Kapcsolódó témák
Megfelelő gondozással - belülről - vastag hajat és erős körmöket érhet el.
Ügyeljen arra, hogy a menüben ne hagyja ki a pantoténsavat - a B5-vitamint. Támogatja a haj növekedését és megakadályozza az idő előtti őszülést. Emellett növeli a termékenységet és elősegíti a hosszú élettartamot. Ha hiányzik, kimerült, a hajad hull, pattanások vannak, a sebeid nehezen gyógyulnak és a lábad ég.
A tojás, a pekándió és a dió, a sózatlan földimogyoró és a hüvelyesek megkönnyítik a problémákat. Vásároljon májat, élesztőt, vörös húst, almát és szárított barackot is. Körülbelül napi 25 mg B5-re van szüksége, ami körülbelül 200 g májat eredményez, amelyet két almával eszel meg. De nincs alkohol és stressz, elpusztítják!
A hajnak B12-re is szüksége van. Ellenkező esetben különösen a fejbőr pattan le. Egyél élesztőt, tojássárgáját, belsőségeket, tőkehalat és leveles zöldségeket. Az ajánlott napi adag 1 mikrogramm, amely 50 gramm marhahús adagot ad Önnek.
A haj folsavat és niacint is kér. Az első vitamin a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, élesztőben, sárgabarackban és sárgarépában található. Keressen niacint csirkében, sertés- és marhahúsban, kemény sajtokban és tojásban.
ÉČKO-nak lennie kell
Enélkül a szőrtüszők és a bőr nem kellően perfundált. Növényi olajokban, diófélékben, müzlikben, leveles zöldségekben, szójababban és tojásban található. A szükséges napi 10 mg-ot 27 g napraforgómag adja meg. Még jobban jársz, ha cec- és szeléngazdag ételeket adsz az E-vitaminban gazdag ételekhez. Támogatják annak hatását. A fekete ribizli, eper, brokkoli és savanyú káposzta feltölti a C-vitaminnal. A szelént gőzdió, napraforgómag, kesudió vagy tonhal adja.
Cink nélkül nem lehetséges
Ha megfosztják a cinktől, ne csodálkozzon azon, hogy kiszárad és elvékonyodik a hajad. És a pattanások zavarnak. Ez az ásványi anyag elpusztítja a veszélyes szabad gyököket, küzd az öregedéssel és erősíti az immunrendszert. Naponta 8,5-15 mg ilyen ásványi anyagot kell bevennie, ami jó vágást jelent. Még egy kicsit, ha van étkezési és italozási időszakod.
Figyelem! A napi 40 mg-nál nagyobb cinkdózis károsíthatja Önt.
Hol találja meg?
| Kagyló | 45-75 |
| Búzacsíra | 14-16 |
| Tökmagok | 6.6 |
| Szegény bárány sült | 5.3 |
| parmezán | 4 |
| Sertésszelet | 3.5 |
| Tojássárgája | 3.5 |
| Mogyoró | 3.5 |
| Szardínia olajban | 3 |
| Csirke, marhahús | 2.85 |
Vasat akarnak
Ha a hajának és a körmének nincs elég, akkor eltörik. Ha gyorséttermet eszik, vagy szigorú diétát követ, kevés a vas. Fáradt vagy, fáj a fejed és nem tudsz koncentrálni. A legsúlyosabb következmény a vérszegénység, és pontosan ez okozza a hajhullást. Napi 15 mg vasásványra van szüksége, ami körülbelül 150 g marhahús máj.
Sárgabarack és eper
Egyél barackot. Gyönyörű hajat, bőrt és körmöket kapnak. A vas mellett pantoténsavat, káliumot és béta-karotint is talál benne. Ha nem szereti túlságosan a kajszibarackot, kényeztesse magát eperrel. A haj és a bőr számára előnyös a magas C- és E-vitamin-tartalom.
A haj réz- és kénszagú
A réz megakadályozza a hajhullást és az idő előtti színvesztést. A kén a haj, a bőr és a körmök fő alkotóeleme. Enélkül törékenyek. Körülbelül napi 1,2–2 mg rézre van szüksége, ami egyenértékű egy doboz szardínia-val. Ezen kívül néhány napraforgómag, borjúmáj, földimogyoró és gomba. Hagyma, fokhagyma, tojás, spárga, hús, tengeri hal és tejtermékek kénnel látják el.
Újjászületett szilícium
Egészen a közelmúltig alábecsülték, most dicsérik, mint a szépség ásványát. Hiánya a károsodott kollagéntermeléssel, csontritkulással, érelmeszesedéssel, sérült erekkel, hajhullással, törékeny körmökkel, megfonnyadt és rugalmatlan bőrrel jár. A napi adag 20 és 40 mg között mozog. Megtalálható almában, narancsban, zellerben, ásványvizekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halban, uborkában, hagymában és sárgarépában. Tartalmaz még fokhagymát, paprikát, metélőhagymát, paradicsomot, dinnyét, ribizlit és csipkebogyót. Leginkább zabban, búzában és árpában találhatja meg, de teljes kiőrlésű gabonában. Őrléssel vesznek el.
Extra tea
Torma teát igyon, az elem tartalmában is gazdag. Elkészítéséhez szükség van egy teáskanál apróra vágott gyógynövényre, amelyet forrásban lévő vízbe öntünk, és további öt percig alacsony hőfokon forralunk. Tegye félre és 20 percig infundálja. Igyál naponta egyszer vagy kétszer.