A terhesség alatt az összes nélkülözhetetlen tápanyag kiegyensúlyozott bevitele a megfelelő és egészséges lefolyás szükséges előfeltétele. Sok nő, aki a terhesség előtt aktív sportéletet folytatott, a terhesség alatti fehérje-kiegészítés kérdésével foglalkozik.
A diéta mellett, amely ennek a makrotápanyagnak a természetes forrása, a fehérjék mindennapi életben történő felhasználása különféle étrend-kiegészítők és kiegészítők formájában is lehetséges, például a fehérjeitalok esetében. A terhességben azonban ebben a tekintetben sajátos helyzet áll elő, mivel nem minden ilyen készítmény használható fel közben. Mit lehet vele kezdeni?
Milyen fehérjék és miért fontosak a terhesség alatt
A fehérjék, más néven fehérjék, a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt a tápanyagok három alapvető és létfontosságú típusa közé tartoznak. Céljuk elsősorban építő funkció, főleg az izmok és a mozgásszervi rendszer számára. Fontosak a test kollagéntermeléséhez is.
Nagyon fontos nemcsak a porc és az ízületek kötőszövetei, hanem a bőr, a haj és a körmök állapota és egészsége szempontjából is. A fehérjék szintén a különféle enzimek, hormonok részét képezik, és az immunitást is befolyásolják, ami különösen a terhesség alatt fontos terület. Ugyanakkor befolyásolják az emésztést, az éhséget és a jóllakottságot, megelőzik a túlsúly ellen.
KetoMix protein koktél
- minőségi szója- és tejsavófehérje forrása
- minimális szénhidrát- és zsírtartalmú étel
- kiváló rostforrás a bél megfelelő működéséhez
A terhesség szempontjából betöltött sajátos jelentőségüket tekintve a következő területek:
- Az egész terhesség alatt az anya testéből mintegy 600 gramm fehérje jut a magzatba, ezért bevitelük fontos a baba egészséges növekedése és fejlődése szempontjából
- A magzat növekedésével a nőnek több fizikai erőre is szüksége van, és éppen a fehérjék azok a tulajdonságok, amelyek támogatják a fizikai és izomteljesítményt
- immunitás szempontjából egyaránt fontosak, mivel támogatják a test természetes védekezőképességét, és az anya így jobban ellenáll a gyakori fertőzéseknek
- különösen a terhesség alatt a nő testének több fehérjére van szüksége a megnagyobbodó méh és a mell kiállításához, fehérjéket raktárban is tárol
Ami a fehérjék fogyasztását illeti, a terhesség alatt valamivel nagyobb az igény a bevitelükre. Az ajánlott napi bevitelnek kb. 90 gramm fehérjének kell lennie naponta, az egy nap alatti teljes kalóriabevitel szempontjából kb. 20%.
HOGYAN TALÁLHATJA, HOGY VAN FEHÉRJE?
Hogy túl kevés a fehérje, azt általában csak akkor lehet kideríteni, ha valóban akut hiánya van. Ez általában befolyásolja a haj, a bőr és a körmök állapotát vagy az immunitás romlását. A tipikus megnyilvánulások közé tartozik a teljesítmény általános csökkenése is.
Hogyan és mikor kapjon fehérjéket terhesség alatt
A normális élethez képest a terhesség alatti fehérjebevitel egyes jellemzőkben eltér. Ez vonatkozik mind az időfüggő jövedelemre, mind egyes formákra. Ez nemcsak a hétköznapi ételekre vonatkozik, hanem a kész készítmények szempontjából is.
Ezért a következő 4 alapelvet kell követnie:
Menetrend: Ami a terhesség alatti fehérjebevitelt illeti, annak napközben is időben kell lennie, de ideális, ha reggel és ebédre a legerősebb. Este viszont csökkentse a fehérjét, és ha elfogyasztja, akkor ideális összetételű szénhidrátokkal együtt is. Fogyasszon mind növényi, mind állati fehérjéket.
A menü minősége és változatossága: Ami a fehérjék változatosságát és minőségét illeti, az a legjobb, ha főleg zöldségből, dióból, magból és halból, kisebb mennyiségben húsból, tojásból és tejtermékekből veszi őket. Ne felejtsen el annyi gyümölcsöt, amelyben nincs túl sok fehérje, de vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Elég fizikai aktivitás: A megnövekedett fehérjebevitel fontos a magzat fejlődése és az anya testének ellátása szempontjából, de ne feledkezzen meg a kellő fizikai aktivitásról sem. Terhesség alatt is elvégezhető, ideális esetben rendszeres séta formájában. Nekik köszönhetően kihasználhatja a túlzott fehérjebevitelt és erősítheti az anyagcserét.
A fehérjetermékek alapelvei: Ha a fehérjéket fehérje italokkal és más termékekkel szeretné kiegészíteni, ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon kreatint, koffeint és más stimulánsokat. Óvakodjon az agresszív édesítőszerek és emésztőanyagok használatától is. Ideális, ha terhesség előtt marad a termékekkel.
A természetes fehérjék élelmiszer-forrásai
A fehérjék természetes mennyiségben történő kiegészítésének alapvető és legjobb módja az étrend beállítása. Elég sok olyan étel van, amely fehérjében gazdag, ezért csak nagyobb mennyiségben kell enni, és alapanyagként bele kell foglalnia az étkezésbe.
Íme 5 példa azokra az ételekre, amelyeket feltétlenül el kell fogyasztania:
Hús és tenger gyümölcsei
Az állati fehérjék esetében hús, különösen csirke, marhahús, sertés és pulyka, valamint hal és tenger gyümölcsei alapulnak. A halak közül a terhesség alatt a lazacot, a tonhalat és a makrélát javasoljuk, valamint korlátozott mértékben korlátozhatja a garnélarákot és a homárt is.
Tej, tojás és tejtermékek
Az állati típusú nyersanyagokból a tejben elegendő fehérje van, különösen a teljes zsír. A sajtok, különösen a kemény parmezán vagy az alacsony zsírtartalmú túró megtérülnek a tejtermékektől, míg a fehér és a görög joghurt a legjobb joghurt. Ne felejtsd el néha a tojásokat.