt a szomorúság nagyon általános tünetek, de a csontfájdalom és az izomgyengeség további információkkal szolgálhat.

A csontrendellenesség az Egyesült Államokban nem gyakori, de D-vitamin-hiányos gyermekeknél és gyermekeknél tapasztalható.

A combcsont (combcsont) vagy a szegycsont ívelése egyértelmű mutató.

Idősebb felnőtteknél a D-vitamin-hiány osteomalaciát okozhat, ami zuhanásokhoz, csonttöréshez és csonttörések utáni rossz gyógyuláshoz vezethet.

ÖSSZEFÜGGŐ:

A D-vitamin hiányának veszélye fenyeget? Szem előtt tartandó tényezők

Úgy tűnik, hogy növekszik a magas kockázatú kategóriák és a D-vitamin-hiány kockázatának kitett emberek száma. Lehet, hogy ezért ajánlja Holick magasabb napi D-értéket minden ember számára.

Itt vannak azok a betegek, akiknél a legnagyobb a D-vitamin-hiány kockázata:

Sötét bőrű emberek A pigment melanin csökkenti a bőr D-vitamin-termelő képességét, ha érintkezik a nap UVB-sugárzásaival. Ezeknek az egyéneknek közvetlenebb napfényre van szükségük ahhoz, hogy megszerezzék a szükséges mennyiséget a naptól, különben D-vitamin-kiegészítést kell bevenniük.

Vesebetegségben szenvedők A D-vitamin átalakul a vesék aktív formájává, így ha a veséi nem működnek jól, akkor elegendő mennyiséget és felszívódást kaphat, de a test nem tudja annyit használni, mint amire a rossz vesefunkcióhoz szüksége van.

Különböző emésztési zavarokkal küzdő emberek gyulladásos bélbetegség (vagy), egyéb különféle gyulladásos vagy felszívódási zavarok, sőt. Ezek a feltételek korlátozzák vagy akár meg is tiltják a szervezet azon képességét, hogy felszívja a D-vitamint az általa fogyasztott ételből.

Akiknek korlátozott a napfényük Távolabb az Egyenlítőtől, annál nagyobb a veszélye annak, hogy hiányzik a D-vitamin a nap közelében. De tény, hogy ha nem olyan helyen tartózkodik, ahol az év nagy részében meleg és napsütés van, akkor nem számíthat a napra a D-vitaminra egész évben. Pontosabban, a téli hónapokban a napsugarak nincsenek megfelelő hullámhosszon ahhoz, hogy a D-vitamin szintézisét előidézzék a bőrben, függetlenül attól, hogy az adott napon mennyire napos a nap.

A Holick Dminder Pro hasznos módja lehet annak megismerésére, hogy hogyan lehet maximalizálni a D-vitamint a napból az Ön lakhelye és egyéb tényezők alapján, és minimalizálni az égési sérülés kockázatát.

Akik elhízottak A jelenlegi statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 36 százaléka és a gyermekek 17 százaléka. Ha felesleges a testzsír, a D-vitamin a zsírszövetbe jut, ahelyett, hogy a keringésben használná. Az elhízás a 30-nál nagyobb testtömeg-index (BMI).

ÖSSZEFÜGGŐ:

Kizárólagosan szoptatott csecsemők Az anyatej 25 NE vagy kevesebb D-vitamint tartalmaz, ezért csak a szoptatott csecsemőknek van szükségük legalább 400 NE D-vitamin-kiegészítőre. A D-vitamin-kiegészítők folyékony formában megtalálhatók a legtöbb ételben és gyógyszertárban.

Terhes és szoptató nők A terhes és szoptató nőket általában sok minden veszélyezteti a csecsemő kialakulásában és táplálásában bekövetkező metabolikus stressz miatt. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a terhesség alacsony D-vitamin-szintje hozzájárulhat a korai szüléshez és a preeclampsia kialakulásához. Emiatt Holick 1500–2000 NE D-vitamint javasol ehhez a csoporthoz, míg az ajánlott napi adag (RDA) 600 NE. A legtöbb szülés előtti étrend-kiegészítő 400 és 1000 NE között mozog, ezért ellenőrizze a címkéket.

Öngyilkos vagy orvosilag korlátozott étrend Függetlenül attól, hogy bizonyos ételcsoportokat kiküszöböl, mert szeretné vagy szüksége van rá, az eredmény ugyanaz - megnő a különböző csoportok, köztük a D-vitamin-hiány kockázata.

Allergia a tejtermékekre A tejallergia immunválasz a tejelő tejfehérjékre - a kockázatok a bőrkiütésektől az életveszélyes anafilaxiás reakciókig terjedhetnek. Ha valaki allergiás a tejtermékekre, meg kell szüntetnie a tejtermékek minden formáját, amelyek az élelmiszer-ellátás fő kalcium- és D-vitamin-forrásai. A tejallergiában szenvedő felnőttek és gyermekek számára előnyös lehet a kalcium- és D-vitamin-kiegészítő, valamint a kalciummal és D-vitaminnal dúsított vagy dúsított üdítők fogyasztása.

Ha allergiás a tejtermékekre, mindenképpen számoljon alternatív forrásokból származó kalciumot és D-vitamint, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő mennyiséget kap.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Laktóz intolerancia Ha laktóz-intoleráns, akkor azt gondolhatja, hogy nem kaphat tejtermékeket, de ez nem így van. Orvos engedélyével könnyedén ihat laktózmentes tejet és ehet, sajtot is fogyaszthat kis adagokban.

