Nincs ideje vagy pénze a regeneratív eljárásokra? Semmi. Mindenkinek van egy nagyon hatékony regeneráló segédanyaga az otthoni fürdőszobában - egy közönséges zuhany.

mindenkinek

Lényegében minden edzés utáni zuhanynak van egy bizonyos regeneráló hatása. Ha azonban a forró vizet felváltja a hideg vízzel, akkor egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony regenerációs eljáráson megy keresztül.

Hogyan működik

A hideg víz a szubkután szövetekben lévő erek összehúzódását okozza, hogy megakadályozza a túlzott hőveszteséget. Ezzel szemben a forró víz ellenkező hatást vált ki, és az erek kitágulnak.

Ezen ingerek váltakozása a test megfelelő részében (például a lábakban) jelentősen támogatja a vérkeringést és javítja az edzés után képződő anyagcsere-termékek eltávolítását, valamint az izmok, szalagok és ízületek tápanyagellátását.

Ezenkívül, ha ízületi problémái vannak, ez az eljárás jelentősen csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat edzés után.

Ezenkívül nemcsak a lábak, hanem az egész test váltakozó zuhanyozása is az edzés alapvető módszere. Ez segít csökkenteni a különféle betegségek és fertőzések kockázatát hideg és száraz télen. És a nők minden bizonnyal értékelni fogják a bónuszt feszesített bőr és jobb táplálkozás formájában.

Lépésről lépésre

Edzés után először zuhanyozzon le, ahogyan megszokta. Ezután futtasson hideg vizet, és fokozatosan hűtse le a lábát.

Legalább tíz másodpercig futtasson jeges vízfolyást az ízületeken, az Achilles-inakon és különösen a megterhelt izmok helyén. Ha akarja, akkor zuhanyozzon hideg vízzel, valamint törzsével és arcával.

Ezután engedje el a forró vizet, és először alaposan melegítse fel a lábakat, majd a test többi részét. Ismételje meg az egész eljárást kétszer-háromszor, és mindig hideg zuhannyal fejezze be.

Végül kend be egy gyógyító krémet az izmokra és az ízületekre, azok jobban felszívódnak.