A futópad egy segítő, amellyel gyorsabban dolgozhatsz álmaid karakterén. Ő maga nem fog érted futni. Még nem találtak fel egyet. Megmondjuk, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle. A kalóriák megrendülnek! 10 tipp arról, hogyan lehet több kalóriát égetni egy futópadon.

Kelj fel és fuss. De miért?

A legtermészetesebb mozgás egy személy számára járás és futás. Az egész testet bevonja a mozgásba, javítja az erőnlétet, erősíti az izmokat, zsíréget, javítja a légzést és az érrendszert. Nincs szüksége speciális fitneszeszközökre. Akkor futsz, amikor akarsz, és ahol akarsz. Bármely életkorban indulhat. Senki nem várja el, hogy egy futópadon álljon és azonnal békemaratont futhasson.

1. Ne szaladj ugyanúgy

A rutin öl. Ez nem csak a sportra igaz. Amikor meguntad, abbahagyja várom a sportot, és nem teljesít jól. Futni egy futópadon, csak azért, hogy teljesítse a kötelességét, jobb, ha nem csinál semmit, de jó érzés nélkül ez nem az. Keltsd életre egy kicsit. Nem akarok tévéműsort váltani. Változtasson tempót. 20 perc fut gyorsabban, 20 lassabban. Vagy 30 perccel gyorsabban, 20 lassabban. Próbálja ki a különböző változatokat. Nyomon fogja követni, hogy mit csinál, és az eredmények gyorsabbak lesznek. Ez nem csak a futásról szól. Megszabadítja a fejét a negatív gondolatoktól, és nemcsak fizikailag, de szellemileg is jobban fogja érezni magát.

2. Koncentráljon az intervallum edzésre

Mond valamit az intervall edzés? RÓL RŐL gyors tempót váltakozva lassúval magazinunkban már beszéltünk. Váltakozva 3 perc sprintet 2 perccel mérsékelt tempóban. Kezdje szépen fokozatosan, hogy teste hozzászokjon a rá előkészített terheléshez. Váltogassa az egyes intervallumok hosszát. Hosszabbítsa meg a sprintet, rövidítse meg kissé a tempót. Lepje meg testét. A cél egyértelmű. Kalóriát égetni. Ne hagyja, hogy ugyanabban a tempóban szokjon és változzon.

több

fotó forrása: pixabay

3. Próbálja ki súlyokkal

A futópad és a rajta futás bármivel meglep? Próbálja ki már mindent jól ismeri a súlyt. Boka súlyt kap az övön egészen más méretekig futni. Próbáld ki te is. Fuss ma egy órát súlyok nélkül, és jól emlékszel, hány kilométert futott, hány kalóriát égetett el, és hogy érezte magát futás közben és utána. A következő menethez ugyanúgy állítsa be az övet. Tegyen súlyokat a bokájára és fusson. Egy órán keresztül fut vele? Még mindig azt gondolod, hogy a futópad már nem fog meglepni?

Ne keress kifogásokat. A használhatja azt, ami otthon van. Vizes palackok vagy labda. Foglalkoztatod a kezed, nincs veszély, hogy kapaszkodj. Sűrítmény. A terhelés a kezekben van, de a lábaknak meg kell tartaniuk az egyensúlyt. Hányszor dobta a földre a labdát, ismerje el.

Tipp neked: A legjobb elektromos robogók 2019

4. Készüljön fel, legyen óvatos, a futópad le

Bézs. Ne keressen áramkimaradást. Megpróbál azzal az ellenállással fut, amelyet az álló öv nyújt. Igazad van, ez erősítő edzés, de kipróbálhatod. Meglátja, hogy áll a tiéd a lábak vannak, és hogy elektromos áram segítsége nélkül is mozgatják-e az övet. Nem működik? Csatold be a biztonsági öved. A lábaim kissé megpihennek egy kis ügetéssel. Ne add fel. Próbálja újra lefutni az övről. Daj még legalább egy lövés. Túllépi a határait. Az övet bármikor rögzítheti.

