étrend

A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, diófélék, gombák mind jelentősen hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez, különösen télen. Még hatékonyabb, mint a mesterséges vitamin-kiegészítők.

A vírusos megbetegedések leginkább az időseket és a gyermekeket fenyegetik. Ezért különösen télen fontos erősíteni az immunrendszert tápanyagokkal, amelyek leküzdik a baktériumokat, a vírusfertőzéseket és a gyulladásokat. Az uzitocnapravda.sk weboldal tanácsolja, hogy melyek ezek.

Gomba minden formában
A gombák több fronton is küzdenek a fertőzésekkel. Legnagyobb előnyük mindenekelőtt az, hogy növelik az úgynevezett T-sejtek számát az emberi testben. Ezeket a sejteket limfocitákként vagy fehérvérsejtekként ismerjük, és fő szerepük az idegen anyagok elleni küzdelem. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gomba kiváló D-vitamin-forrás. Az immunrendszer működésének javításához elengedhetetlen mikroelem. Mivel az emberi test csak napsütéses napokon készítheti el, télen ajánlott több D-vitaminban gazdag ételt fogyasztani.

Soha nem elég a paprika és a fokhagyma
A pirospaprika gazdag C-vitaminban és béta-karotinban. Ezek erős antioxidánsok, amelyek csökkentik az oxidatív stressz szintjét a szervezetben. Csökkentik a gyulladást és megvédik a testet a különféle fertőzések ellen. A C-vitamint ajánlott napi 100 mg-os adagban fogyasztani. A béta-karotin elsősorban a színes zöldségekben található meg, és az emberi szervezetben A-vitaminná alakul. A fokhagymát erős vírusellenes hatása miatt is dicsérik. Allicin nevű anyagot tartalmaz. Ez egy természetes antibiotikum, amely képes megbirkózni a gyulladással is.

A gyömbér nagyszerű, de…
A gyömbér minden bizonnyal segít enyhíteni a felső légúti betegség első tüneteit, felmelegíti a testet és szabályozza a vérnyomást. A baktériumok mellett a vírusok ellen is képes harcolni. A gyömbér segíthet enyhíteni a COVID-19 okozta tüneteket, például hányingert és hányást. Ezenkívül serkenti az étvágyat. Azoknak azonban, akik vérnyomáscsökkentő és vérhígító gyógyszereket szednek, kerülniük kell.

Brokkoli és savanyú káposzta
Ha az A-, C- és E-vitaminok erős kombinációjára vágyik, akkor a brokkoli a megfelelő választás. Az A-vitamin erősíti az immunrendszert, segít csökkenteni a COVID-19 fertőzés kockázatát. Ezenkívül gondoskodik a szövetek, a belső szervek egészségéről és stabilizálja a testtömeget télen. A vitaminbomba tartalmaz savanyú káposztát is. A C-vitamin mellett tele van egészséges baktériumokkal, amelyek segítenek a bél mikroflóra helyreállításában. Az egészséges emésztés kulcsfontosságú az erős immunrendszer fenntartásához. A káposzta erjesztése segít ebből a zöldségből felszabadulni a fertőzések leküzdéséhez szükséges erős antioxidánsokból.

A régóta grúzok tudják, miért a joghurt
A fehér joghurt az élő kultúrák ideális forrása. Ezek úgynevezett probiotikumok, amelyek fehérjékkel és nyomelemekkel együtt javítják a szervezet immunválaszát a különböző fertőző betegségekre. Az élő joghurtkultúrák különösen kedvelik a beleket és az emésztőrendszert, amelyek egész télen jó állapotban tarthatják az emberi testet. A joghurtok kiválasztásakor tanácsos a magasabb fehérjetartalmúakra építeni. A fehérjék, amelyek például a görög joghurtban nagyobb mennyiségben találhatók, erősítik a legyengült szervezetet, energiát szolgáltatnak és részt vesznek a sérült szövetek regenerálásában.