Ezt a kérdést kérdezik meg maguktól az iskolások anyái este vagy reggel. A tizediknek változatosnak kell lennie, hogy csábító, mindig más és más legyen, ne essen túl, kiegyensúlyozottan, hogy a gyermek ne legyen alultáplált és egészséges, hogy a gyermeknek elegendő vitaminja legyen. Valójában ez mind tudomány. Azt tanácsoljuk, mit csomagoljon a gyerekeknek tízévesen, hogy a gyermek ne fordítsa fel az orrát.

csomagolásáról

A reggeli az alapja

Mielőtt eljutnánk a tizedekhez és a vezetőkhöz, először a napi menetrend elejére lépünk, és a reggelire koncentrálunk. Joggal mondják róluk a nap legfontosabb étkezését. Ezek elhagyása csökkenti a gyermek figyelmét és koncentrációját az iskolában, és fordítva növeli a túlsúly vagy akár az elhízás kockázatát, amelyet minden ötödik gyermek szenved.!

A reggeli egy hosszú éjszakai böjt után elindítja a testet, és tápanyagot biztosít az igényes reggeli órákhoz. Az a gyermek, aki nem eszik reggelit, nem képes elég koncentrálni, és gyorsan elveszíti figyelmét, ami a csökkent ellátásokban is megmutatkozhat. A gyermek teste nem tud elegendő energiatartalmat létrehozni, ezért hiánya gyorsan megnyilvánul. Az első étkezés elhagyása gyakran sütik, cukorkák elfogyasztásához vagy limonádék kortyolgatásához vezet, amit a gyermek tudat alatt éhesen és fáradtan kezd el. A komplex cukrok és a telített zsírok azonban nem látják el a szervezetet a szükséges energiával, ráadásul a nem megfelelő étkezési szokásokkal együtt ők a fő bűnösök a már említett gyermekkori elhízásban, amelynek előfordulása az utóbbi években még az a legfiatalabb gyerekek.

A reggelinek a napi energiafogyasztás 20-25% -át kell kitöltenie, ezért mindenképpen ne hagyja ki! Ideális tápanyagarány: szénhidrátok 50–55%, zsírok 25–30% és fehérje körülbelül 10–15%. A reggelinek változatosnak kell lennie, mind színében, hogy felhívja a gyermekek figyelmét és ízét, tanácsos az édes és a sós ételeket váltogatni. Fontos, hogy nyugodtan és csendesen egyél a családi asztalnál, felesleges sürgetés nélkül, hogy a gyermek arra koncentrálhasson, ami van és nem nyeli le.

Íme néhány tipp a megfelelő reggelihez:

Hétfő: gabonafélék, joghurt, alma, cukrozatlan tea

Kedd: teljes kiőrlésű zsemle túróval és sonkával, paprikával, vízzel, friss gyümölcslével

Szerda: cukrozatlan joghurt banánnal és almával, tea

Csütörtök: zabpehely gyümölcsrel és mézzel, vízzel, gyümölcslével

Péntek: teljes kiőrlésű kenyér, kemény sajt, tojás, paradicsom, tea vagy gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül

A tizedik szükségszerűség

Az elv az, hogy a gyermeknek napi 5-6 alkalommal kell étkeznie - három fő étkezés plusz egy tized és egy olovrant -, és az étkezések közötti szünetek legfeljebb három órán át tarthatnak. A tized energiaértékének a napi bevitel kb. 15% -át kell képviselnie. A gyermekek reggel és reggel elfogyasztott mennyiségének meg kell felelnie a napi táplálékfelvétel legalább egyharmadának. A reggeli és a tizedik kihagyása nem kedvez gyermekeknek és felnőtteknek. A testet nem lehet megfosztani a hiányzó tápanyagoktól, és arra kényszerít bennünket, hogy délután vagy este töltsük fel őket.

Az előző sorokból következően a tizediknek biztosan nem az első étkezésnek kell lennie, feladata a reggeli és ebéd közötti hosszú idő áthidalásának elősegítése. "Lehetővé teszik a gyermek testének az energia feltöltését, pozitív hatással vannak a figyelmére és pozitívan hatnak a tanulásra" - erősíti meg MUDr gyermekorvos. Dana Nedělková hozzáteszi: „A tized és a vezetők fogyasztásának csökkenését gyakran a tevékenységek helytelen időzítése okozza. A reggeli szünetekben a gyerekek gyakran szívesebben játszanak az osztálytársakkal, el kell fogniuk a WC-t stb. Délután sporttevékenységet folytatnak, így a vezetőknek gyakran nincs idejük elérni. "

A megfelelő iskolai tized alapjának a teljes kiőrlésű kenyérnek kell lennie, amely többek között rostot tartalmaz, ami nagyon szükséges az emésztéshez. A zöldségek vagy gyümölcsök nem hiányozhatnak, ideális esetben frissek. Fehérjeforrás lehet túró, főtt tojás, joghurt, minőségi sonka, sajt. A megfelelően összeállított tizedik példaként megemlíthetjük a sötét kenyeret túrós kenettel, szelet sonkával vagy sajttal és apróra vágott zöldségekkel. "Fontos az is, hogy ne felejtsük el az ivási rendszert. A gyermeknek legalább 1,5 liter - 2 liter folyadékot kell innia naponta "- hangsúlyozza a MUDr gyermekorvos. Zlatko Marinov. A gyereknek egy üveg cukrozatlan teát, gyümölcslevet vagy egyszerűen tiszta vizet kell magával vinnie az iskolába, tízkorra is csomagolhatunk joghurtot.

Az (iskola) tizedek előkészítése során a szülőknek különösen kerülniük kell:

  • szabad telített zsírokat tartalmazó termékek (pl. vaj, kenőcs),
  • rejtett telített zsírokat tartalmazó termékek: füstölt húskészítmények (pl. szalámi, pástétom), zsíros péksütemények (pl. zsemle, sütemények, töltött kifli), gyorsételek (pl. virsli, hamburger, pizza),
  • édességek, édes ásványi anyagok és limonádék.

Olvassa el még:

Trükkök a tizedik elkészítéséhez, amelyet a gyermek megesz

A gyermek inkább azt az ételt eszi meg, amelynek elkészítésében részt vett. "Ezért azt javaslom a szülőknek, hogy a gyerekkel együtt készítsék el a tizedet és az ólmot. Kellemes rituálét hoznak létre, amelyben beszélgethetnek az ételről. Megtanulják, mit szeret a gyermek, és amit éppen ellenkezőleg, megtagad "- magyarázza MUDr. Marinov.

Az étel kinézete is fontos szerepet játszik. A gyerekeknek sokféle színük van, a szép színes dobozba csomagolt tized minden bizonnyal vonzóbb lesz, mint a szalvétába csomagolt mikrotén tasakban összegyűrt kenyér. A színek nem hiányozhatnak magából az ételből. Zöldpaprika helyett csomagoljon piros, narancssárga és sárga színű csíkok keverékét a dobozba. Célszerű zöldségeket és gyümölcsöket is apróra vágni. A gyerekek jobban harapnak és többet esznek. Ha a tizedik gyermek érdekli, akkor biztosan nem marad a dobozban. Épp ellenkezőleg, nagyon várja a következőt. Ha tetszik, jobban és rendszeresen tízez. Ez vonatkozik a palackra is. A formatervezés és a könnyű palack megtanítja az iskolás fiút édes limonádé vásárlására. Ideális tiszta vízzel feltölteni, és kerülni a gyümölcsleveket és a szénsavas italokat.