- Hogyan lehet megakadályozni a plusz kilókat a csecsemőben?
- Tanácsot adunk egyszerű tippekre, amelyek betartása esetén egészségesebbé és aktívabbá teheti családját.
1. A szoptatás, mint az elhízás legjobb megelőzése
A legtermészetesebb táplálék egy korai gyermek számára az anyatej. A szoptatás számos előnyének egyike az a gyermek választja ki, mennyi tejet akar inni. Ha a gyermek nem tudja szabályozni a saját táplálékfelvételét, és túlzott tejmennyiséget vagy túl koncentrált étrendet kap, vagy koraszülött tápszert és hasonlókat kap, akkor elhízhat. Például az anyák gyakran meghaladják az ételkészítés mértékét a baba javítása érdekében. Bár csak kis mértékben növelik az adagot, napi három ismétléssel gondoskodnak gyermekük elhízásáról.
2. Mikor kell elkezdeni a gyermekkori elhízás megelőzését?
Minél előbb elkapja az elhízás, annál valószínűbb, hogy felnőttkorban sem fog fennmaradni. Kora életkorban zsírsejtek képződnek, amelyek száma általában soha többé nem csökken. Egy másik ok az, hogy szükséges megakadályozza a rossz étkezési és mozgási szokások kialakulását a gyermekben. Ha ezek a nem megfelelő szokások már léteznek, akkor könnyebb megváltoztatni őket, ha hosszú évek óta nem rögzítették őket. Ezért a születésétől kezdve helyesen kell haladni, és nem remélni, hogy a gyermek elhízásból nő fel.
3. Zöldségek bevitele az ebédlőbe
A zöldségek étrendbe való bevitele a gyermekkori elhízás elleni küzdelem kulcsa. Hadd ne csüggedjen, ha a gyermek nem először fogadja lelkesen. Kiderült, hogy új ételeket több mint 7 alkalommal kell felajánlani annak érdekében, hogy a gyermek megszokja az ízét. Használható olyan pszichológiai ismeretek is, amelyek például 4 év alatti gyermekeknél alkalmazhatók a preferenciákat a szín alakítja. Jobban kedvelik a pirosat, a sárgát, a narancsot, a zöldet szeretik a legkevésbé. Az életkor előrehaladtával a preferenciák megváltoznak, a színpreferenciák különbségei nőnek, és a gyerekek nagyobb hangsúlyt fektetnek a formákra és a méretre. Nevelhetjük a zöldségek szeretetét baba, állatok, szív alakú zöldségtányérok formájában, karácsonyi süteményformákkal kivághatjuk az uborkát és hasonlókat. Ahelyett, hogy megkérdeznénk a gyereket, hogy "szeretne zöldséget", azt kérdezzük, hogy "paprikát vagy paradicsomot akar?"
Körülbelül három évig bevonhatjuk a gyereket az ételkészítésbe. Ha nem akar tejet inni, a koktélt maga keverheti össze egy gyermek turmixgépben vagy shakerben, ha támogatni akarjuk a gyümölcsfogyasztást, maga megmoshatja a gyümölcsöt, és a tányéron elkészítheti a baba arcát, elkészítheti gyümölcs nyárs és alatt.
4. A család az étkezési szokások modellje
Gyermeke megtagadhatja a zöldséges ételeket ugyanazokkal a szavakkal, amelyeket a férje használ egy nem túl népszerű étkezéshez. Ezért szülőként figyeljen étkezési szokásaira és kifejezésmódjára, amikor zöldségeket és egészségesebb ételeket szolgál fel.
5. A család a mozgás modellje
Amit tehetsz? A hétvégén menjen túrázni, fokozatosan növelje a kilométerek számát, amelyet legyőzni fogsz. Por le sífutó síléc vagy korcsolya, emlékezz a fiatalságodra és hajrá. A víz szerelmesei úszhatnak, vagy kipróbálhatják az aqua aerobikot. Látni fogja, hogy a jelszó a kényelmetlenségtől a kényelemig továbbra is érvényes, és hogy egy ilyen aktív délután után sokkal jobban fogja élvezni a TV előtt ülést vagy fekvést, mintha egész nap ott feküdne. Próbáljon hetente legalább kétszer mozogni, hogy a mozgás legalább fél órán át tartson és izzadjon.
6. Amikor a gyermek elhízott?
Az elhízott szülők gyakran nem látják vagy nem akarják látni, hogy gyermekük elhízott. Meg fogja ismerni a tájolást gyermekkori elhízás hogy a gyermek ne mérjen többet, mint az az érték, amelyet akkor kap levonod a gyermek magasságából cm 100 számot (Brocov-index). Tehát, ha egy gyermek 140 cm-es, akkor nem lehet nagyobb 40 kg-nál. Ha a szülő megméri a derék kerületét, és ha a centiméter látszik nőknél több mint 80 cm, így élesebbé válik, és ha meghaladja a 88 cm-t, akkor biztosan elkezd fogyni a gyerekkel. Ha az apák is felesleges kilókat akarnak leadni, ez azokra vonatkozik, akiknek a derék kerülete 94, ill. 102 cm.