Reggel először igyon langyos vizet. gazdagítsa citrommal (emésztés), mézzel (immunitás), szegfűszeggel (vírusellenes), fahéjjal (melegítés és zsírégetés). min. mennyit ürített vizelettel (ideális esetben 3-4 dcl)
Kiváló reggeli:
GYÜMÖLCS: friss alma, körte, szilva, szőlő, áfonya, CSAK KEVESEBB banán,
NEM szárított gyümölcs, sűrített.
TEJ: kókusz, mandula, szója, rizs, kecske, zabpehely,
TEJES TERMÉKEK: savanyú joghurttej, zsírszegény túró, alacsony zsírtartalmú joghurtok, könnyű mozzarelli, tejföl, cmary, alacsony zsírtartalmú joghurtok, szója, rizs, tofu, joghurtok, cotte sajt, olomouc sajt, .
NEM tejszín, bryndza, zsíros túró, zsíros joghurtok, olvasztott sajtok, kemény sajtok, penészes sajtok, kefir, vaj, majonéz, tartármártások.
SÜTŐ: gluténmentes. rozs, tönköly, zabpehely, kukorica, hajdina, búza, kókuszdió, rizs, amarant, csicseriborsó, len, mandula, mák, banán.
HÚS TERMÉKEK: nyúl, borjú, marhahús, pulyka, csirke, juh, kecske, hal, tojás.
NEM disznóhús, nem füstölt, virsli, kolbász, szalámi, szalonna, .
. reggel kiváló a GYÜMÖLCSÖK fogyasztása, pl. elkészített keverék, esetleg vegyes gyümölcs azzal a megkötéssel, hogy hozzáadható tej, joghurttej, savanyú tej, joghurt vagy pehely, lehetőleg tönköly.
Kiváló tizede:
ČOKO KOKTAJL ital: elkészítheti shakerben, keverőben, vagy adhat hozzá egy kis gyümölcsöt vagy pelyhet
Kiváló ebéd:
LEVES: Nagyon ajánlott. nagymamák tudták, mit mondanak. a legjobb húslevesek húsból, különféle zöldségekből.
NEM: liszttel sűrítve, tésztával
HÚS: nyúl, borjú, marhahús, pulyka, csirke, juh, kecske, hal, tojás. párolt, olívaolaj, NEM sertéshús. sütés nélkül, nem repceolajban vagy kenőcsben sütve
MELLÉKLETEK: természetes rizs, basmati, jázmin, fekete, hajdina, kuszkusz, édesburgonya, árpadara, bulgur, búza, qinoa, csicsóka. zöldségsaláták, párolt zöldségek, párolt zöldségek, sült zöldségek, NO: burgonya, fehér rizs, fehér liszt-búza tészta
Kiváló vezetés:
ČOKO KOKTAJL ital: elkészítheti shakerben, keverőben, vagy adhat hozzá egy kis gyümölcsöt vagy pelyhet
Kiváló vacsora:
SALÁTA: mindenféle saláta, paradicsom, paprika, uborka, avokádó (csak 1/4) a legjobb friss saláták kevés joghurttal, sajttal, aprított magokkal vagy dióval meghintve (csak egy kis marékért) vagy egy kis hús természetes vagy párolt zöldség cukkini, padlizsán, gyökérzöldségek
próbálja korlátozni, kerülni, lehetőleg teljesen kizárni az étrendből:
tehéntej és tejtermékek (csak alacsony zsírtartalmú)
fehér liszt és ebből készült termékek
fehér cukor
fehér só
fehér rizs
krumpli
sertéshús
repce, napraforgóolaj, sertészsír, vaj és margarin
édesített italok és édességek