Különösen a joghurtban a tenyészet élő baktériumai lebontják a laktózt. Szárított sajtokat szeretne sajtokkal enni, mert ezek tartalmazzák a legkevesebb laktózt. Vannak tejmentes sajtok is, vagy a tej elfogyasztása előtt szedhet egy laktáz-kiegészítőt, hogy fedezze a tejfogyasztás során fellépő emésztési problémákat.

Hóbort és vegán étrend Számos népszerű táplálkozási étrend megszünteti a D-vitamint tartalmazó élelmiszerek csoportját. Az olyan étrendek, mint például, és teljesen megszüntetik vagy szigorúan korlátozzák a tejtermékeket.

A paleo diéta és a veganizmus általában kiegészítő és alternatív italokat tesz lehetővé kalciummal és D-vitaminnal dúsítva.

Eközben a Whole30-at csak 30 napos tisztító étrendként hozták létre, de sokan a fogyás érdekében teszik. A Whole30 a megtisztítási időszak alatt nem engedélyezi a tejtej alternatív változatát, mert a diéta csak gluténmentes, el nem fogyasztott ételeket igényel eredeti formájában.

D-vitamin-hiány szűrése és diagnosztizálása

A D-vitamin-hiány teszt során egy jó egészségügyi szolgáltató elemzést készít a lehetséges kockázati tényezőkről és a személyes egészségi állapotról.

Ne feledje azonban, hogy a legtöbb egészségbiztosító társaság nem vesz fel vérvizsgálatot a D-vitaminra, kivéve, ha orvosa tüneteket ad Önnek, vagy olyan állapota van, amely magas kockázatú kategóriának tenné ki Önt, például vesebetegség vagy különféle csontbetegségek .

A 12 nanogramm/milliliter (ng/ml) alatti vérszint diagnosztizálja a D-vitamin hiányát. A hiány vagy hiány akkor jelent, ha a vér szintje 13 és 20 ng/ml között van.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Hogyan lehet több D-vitamint szerezni, ha hiányos

Amerikai étrendünkben nagyon kevés étel tartalmaz elegendő D-vitamint. A zsíros halak, például a lazac és a kardhal 3 unciánként 450-600 NE D-vitamint tartalmaznak. A tej, egyes sajtok és bizonyos joghurtok adagonként 80–125 NE-t tartalmaznak.

A halat fogyasztó vegetáriánusok 1 evőkanál tőkemájolajat vehetnek fel, és körülbelül 1400 NE D-vitamint kaphatnak körülbelül 135 kalóriáért. Ha vegán vagy, megszeretheted az UVB-vel kezelt gombákat, mert ezek az egyetlen D-vitamin forrás a termelési folyosón. A nyers maitake gombák tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű D-vitamint, csészénként 786 NE-t, kockára vágva. Egyes gombákat rövid ideig tenyésztenek, hogy további mennyiségű D-vitamint áztassanak az UVB-fénytől.

Hogyan lehet megelőzni és kezelni a D-vitamin hiányát

A D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása mellett töltsön el egy kis időt közvetlen napfényben, amikor a nap a legmagasabb ponton van - a fehéreknél napi 15 perc, a sötétebb bőrűeknél pedig legalább 30 perc hatással lenne anélkül, hogy bőrrákot okozna.

Ha hiányos, napi 2000–4000 NE D-vitamin-kiegészítő adagra lesz szüksége 8–10 hétig, hogy növelje szintjét.

Ha valaki nehezen emlékszik a gyógyszeres kezelésre, akkor 50 000 NE D-vitamin kezelési rend van, amelyet hetente egyszer bevehet a hiány kezelésére.

Azok számára, akiknek bizonyított egészségügyi problémái vannak, amelyek D-vitamin-hiányt okoznak, fontolja meg a vér újbóli tesztelését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szint elérhető-e. A 2000 NE fenntartó adag általában nagyon biztonságos a hiányok csökkentésére.

Holick (12) tanulmánya azt is sugallja, hogy az ultraibolya LED-technológia segíthet a D-vitamin-hiány kezelésében azáltal, hogy a LED-eket hetente kétszer-háromszor néhány másodpercre a lábakra, a hasra vagy a hátra helyezi. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik nem tudják megemészteni vagy használni a vitamint különböző egészségügyi okokból.

Noha ezt kutatási környezetben végezték, a terápia olyan orvosi eszköz kifejlesztéséhez vezethet, amely képes kezelni vagy megakadályozni azoknak az embereknek a hiányát, akiknek káros napfény nélkül van szükségük valamire.

Az elvihetőség: A D-vitamin-hiány azonosítása, megelőzése és kezelése

Ügyeljen arra, hogy az étrendben megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjon. Ha nem az, akkor napi pótdíjra lehet szükség a csökkentett összegek pótlására. A legtöbb ember csak rendszeres étkezéssel nem tudja kielégíteni a D-vitamin szükségletét, így garantálva lesz egy kiegészítő.

A D3-vitamin általában a pulton található forma, míg a D2-vitamin gyógyszerformában található. Mindkettő aktív formává válhat, amelyet teste használhat, ha a veséje megfelelően működik.

Ha kockázati kategóriába tartozik, fontolja meg annak tesztelését, hogy elégtelen vagy elégtelen számú kategóriába tartozik-e.