Ugyanolyan veszélyes, mint a túlevés, az ebből fakadó szigorú ételfogyasztási korlátozás, ami jellemző a január hónapra.
A "jó szándékú" újévi fogadalmainknak köszönhetően könnyen át lehet nevezni a diéták egy hónapjára. Minden szélsőség azonban nagy kockázatot rejt magában, és soha nem jelent hosszú távú megoldást.
MUDr. Minárik Peter, az ONLIFE Egészségügyi és Táplálkozási Központ munkatársa: „Az egészséges testtömeg, a jó kondíció és a jó alkat megszerzésének és fenntartásának legjobb és leghatékonyabb módja a változatos egészséges táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás elveinek betartása egész évben. Hacsak nem egészségesen élünk és valamilyen módon változtatni akarunk életmódunkon, ezt lassan és fokozatosan kell tennünk, hogy fenntartsuk, rögzítsük és automatizáljuk az újonnan tanult étkezési és testmozgási szokásokat. "
Drasztikus étrendek, szigorú tápanyag-korlátozások vagy a közelmúltban népszerű méregtelenítő kezelések MUDr. Minárik határozottan nem javasolja. Éppen ellenkezőleg, az erőszakmentes változások az étrendben általában sokkal hatékonyabbak, miközben megőrzik teljes sokszínűségét. A kívánt eredmény valamivel később jön, de annál tartósabb lesz.
"Ideális lenne, ha egész évben érdekelne a súlyunk és az egészségünk. Ha azonban valamilyen okból ez eddig nem volt lehetséges, és kacérkodsz az új élet kezdetének gondolatával, azt javaslom, hogy minél előbb kezdje el a megvalósítást. "
Víznek nevezett csodálatos elixír
A kiegyensúlyozott étrend mellett a sikeres fogyás egyik titka a fent említett folyadékbevitel. Ez a leggyakoribb buktató erőfeszítéseinkben. Víz nélkül nem csak nem fogyunk, hanem fáradtak, ingerültek és meglepő módon továbbra is éhesek leszünk. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő folyadékok elegendő és rendszeres bevitele bizonyítottan elősegíti az anyagcserét.
Tehát mi a megfelelő ivási rendszer?
Az egészséges felnőttek megfelelő ivási módjának legalább napi 2,5 liter folyadékot kell tartalmaznia. Ezenkívül ez a szám sporttevékenységünknek megfelelően, megnövekedett mentális terheléssel, betegség alatt növekszik, de például hosszabb ideig tartózkodik fűtött helyiségekben is, erre különösen a téli hónapokban kell figyelni.
Az egyetlen módja annak, hogy megtanuljuk a megfelelő italt, az, hogy mechanikusan ellenőrizzük, mennyit, mikor és mit iszunk. Ezért ütemezze a napi folyadékbevitelt rendszeres adagokba, igyekezzen a legtöbbet reggel meginni. A elfoglaltak számára jó eszköz, ha egy 1,5 literes üveg megfelelő folyadékot az asztalra vagy az otthon bármely látható helyére teszünk. Ha ebédidőben nem félig üres, fokozni kell az ivási rendszert. Csak egy kis fegyelemre van szükség, és a víz lesz a legjobb társ.
Tíz kötelezettségvállalás a 2011-es új évre:
Január 1. olyan hónap, mint bármely más - bármikor változtathatunk életmódunkon.
2. Nincs véglet a végső megoldás. Sokkal tovább megyünk lassan.
3. Egész életünkben nem követhetünk diétát. Tanuljunk meg enni rendesen.
4. Az arany középút a legjobb választás étrendben és táplálkozásban.
5. Ne féljünk szakértők segítségét kérni - csak hozzájuthatunk.
6. Víz nélkül nem lehetséges - engedjünk magunknak legalább 2,5 liter vízfolyadékot naponta.
7. A rendszeres ivási rendszer ideális megoldása a tiszta, esetleg alacsony ásványianyag-tartalmú forrásvíz.
8. A megfelelő testmozgás gyógymód - energiával tölt fel minket, kedveli a szívet és a gerincet, kezeli a mai hektikus idők számos buktatóját és számos kalóriát is éget!
9. Ne feledkezzünk meg a pozitív gondolkodásról sem! Mosolyogva az arcán minden sokkal könnyebb.
10. Ne legyünk túl szigorúak magunkkal. Az alkalmi vétek szilárd akaratunk fűszere.