A joghurtok alacsony kalóriatartalmú táplálékot jelentenek a fogyáshoz.

Az élő joghurt kultúrák mellett a joghurtok ásványi anyagokat és nyomelemeket (kálium, kalcium, magnézium, vas, jód, cink és szelén) is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

joghurt

A magas kalciumtartalmú étrend joghurtokban megakadályozza a zsírsejtek megnagyobbodását és ezáltal a súlygyarapodást. Az emésztőrendszerben lévő kalcium megkötheti a zsírokat, amelyek nehezebben szívódnak fel, az anyagcseréhez hozzáférhetetlenek maradnak, és a széklet mellett együtt hagyják el a testet.
A joghurt magas táplálkozási és étrendi értékkel rendelkezik, éppen összetett összetétele miatt, a kalcium-fehérje komplex könnyen emészthető formájához.
A joghurt ideális rostokkal együtt fogyasztani. Különösen reggel a test elindul, és megadja a szükséges energiát.

Egy joghurt átlagosan körülbelül 200 kcal. Ezek az értékek általánosak, a pontos értékeket az egyes joghurtok csomagolásán adják meg. A joghurt kalóriaértékét az összetevők befolyásolják, legyen szó gyümölcsjoghurtról és hasonlókról. A legalacsonyabb kalóriatartalommal a fehér joghurtok rendelkeznek.

Az ízesített joghurtokat mértékkel kell fogyasztani. Sok cukrot tartalmaznak. Egy csomag ízesített joghurt legfeljebb 20 gramm cukrot tartalmazhat, amelynek nagy része szacharóz. A táplálkozási ajánlások szerint például a súlycsökkentéskor a hozzáadott cukrok mennyisége nem haladhatja meg a 30 grammot.

A joghurtban található élő szervezetek képesek megtelepedni az emberi bélben és fellépni a rothadásos folyamatok ellen, javítani az emésztést, valamint megakadályozni a méreganyagok képződését.
A joghurtok jóllaknak, de nem terhelik túl az emésztőszerveket .

A fehér joghurt kiváló kiegészítője és íze a különféle zöldségsalátáknak. A majonézes vagy a tartármártást helyettesíti, amely a joghurttal ellentétben magas kalóriatartalmú, és egy ilyen saláta valójában elveszíti alacsony kalóriatartalmú hatását, és magas kalóriatartalmú étkezéssé válik.

A gyümölcsjoghurtok pedig kiválóan kiegészítik a gyümölcssalátákat.
Joghurtok széles választékát találja az értékesítési hálózatban - alacsony zsírtartalmú, fehér, gyümölcsös, nem hagyományos ízű joghurtok, probio joghurtok, joghurt desszertek és savanyú tejitalok. Ideális a fogyáshoz, ha csak egy fehér édesítetlen joghurtot fogyaszt egy darab friss gyümölcs mellett. Természetesen az embernek még mindig nincs kedve enni ezeket a legédesebb joghurtokat, ezért amikor édesített joghurtot választ, válassza azokat, amelyeket mesterséges édesítőszerekkel ízesítenek.

Hogyan kell használni a sajtot a fogyáshoz.

A sajt tejfehérjét, zsírokat és egyéb tejkomponenseket tartalmazó tejtermék.

A sajtok finomak főételként, köretként és élelmiszer-összetevőként.

A sajtok kiváló állati fehérje, állati zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, különösen a kalcium forrása.

A nagy mennyiségű cinknek köszönhetően a sajt erősíti az immunrendszert is.

A sajt előnye könnyű emészthetősége és jóllakottsága. Az alacsony glikémiás indexnek köszönhetően a vérszint nagyon lassan emelkedik, és nem csak hirtelen éhséget tapasztal.

A test nem csak sajtot alakít kalóriává. Körülbelül ötödét használja fel hőtermelésre.

Fogyáskor csak néhány fajt kell választania, különben nagy mínuszra fog jönni, és ez a zsírok magas százaléka.

A legrosszabb és legnehezebb a penészes sajt, a mascarpone és a rét. Csak alacsony zsírtartalmú változatok alkalmasak, amelyek kevesebb, mint 20% zsírt tartalmaznak.

Korlátoznia kell az ömlesztett sajtokat. Magas hőmérsékleten oldódnak, ami nélkülözi a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Éppen ellenkezőleg, megolvasztják a sókat, a nátrium-foszfátot és ízesítésük érdekében egyeseket.

Azok a sajtok, amelyeket a fogyáskor korlátozni kell, 40% -nál több zsírtartalmú sajtok is. Ezek gouda, ementál, bryndza, kéksajt, Roxfort és hasonlók.

Az üzletekben megtalálja azok könnyű változatait, amelyek kevésbé zsírosak, de minden bizonnyal helyettesítheti őket más, az étrendnek megfelelőbb típusokkal.

Használjon legfeljebb 30 százalékos zsírtartalmú sajtokat, és nem kell aggódnia az alakja és a fogyása miatt. Kényeztesse magát olyan fajokkal, mint a nyaraló, a camembert, az eidam vagy a gervais, és ésszerű adagokban fogyaszthatja őket minden napi étkezés során.

Ha fogyni szeretne, a legmegfelelőbb adag napi 50 gramm kemény sajt. Ha csak meg akarja tartani a súlyát, ennek megfelelően növelheti az ízletes sajt mennyiségét. Reggelire az ilyen sajtot teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálhatja, a főételben zöldségekkel vagy sovány hússal is megsüthetik.

REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.