A hashajtók vagy hashajtók jó segítő, de rossz mester. Sok férfi és nő hashajtókat használ fogyáshoz, és úgy gondolja, hogy ez a legjobb és leggyorsabb megoldás a fogyáshoz és a fogyáshoz. Ez azonban hiba, sőt, van néhány kockázata is.
A fogyás első pillantásra egyszerű és azonnali, de a súlycsökkentő karnak csak nagyon kevés köze van a tényleges fogyáshoz. A hashajtó célja, hogy megtisztítsa a beleket az emésztetlen ételektől, és segítséget nyújtson székrekedési problémák esetén. Még a legjobb hashajtó sem segít tartós és különösen egészséges fogyásban.
Milyen hatással vannak a hashajtók a fogyásra és az ezzel járó kockázatokra
A természetes vagy szintetikus úton előállított oltóanyagok a bélszekréció fokozásának speciális eszközei. Az összetételtől függően a hashajtók fokozhatják a bél perisztaltikáját, növelhetik a béltartalmat és növelhetik a mobilitást, vagy rostként működhetnek.
A hashajtó alkalmazásának hatása a bélfalra hat, felgyorsítja a bélmozgást, megköti a vizet és növeli a széklet térfogatát. Székrekedés esetén megoldást jelentenek, mivel segítenek a belek ellazításában és ürítésében. A fogyásnak, amelynek a fogyással és a tárolt kalóriák vagy zsírok elégetésével kell társulnia, azonban nincs hatása.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Éppen ellenkezőleg, gyakori használatuk negatívumokkal jár, különösen a következők:
- Kezdetben fennáll az egészséges emésztés és az élelmiszer-feldolgozás zavara, amely megerőltető és szabálytalan székletben jelentkezik, de idővel romlik
- a bélfalra gyakorolt hatás gyengüléséhez és "lustasághoz" vezethet, ami a gyakorlatban azt fogja jelenteni, hogy rendszeres székrekedése lesz hashajtó nélkül
- sok vitamint és ásványi anyagot veszít, különösen a káliumot, amely létfontosságú a szív számára, súlyos hiánya halálhoz is vezethet
- túl sok folyadék- és vízveszteség van a szervezetben, ami negatív hatással van a veseműködésre, emellett az elektrolitikus egyensúlyt is megzavarja
A hashajtókat csak székrekedés esetén szabad alkalmazni, különben hasi fájdalmat, puffadást, krónikus hasmenést és kiszáradást okozhatnak. Hatással lehetnek más gyógyszerek felszívódására is. Még ha hatással is vannak a testsúlyára, rövid életű lesz, és semmi köze a fogyáshoz.
A FELHASZNÁLÁS NÖVELÉSE
Ha hashajtót tartalmaz naponta egyszer vagy kétszer, így valahogy úgy néz ki, mint egy bevezetés a hashajtóktól való függőséghez a fogyás során. A kezdeti adagok segítenek elveszíteni néhány kilót, de akkor "megkapja". Ennek eredménye lehet függőség és 5 vagy több adag használata a nap folyamán.
Hogyan lehet fogyni hashajtó nélkül, és mi segít valóban
A túlzott fogyás olyan módszer, amely népszerű, de hatástalan és egészségtelen. Vannak azonban módok a természetes fogyásra, hosszú távon, a jo-jo-kockázat veszélye nélkül, egészségügyi kockázatok vagy lehetséges negatív következmények nélkül.
Íme néhány javaslat, hogyan lehet fogyni fogyás nélkül:
Több rost: A hashajtó helyett a legjobb választás a rost. Sok nagyon hasonló hatása van, különösen a bélmozgás elősegítése szempontjából. Emellett javítja az emésztést, ami láthatóan hozzájárulhat a fogyáshoz. Főleg zöldségekben és hüvelyesekben, valamint zabpehelyben, gyümölcsökben és tésztákban, ideális esetben teljes kiőrlésű gabonákban találja meg.
Rendszeres ivási rendszer: A fogyás második fontos eszköze az elegendő ivási rendszer. Főleg vizet igyon, ideális esetben napi 2-3 liter térfogatban, előnyösen adagokban és rendszeresen, vagy két-két óránként 1-2 dcl-vel. Hozzáadhat gyógyteákat is, például mentát vagy zöld teát, és sok antioxidánst tartalmazhat.
Egészséges zsírok és fehérjék: Fogyókúrák esetén a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek mellett egészséges zsírokat, különösen omega-3 és omega-6 savakat tartalmazó ételeket, valamint elegendő fehérjét tartalmaznia kell. Ezért vegye be étrendjébe különösen a halakat, a tenger gyümölcseit, a dióféléket, a magokat, a sovány baromfit, az alacsony zsírtartalmú joghurtokat és az alacsony zsírtartalmú sajtokat.
