A fogyás néha normális tudomány: például sok nő azt gondolja, hogy minél kevesebbet esznek, annál többet fogynak - hiba. Egyesek viszont meg vannak győződve arról, hogy ha csak könnyű és dia termékeket fogyasztanak, akkor fogyni is fognak. Ez is hiba. Milyen hibákat követünk el leggyakrabban, amikor fogyni próbálunk?

leggyakoribb

Ragaszkodom az előírt menühöz

Az előírt menü szigorú betartása az egészséges táplálkozás alapelveinek megértése nélkül nem vezet a kívánt célhoz - a fogyáshoz. (A kúp és egy marék dió kalóriaértéke körülbelül azonos, azonban a dió egészségesebb, ellentétben a kúpokkal, amelyek C- és E-vitamint tartalmaznak.)

Könnyű és dia termékeket eszem

Az étrendi termékeket cukorbetegeknek és nem csökkentő étrendnek szánják. Mivel diabéteszes étrendre szánják őket, diétás termékként írhatók le, de nem csökkentik a súlyukat. El kell olvasni a termék energiatartalmát, és össze kell hasonlítani az energiatáblázattal.

Ha nem iszom, lefogyok

Ez az állítás nem érvényes, a folyadékellátás korlátozása elvezeti a testet és összeomolhat. Legalább két liter folyadékot kell inni naponta, és ez kétszeresen igaz a diétára. Főleg tiszta vizet igyon buborékok nélkül, gyümölcs- vagy gyógyteák, hígított gyümölcslevek, tabu mind édesített és alkoholos italok.

Minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok

Az élelmiszerellátás korlátozásával el fogja érni, hogy az a szervezet, amely nem kapja meg a szokásos tápanyagadagot, minden étkezésből elkezdi a zsírtartalékokat "rosszabb időkre" tárolni. Ezért ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem a nap folyamán, éppen ellenkezőleg, próbáljon naponta ötször enni - és kissé növelje a fehérjetartalmat, csökkentse a zsírmennyiséget és adjon hozzá egy bizonyos mennyiségű zöldséget, és akkor is fogyni kezd több ételt evett.

Nagyon jó, ha a diéta alatt 100% -os levet inni

A százszázalékos gyümölcslé egészséges, tele van vitaminokkal, de nagy mennyiségű cukrot is tartalmaz, ezért nem tanácsos nagy mennyiségben és hígítatlanul inni az étrendben. Ugyanez a kalóriaveszély áll fenn az aszalt gyümölcsöknél is, mivel a szárítás csak vizet veszít, szénhidrátok maradnak a gyümölcsben.

Nem szabad kávét inni fogyás közben

A kávé pozitívan hat a fogyásra. Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek a szabad gyökök eltávolításában a szervezetben. A koffein serkenti - bár kevés, de mégis hőköltség, mégis kissé növeli az energiaforgalmat. A kávénak dehidratáló hatása is van, ezért mindig tartalmaz egy nagy pohár vizet.

A csokoládé, amely egy pohár tejet tartalmaz, egészséges

A csokoládé minőségét a kakaó aránya határozza meg. A csokoládé 25% kakaót tartalmaz. A csokoládéban, amely állítólag egy pohár tejet tartalmaz, csak tizenöt százalék kakaó van, tehát ez csak egy kakaóíz. A kalciumot mesterségesen szállítják, és az édesség nagy mennyiségű zsírt tartalmaz. Ha kedveli a csokoládét, válasszon azok közül, amelyek legalább 70% kakaót tartalmaznak. Kipróbálhat különböző ízeket, például menta vagy chili paprikával. A nyelvén lassan olvadó kis négyzet minőségi csokoládé kielégíti az ízlelőbimbókat és "megsimogatja" a lelket. A tejet jobban fogyasztják a savanyú tejtermékek.

Honnan tudja maga, ha túlsúlyos?

A túlsúly vagy az elhízás mértékének meghatározásához leggyakrabban ún. testtömegindex és derékkörfogat - BMI (Body Mass Index). A testtömeg-index kiszámításához a kilogrammban kifejezett súlyt el kell osztani a test magasságának négyzetével, méterben.

BMI = súly kg/(magasság m) 2

Például egy 100 kg-os és 1,71 m magas személy BMI = 100 kg/(1,71 m) 2 = 34

A túlsúlyt és az elhízást a BMI szerint osztályozzák. A BMI növekedésével az egészségügyi kockázat is növekszik.

BMI súlyérték Egészségügyi kockázat

kevesebb, mint 18,5 alultápláltság

18,5 - 25 normál minimum

25 - 30 túlsúly alacsony vagy enyhén emelkedett

30 - 40 elhízás magas

40-nél nagyobb súlyos elhízás nagyon magas

A testzsír megoszlása

Az egészségügyi kockázat szempontjából nemcsak a mennyiség fontos, hanem mindenekelőtt a zsír eloszlása ​​a testben. A testzsír megoszlásának egyszerű mutatója az öv kerülete. Az alábbi táblázat felsorolja azokat az öv kerületi értékeket, amelyek fokozott vagy magas egészségügyi kockázatot jelentenek.

Öv kerülete: megnövekedett kockázat magas kockázat

80 cm-nél nagyobb nők 88 cm-nél nagyobbak

a 94 cm-nél nagyobb férfiak 102 cm-nél nagyobbak

A nők combjain és csípőjén gyakran felhalmozódott zsír, test alakjuk pedig körtére emlékeztet. Ezért ezt a fajta elhízást körte (gynoid) típusnak nevezik.

Elhízott férfiaknál a zsír elsősorban a mellkasban és a hasban halmozódik fel. A test alakja hasonlít egy almához, ezért alma típusú elhízásról (android) beszélünk. Az alma alakja a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke magasabb kockázatát jelzi.

A fogyás sikerének figyelemmel kísérésekor vegye figyelembe nemcsak az abszolút fogyást, hanem különösen a zsírvesztést. Ezért fontos, hogy ne csak a fogyás csökkenjen a program során, hanem azok aránya is, pl. áramkör