A szerző: Daniel Petri 2015. november. 16.
AZ EMBEREK MÁR HITELEK, HOGY MINDIG IDŐBBET TÖLTEK A GYENMÁNYBAN, JOBBAN. DE az izmok nőnek a képzésben, nem? A TÉNY DE AZ, HOGY MEGÉRTÜNK, HOGY A FITBAN CSAK FELVÉTELEKKÉNT FELÉ VAGYUNK. HA NAGY KEZDETE VAN, akkor gyorsabb lesz és esélye van nyerni. NEM KELL TUDNI, HOGY HASZNÁLJA EZT AZ ELŐNYET, állítsa be a megfelelő hőmérsékletet és fusson végig az egész útvonalon.
Az edzőteremben találkozhatunk a testmozgás kétféle extrém megközelítése.Az első jellemző fájdalomtól, sérüléstől vagy izomtól való félelem. Gyakorlatom során olyan emberekkel is találkoztam, akik kifejezetten nem akarták, hogy edzés után bántsanak valamit. Egyrészt kívánságukat nehéz volt teljesíteni, másrészt az egész erőedzés lényege elveszett. A második forma teljesen ellentétes - a fájdalom nélküli edzés nem az edzés, ha nincs izom. Az ebbe a csoportba tartozó emberek sajnálják, hogy nem "törtek eleget", és a "nincs fájdalom-nincs nyereség" mottó itt teljesen új dimenziót kap.
A testedzők második csoportja pedig tűzzel játszik! Az emberek gyakran tévesen úgy vélik, hogy minél több időt töltenek az edzőteremben, annál jobb. Végül is az izmok nőnek az edzés során, igaz? A tény azonban az, hogy az edzőteremben lévő órát csak az elején lövésként kell érteni. Ha remekül indulsz, gyorsabb lesz és esély van a győzelemre. De tudnia kell ezt kihasználni, a megfelelő tempót beállítani és ésszerűen lefutni az egész útvonalat. Ez a helyzet a testmozgással, az erőnlét és az erő javításával is. Már a Biológiai órák szerinti regenerálás című cikkben említettem, hogyan nagyon fontos hallgatni testét és pihenni.
Minden edzéssel nagyobb súlyokat szeretne emelni, jobb teljesítményt nyújtani. A testépítésben azonban: - Lassan továbbmész. A triatlonistáknak, a futballistáknak vagy a maratoni futóknak mind fel vannak osztva az edzésük, és a haladás görbéje nem ferde emelkedő alakú - éppen ellenkezőleg, hullámzik. Ha egyszer átlagon felüli teljesítményt nyújtanak az edzéseken, néha rosszabb, néha olyan színvonalas. De ez a hullámzás felfelé halad, és hosszú távon valóban javul. A könnyű és kemény edzések váltogatásával elkerülik a túledzést és még mindig feljebb megy az előadás.
Ha extrém formában is edz, akkor legyen óvatos, amikor elolvassa ezt a cikket. A túlzott erőfeszítései akadályozhatják meg végül a jobb eredmények elérését, és a túledzett szindrómát is kockáztathatja.
Túledzési szindróma
A túledzett szindrómát nagyon nehéz meghatározni egy sportolónál. Nincsenek 100% -ban objektív tünetek, és eredetének pontos mechanizmusa sem ismert. Általában a teljesítmény csökkenésével és a fiziológiai funkciók zavaraival, valamint a mentális állapot romlásával jellemezhető.
A túledzést olyan állapotként definiálhatjuk, amelyben edzéssel túllépjük a test maximális kapacitását a test nem tud megfelelően felépülni az edzés előtti állapotba hogy készen álljon a következő képzésre. Ez alapvetően azt jelenti túl keményen edz, anélkül, hogy elegendő ideje lenne pihenni.
Származási tényezők
Tökéletes túledzés nem fordul elő gyakran, végül is több millió éves evolúció után szervezetünk elvisel valamit. Rövid távú állapotokat, például túlfeszültséget vagy túlterhelést alkalmaznak egyes tréningeken is az alkalmazkodás növelése érdekében. Éppen ellenkezőleg, a túledzett szindróma a szervezet krónikus állapota, amelyet az átlagosnál hosszabb ideig tartó terhelésnövekedés és a gyógyulás hiánya kísér. Ennek a szindrómának a kialakulása hetekig, hónapokig tart. A túledzett szindróma jellegzetes fogalma az egyensúlyhiány - az edzés érvényesül a pihenéssel szemben, több a stressz, mint amennyit a test elvisel. A fentiek alapján 2 alapvető stimuláló tényezőre következtethetünk a túledzési szindróma kialakulásához - megnövekedett edzésmennyiség vagy intenzitás és elégtelen regeneráció.
A fejlődését támogató egyéb tényezők közé tartozik a fertőző betegségek, a kalóriabevitel, különösen a szénhidrátok csökkentése, a vérszegénység. A pszichológiai problémák elősegíthetik a túledzett szindróma kitörését is, mint pl hosszú távú monoton edzés vagy érzelmi ingerek hiánya (pl. a tinédzsereknek nincsenek barátaik a gyakori edzések miatt).
