- A ketogén étrend egy modern, magas zsír- és szénhidráttartalmú étrend.
- A szénhidrátbevitel csökkentésével a test zsíréget éget üzemanyagként.
- A ketogén állapotba való átmenet nem könnyű, de négy tünetre kell figyelni.
- 5 figyelmeztető jel, miszerint a kutyád elhízott és változást igényel - Életmód 2021
- Az Alzheimer-kór évekkel azelőtt kezdődik, hogy az első tünetek megjelennek - Egészség és Megelőzés -
- Hogyan lehet enyhíteni a menopauza tüneteit - DIOCHI SK
- Hogyan alakulhat ki a rák, a tünetek, a pszichológiai okok, a kezelés, felismerhető-e a vérrák - válaszok
- PACHAKA ájurvédikus tea - Választási és elvonási tünetek
Ha a fogyás átalakulásairól olvas, vagy táplálkozásorientált Instagram-fiókokat néz, akkor valószínűleg látott ketogén diétát folytató embereket: magas zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú terv a fogyás elősegítésére.
A fogyókúra célja a ketózis elérése, vagyis amikor a tested éget, zsír ehelyett szénhidrátokat használ tipikus energiaforrásként.
Általánosságban elmondható, hogy testünket a glükóz táplálja szénhidrátok formájában, például liszt, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök formájában. Ha azonban jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt a keto étrendben, akkor teste inkább tárolt zsírt fogyaszt. Mája a zsírból ketonoknak nevezett savakat állít elő. Ezek a ketonok felszabadulnak a véráramba, és energiaforrásként használják őket.
De a ketózis kialakulása nem mindig könnyű - mondja Melanie Boehmer, a Lenox Hill Kórház bejegyzett dietetikusa.
"Néha az emberek megpróbálják megvakítani és csökkenteni a cukrukat eléggé" - magyarázza a Men's Health.com. Vagy a fogyókúrázók csökkentik a szénhidráttartalmat, de naponta meg kell csalniuk ketózisból. A ketogén állapot fenntartása érdekében ajánlott napi 20-30 gramm szénhidrátot fenntartani.
De honnan tudhatja, hogy mikor érte el ezt a zsírégető rendszert? Szerencsére a ketózisnak vannak olyan gyakori tünetei, amelyekre ügyelni kell.
Ezek a tünetek általában két héten belül jelentkeznek, miután a tested bekerült a ketózisba, de ha megfelelő étrendet követsz, akkor nem tarthatnak sokáig. Amint teste alkalmazkodik a zsírégetés új állapotához, a jeleknek eltűnnek. Ha egyikük három hétnél hosszabb ideig elakad, ez azt jelezheti, hogy túl sok szénhidrátot fogyaszt és ketózisba kerül.
Itt van a ketózis négy gyakori tünete:
1. Rossz szagú lehelet és BO szenved
. A ketózis jót tesz a derekadnak, de káros lehet a társadalmi életednek - legalábbis rövid távon -, mert az ivás illatát és szagát okozza.
A test akkor termel melléktermékeket, amikor a zsírt energiára bontja, amelyek közül az egyik az aceton - igen, ugyanaz az aceton, amelyet a körömlakklemosóban talál. Ezt a pazarlást a vizelet, a verejték és a lélegzet szünteti meg - mondja Böhmer. Milyen rossz a szaga?
"Gyümölcsös illatnak írják le, de ez nem jó módszer" - mondja Böhmer.
Amíg le nem esik, nem tűnik el, szakértőnk javasolja a hús nélküli érmék gyakori tisztítását és hámozását.
2. Túl fáradtak ahhoz, hogy éljenek
Amikor a tested megszokja új, alacsony szénhidráttartalmú útjait, valószínűleg fáradtnak érzed magad. A Boehmer azt javasolja, hogy kerülje a megerőltető tevékenységeket az első hetekben, amikor a test megszokja a zsírégetést.
"Ne habozzon, és tartsa a csekély hatást" - mondja. "Valószínűleg nem a legjobb ötlet úgy dönteni, hogy lefut egy félmaratont, miközben megpróbálja bekerülni a ketózisba."
Két hét múlva kezdjen energikusabbnak érezni magát, és ne okozzon problémát a szokásos fitnesz rutin megoldása.
3. A rohamok kialakulása
A szénhidrát-csökkentés egyensúlyba hozhatja az elektrolitok és az ásványi anyagok súlyát. Ez azt jelenti, hogy hiányozhat kálium-, nátrium- és magnéziumhiány - magyarázza Böhmer. Mindhárom segít megelőzni a görcsöket, így fájdalmai lehetnek.
Míg sok fanatikus szívesen fogyaszt dekadens ételeket, például sajtot és szalonnát, a dietetikus szerint fontos, hogy diót, magot, avokádót, leveles zöldségeket és zsíros halakat fogyasszanak, hogy elegendő ásványi anyagot kapjanak.
4. Nehezen ülnek
A keto diétázókat általában két ok miatt zavarják. Először is, nem fogyasztanak rosttal töltött ételeket, például a zabpelyhet, amely nehéz, de rendszeres. Másodszor, a szénhidrátok glikogénné alakulnak át, amelynek magas víztartalma energiaként használható fel. Ha nem eszel szénhidrátot, akkor a rendszer vízmennyisége csökken, ami megnehezíti a szart.
A küzdelem legjobb módja az, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elfogyasztott szénhidrátokból.
"Szénhidrátokat kell kapnia nem keményítős zöldségektől és sok rostot tartalmazó dolgoktól" - mondja Boehmer. A karfiol, a brokkoli és a leveles zöldség jó ötlet.
Böhmer szerint a bosszantó mellékhatások minimalizálásának legjobb módja az, ha következetes marad.