Hagyja ki ezeket az ételeket és italokat: Éppen ellenkezőleg, az étrendből ki kell zárnia azokat az édességeket, amelyek főleg egyszerű cukrokat, túl sós, sós ételeket, zsíros és zsíros húskészítményeket, félkész termékeket, sült ételeket, gyorséttermeket és túl zsíros tejtermékeket tartalmaznak. Vigyázzon édesített limonádékra és energiaitalokra is.
Étkezési módszer: Nemcsak az, amit eszel vagy sem, hanem az is, hogy hogyan eszel a nap folyamán, jelentős hatással van a súlyra és a fogyásra. Fogyasszon rendszeresen, akár 3, 5 vagy annál több ételt a nap folyamán, reggeli előtt igyon egy pohár vizet, és az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt fogyassza el. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni, és ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
Rendszeres mozgás: A testmozgás is segíti az emésztést, de különösen a kalóriaégetés és a fogyás javításában. Ideális minden nap gyorsan járni, hetente néhányszor érdemes futást, kerékpározást, úszást vagy korcsolyázást hozzáadni. Nem kell túlzottan túlzásba vinni, jobb, ha minden nap van valamilyen tevékenysége.
Célzott gyakorlat: A zsírtartalékok hatékonyabb elégetése érdekében intenzív és célzott testmozgást kell hozzáadni a rendszeres egészséges testmozgáshoz. A legjobb, ha HIIT gyakorlatok, vagy kint intenzív sprintek szerint edz, enyhe ügetéssel felváltva. Ebben az esetben rövidebb aktivitási idő elegendő, de a legintenzívebb teljesítménnyel.
Minimalizálja a rossz szokásokat: A fogyás érdekében néhány negatív tényező korlátozása is fontos. A legrosszabb hatások közé tartozik az alkohol és a dohányzás. Teljesen hagyja abba a dohányzást, és amennyire csak lehetséges, minimalizálja az alkoholt. Ha inni akar egyet, kerülje a magas kalóriatípusokat, a legjobb és legegészségesebb a bor.
Stressz és alvás: A stresszt, amely a túlevés és az éhségérzet kockázati tényezője, szintén csökkenteni kell. Pihenjen a munkahelyén, jobban kezelje az idejét a nap folyamán, és kerülje a rohanást és a késéseket. Ne becsülje alá a többit, nappal és éjszaka sem. Ha azt szeretné, hogy a test jól regenerálódjon és támogassa az egészséges anyagcserét, aludjon legalább 8 órát minden nap.
AZ EGÉSZSÉGES FOGYÁSOKNAK HOSSZÚ FELTÉTELT KELL
Észrevehette, hogy a fenti ajánlások közül több időigényes, mivel nem azonnali cselekvésű megoldások. De az egészséges fogyásnak hosszú távúnak és fokozatosnak kell lennie. Az emberi test egészséges és különösen tartós módon körülbelül 4 kg-ot fogyhat havonta.
Miért ne próbálná ki a Keto diétát is
Ha nem akar maradni az étrend vagy az életmód csak részleges megváltoztatásánál, akkor átfogó diétaprogramokhoz is eljuthat. Kerülni kell azonban azokat, amelyek rövid távúak és rendkívül csökkentőek, amelyek gyakran társulnak a jo-jo hatáshoz.
Éppen ellenkezőleg, a hosszú távú és hatékony étrend példája a Keto diéta:
- 12–14 hétig tartó étrendről van szó, amely 3 szakaszra oszlik, ennek köszönhetően fokozatos, hosszú távú és alacsony az említett yo-jo hatás kockázatával.
- az étrend a ketózison alapul, amely a test energiacseréjének fiziológiailag természetes állapota, amikor nem cukrokat, hanem zsírokat használnak
- a szervezet cukorbetegségbe kerül, mivel az étrendben kevesebb, mint 50 grammot fogyasztanak naponta, így ehelyett több zsírt éget el
- a fogyás a zsírtartalékok kimerülésének és elégetésének eredménye, emellett az emésztést is támogatja, mivel a diéta része rost
A keto diéta az étrend megváltoztatásán alapul azáltal, hogy csökkenti az említett szénhidrátok és egészségtelen zsírok bevitelét, éppen ellenkezőleg, növeli a fehérjék, zöldségek, diófélék és magvak bevitelét. Ez idő alatt nincsenek éhségérzetek vagy izomsorvadások.