A túledzett szindróma leggyakoribb megnyilvánulása (az erős sportokban)
- Kimerültnek, fáradtnak érzi magát, hiányzik az energia
- A sérülések gyakoribb előfordulása
- Fokozott pulzus a nyugalmi anyagcserében (a túledzés jelei csak enyhe, 3-4 ütés/perc növekedés)
- Biokémiai mutatók - a karbamid növekedése
- Hormonális változások - a tesztoszteron csökkenése, a kortizol növekedése
- Csökkent immunválasz a fertőzésekre és a stresszre - visszatérő fertőzések
- Az edzés teljesítményének romlása, a teljesítmény hirtelen csökkenése
- Álmatlanság és fejfájás
- Étvágytalanság
- Mentális problémák - depresszió, frusztráció
Hagyom, hogy az utolsó beszédnél megálljak egy kicsit. Előfordul, hogy az erős siker iránti vágy csalódást okoz kudarc esetén. Az edzés terhelésének ebből következő növekedése a pihenés rovására okozza a túledzési szindrómát és ezáltal a teljesítmény még nagyobb csökkenését. A sportoló teljesítményével és a környezet kritikájával kapcsolatos jelenlegi elégedetlenség további súlyos mentális rendellenességekhez és depresszióhoz vezethet. Ez energiaveszteséget, fokozott bizonytalanságot és vonakodást eredményezhet a sportolás folytatásához.
Kezelés
Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, fontolja meg az edzés néhány napos megszakítását. Másrészt nem szabad teljesen inaktívnak lennie. A hosszú távú "édes" pusztulás csak a depressziós hangulatokat támogatja és további stresszt okoz. Jobb, ha olyan fizikai hobbit talál, amelyet az edzés miatt nem tudna elvégezni - például túrázás, úszás, korcsolyázás vagy tánc. Ha nagyon szeretné "kikapcsoláshoz" azt javaslom, hogy többször vegyen részt tanfolyamokon. A túledzettség enyhébb formái ritkán néhány napnál hosszabb ideig tartanak az állapot teljes kijavításához. A mély edzés során számolni lehet a szervezet több hetes javításával és regenerációjával. Ha a túledzés során súlyosabb egészségkárosodás jelentkezik, például sérülések vagy fertőzések, akkor a rendszeres edzésre való visszatérés idejét korlátozza ez a betegség.
Próbálja fenntartani az egészséges és rendszeres napi rutint. Kelj fel egyszerre és aludj eleget, kerüld a stresszt. Pihenjen napközben, ha még mindig fizikailag megterhelő munkája van, találjon rövid szünetet, és ne legyen fölöslegesen hiperaktív. Kétségtelen, hogy a napi rutin magában foglalja az ételt és az italt is. Ügyeljen az étrend optimális összetételére, elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal látja el a testet. Tartsa fenn a megfelelő kalóriabevitelt és sok folyadékot.
Bónusz - felkészülés a képzésre
Emlékszel az összehasonlításomra a verseny indításával? Ügyeljen arra, hogy ne becsülje alá a diéta előtt vagy edzés közben. A kezdéshez elegendő energiával kell rendelkeznie. Másfél órával edzés előtt, úgyhogy igyon egy kis ételt, lassú szénhidrátokat ajánlok tejsavófehérje és egészséges zsírok kombinációjával. Rizskását természetes rizsből készíthet, tejsavófehérjével és marék mandulával. Dominika Multáňová ízletes receptjei is inspirálhatják.
De ha nem szeretne egy kötényben regenerálódni a konyhapult mellett, nyugodtan keresse fel az USA Biotech bárjainak kínálatát. Igyon egy finom flapjack bárot dióval ZAB és NUTS Protein Express komplexum, és kezdje el az edzőteremben!
A BioTech USA-nak köszönhetően nem kell mindent felsorolnom, amit most élveznie kellene az edzés után. Mindent megtalál, amire szüksége van az UTÁN. Meggyőződésem, hogy valóban ezzel a hírrel fog kezdeni izomnövekedés és regeneráció. Edzés után azonnal vegye be. Körülbelül fél óra múlva együk meg a fehérjét, és egy óra múlva együnk egy normál ételt.
Srácok, de a normál étel nem az a krumpli és hamburger, amelyet Ön tervezett. Hölgyeim, még a csokoládéja (bár organikus és szép csomagolásban van) nem normális étel. Számomra a normális étel egy fehérje, egy szénhidrát, egy egészséges zsír egy részét jelenti. Vagy kifogása vagy eredménye van. Nem lehet mindkettő.
Így jutottunk el a cikk végéhez. Az edzés utáni regeneráció témája valóban kiterjedt, és minden bizonnyal foglalkozni fogunk ezzel a weboldalunkon is. Úgy gondolom, hogy ezzel a cikkel jó irányba segítettünk a jobb teljesítmény felé vezető úton is.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.