5. Ha uralkodik, folytassa

Még meg sem házasodtál, és a futás órája elmúlt? Ha mégis uralkodik, folytassa. Lépjen vissza annyit, amennyit uralkodik. Ma csinálod jobban fog menni legközelebb adhat egy óra futást, hogy kettő. Egy nap megvan futáskor adj maximumot. Miért ne lehetne ez? Nem azt mondom, hogy futópadra kell köpnöd a lelked. Tudja, mit érez, és hogy tud-e még néhány percet csinálni az övön. Képzelje el, mennyi kalória van akkor ég, amikor 10 percet többet tölt az övön. Még mindig uralkodik? Soha nincs elég elégetett kalória.

fotó forrása: pixabay

6. Már felfelé futott a futópadon?

Állítsa be az övét úgy, hogy az legyen lábak meggyőződtek arról, hogy egy domb van előttük. Ne feledje, hogy a felfelé futás az nagyobb kihívást jelent, és lassabban fut. Ne vigyük túlzásba. Ha kapaszkodni akar, lassítson. A felfelé futásnak nem szabad tönkretennie. Szeretne több kalóriát égetni, de gondolja át, mit csinál. Nem fogja megtéveszteni a dombot. Nem számít, hogy valós-e vagy futópadon készült-e. Igazítsd hozzá a lehetőségeidet és képességeidet. Amikor a lábak megerősödnek, próbáljon időnként felfelé futni. Nem fog ugyanúgy menni, de rendben van. Megváltoztatta a terepet.

7. Rendesen futsz?

A futástechnika fontos futópad esetén is. A lábakat és karokat szépen illeszteni kell. Futáskor gyakran ritmusból indulok ki. A lábak és a karok összekapcsolása egy kecses futómozgás kialakításával problémát okoz. Ezért gyakran ragaszkodom a kapaszkodókhoz, és csak a lábak működnek. És ez szégyen. Gyakorlásra van szükség.

Hogyan lehet futópadon futni? Ne a sarokra, hanem a láb elejére lépjen. A könyök 90 ° -os szögig lő. Jobban fogja tartani a megfelelő pozíciót, ha meglátja magát a tükörben. Jobban fogsz próbálkozni. Komolyan! Próbáld ki.

8. Kombinálja a futást erősítő edzéssel

Menekülés közben zsíréget, az erőnléti edzés segít erőt építeni. Egy ideális világban ez a gyakorlat szépen összekapcsolódik, és az eredmény egy szép sportos alak lesz. Az erőnléti edzéshez nem kell messzire menni. Gyakorlatok a saját testsúlyoddal nyugodtan gyakorolhat otthon. Készítsen edzéstervet a gyakorlat egyensúlyának megteremtése érdekében. Fuss és erősítő edzés felváltva. Ne vegye egyiket sem a másik kiegészítéseként. Minden kapcsolódnak egymáshoz, és minden gyakorlatnak más és más hatása van. Ezeknek a gyakorlatoknak a kombinálásával több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. A különböző gyakorlatok kombinációja több szempontból is bekapcsolja az izmokat.

Tipp neked: A körkörös edzés segít formában lenni. Az edzőteremben és otthon

9. Ne felejtsd el bemelegíteni és nyújtózkodni

Lábak futás előtt erősen húzza. Az, hogy nem futsz kifelé, még nem jelenti azt, hogy nincs szükséged bemelegítésre. Ellenkezőleg. Az izmok felmelegednek, nagyobb önbizalmat szerez, és többet fog kísérletezni futópadon futva. Egy jó bemelegítés után könnyebbnek tűnik a lába, és jobban fogja élvezni a futást. Nem hiszed? Próbáljon futni bemelegítés nélkül és vele. Mikor futott jobban? De igaz! Nem fogja megtéveszteni önmagát és a lábát.

Ugyanez vonatkozik a végső nyújtásra is. A lába megérdemli azt az erőfeszítést követően, amelyet neked adott.

10. Futtassa az egész testet

Pihenjen. Hányszor szerette volna összekapcsolni karjait, magasabbra emelni a lábait, játszani a modellt és forgatni a csípőjét, miközben kifutott? Most megengedheti magának. Senki sem lát téged. Kapcsolja be a zenét teljes mértékben, és tegyen meg mindent, ami eszébe jut futás közben. Megbolondul. Rajtad múlik, hogy felelevenítsd-e a futást. Ne felejts el mosolyogni. Futsz az örömért, úgyhogy legyen látható. Égett kalóriák és remek hangulat. Mit akarhat még a futástól?

A legfontosabb a kezdés és kitartás. Fokozatosan halad a fejlesztésekig. Már tudja, hol keresse őket. Ne nyomja meg a fűrészt. Még mindig alig várod a futást. Az elégetett kalóriák csak egy szép bónusz. Ne figyelj rájuk. Nehezebb lesz elhagyniuk. Fuss rendszeresen, de ne felejtsd el, hogy a testnek néha erősödnie kell. Ma pihensz, és holnap jobban fogsz futni. Futópadon is.

Az ajánlat változatos, nem tudja, melyik futópadot válassza? A futópadok áttekintése ebben segít.