Örök kérdés, amelyet az iskolás anyák feltesznek maguknak este vagy reggel. A tizediknek változatosnak kell lennie, hogy a gyermek kedvében járjon, mindig más, hogy ne essen túl, kiegyensúlyozott, minden szükséges tápanyagot biztosítson és egészséges legyen, hogy a gyermek jól fejlődjön. Összességében ez elég nagy tudomány. Azt tanácsoljuk, milyen tizedik csomagot készítsen, hogy utódai ne fordítsák az orrát a tartalma felett.

tízéves

A tizedik az alap

Mielőtt a reggeli és délutáni tizedekhez érnénk, először a napi menetrend elejére lépünk, és a reggelire koncentrálunk. Ezeket helyesen mondják a nap legfontosabb ételeinek. Ezek elhagyása csökkenti a gyermek figyelmét és koncentrációját az iskolában, és fordítva növeli a túlsúly vagy akár az elhízás kockázatát, amelyet minden ötödik gyermek szenved.!

A reggeli egy hosszú éjszakai böjt után elindítja a testet, és tápanyagot biztosít az igényes reggeli órákhoz. Az a gyermek, aki nem reggelizik, kevésbé koncentrált és gyorsan elveszíti figyelmét, ami károsodhat az ellátásokkal. A gyermek teste nem tud elegendő energiatartalmat létrehozni, ezért hiánya gyorsan megnyilvánul.

Az első étkezés kihagyása gyakran sütemények, cukorkák elfogyasztásához vagy limonádék elfogyasztásához vezet, amelyeket a gyermek tudat alatt elűz az éhségtől és a fáradtságtól. A komplex cukrok és a telített zsírok azonban nem látják el a testet a szükséges energiával, és a nem megfelelő étkezési szokásokkal együtt a már említett gyermekkori elhízás legfőbb okai, amelyek előfordulása az elmúlt években még a legfiatalabb gyermekek.

A reggelinek a napi energiafogyasztás 20-25% -át kell kitöltenie, ezért mindenképpen ne hagyja ki! Ideális tápanyagarány: szénhidrátok 50–55%, zsírok 25–30% és fehérje körülbelül 10–15%. A reggelinek változatosnak kell lennie, nemcsak színével, hogy felhívja a gyermekek figyelmét, hanem ízére is, tanácsos az édes és sós reggeleket váltogatni. Békében és csendben kell enni a családi asztalnál, felesleges nyüzsgés nélkül, hogy a gyermek arra koncentrálhasson, ami van, és a reggeli nem önmagában.

Íme néhány tipp a megfelelő reggelihez:

Hétfő: gabonafélék, joghurt, alma, cukrozatlan tea
Kedd: teljes kiőrlésű zsemle túróval és sonkával, paprikával, vízzel, friss gyümölcslével
Szerda: cukrozatlan joghurt banánnal és almával, tea
Csütörtök: zabpehely gyümölcsrel és mézzel, vízzel, gyümölcslével
Péntek: teljes kiőrlésű kenyér, kemény sajt, tojás, paradicsom, tea vagy gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül

A tizedik szükséges

Az alapelv az, hogy a gyermeknek naponta 5 - 6 alkalommal kell ennie - három főétkezést plusz tizedik és ólmos ételt, míg az étkezések közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak három óránál. A tized energiaértékének a napi bevitel körülbelül 10-15% -át kell tartalmaznia. A gyermekek reggel és reggel elfogyasztott ételmennyisége megfelel a napi táplálékfelvétel legalább egyharmadának. A reggeli és a tizedik gyermek testének kihagyása, és mellesleg a felnőtt számára sem kedvez. A testet nem fosztják meg a hiányzó tápanyagoktól, és arra kényszerít, hogy délután vagy este töltsük fel őket.

Az írott sorokból következően a tizediknek biztosan nem az első étkezésnek kell lennie, feladata a reggeli és ebéd közötti hosszú idő áthidalásának elősegítése. "A tizedek lehetővé teszik a tizedik test számára az energia feltöltését, szintén támogatják figyelmét és pozitívan befolyásolják a tanulást" - erősíti meg MUDr gyermekorvos. Dana Nedělková hozzáteszi: „A tízes fogyasztás csökkenését gyakran a tevékenységek rossz időzítése okozza. A reggeli szünetekben a gyerekek gyakran játszanak inkább az osztálytársakkal, WC-re kell menniük stb. Délután sporttevékenységek következnek, és tízen nem sokszor jutnak el a célig. "

A megfelelő iskolai tized alapjának a teljes kiőrlésű kenyérnek kell lennie, amely többek között tartalmazza a jó emésztéshez szükséges rostokat. A zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak, ideális esetben frissek. A fehérjék közé tartozik a túró, joghurt, főtt tojás, minőségi sonka, sajt. A megfelelően összeállított reggeli tízes példaként megemlítjük például a sötét kenyeret, szeletelt sonkával vagy sajttal és szeletelt zöldségekkel.

"Fontos az is, hogy ne felejtsük el az ivási rendszert. A gyermeknek 1,5–2 liter folyadékot kell innia naponta ”- hangsúlyozza a MUDr gyermekorvos. Zlatko Marinov. A gyereknek egy üveg cukrozatlan teát, gyümölcsleveket vagy sima vizet kell magával hoznia az iskolába, tízkorra is csomagolhatunk joghurtot.

Az (iskola) tizedek előkészítése során a szülőknek különösen kerülniük kell:

  • szabad telített zsírokat tartalmazó termékek (pl. vaj, kenőcs)
  • rejtett telített zsírokat tartalmazó termékek: füstölt húskészítmények (pl. szalámi, pástétom), zsíros sütemények (pl. zsemle, sütemények, töltött kifli), gyorsétterem (pl. virsli, hamburger, pizza)
  • édességek, édes ásványi anyagok és limonádék

Olvassa el még:

Trükkök a tizedik elkészítéséhez, amelyet a gyermek megesz

A gyermek inkább azt az ételt eszi meg, amelynek elkészítésében részt vett. "Ezért azt javaslom a szülőknek, hogy készítsenek közös tizedet és vezetést. Kellemes rituálét hoznak létre, amelyben beszélgethetnek az ételről. Megtanulják, mit szeret a gyermek, és amit éppen ellenkezőleg, megtagad "- magyarázza MUDr. Marinov.

A megjelenés is fontos szerepet játszik. A gyerekeknek sokféle színük van, a szép színes dobozba csomagolt tized minden bizonnyal vonzóbb lesz, mint a szalvétába csomagolt mikrotén tasakban a morzsás kenyér. A színek nem hiányozhatnak magukból az élelmiszerekből. Zöld paprika helyett csomagoljon piros, narancs és sárga színű színes csíkok keverékét.

Célszerű zöldségeket és gyümölcsöket is apróra vágni. A gyerekek jobban harapnak és többet esznek. Ha a tizedet nem érdekli, akkor sértetlen marad. Épp ellenkezőleg, a gyermek nagyon várja a következőt. Ha a tizedik csábító, akkor nem marad a dobozban.

Ez vonatkozik a palackokra is. A dizájn és a könnyű palack csábíthatja az iskolások édes limonádéinak vásárlását. Ideális tiszta vízzel feltölteni, és kerülni a gyümölcsleveket és a szénsavas italokat.