Valószínűleg tudja, hogy sok szabály van ezzel kapcsolatban, mit kell és mit nem szabad enni, ha egyszer teherbe esik, de mi van, ha még mindig próbálkozol? Bizonyos ételek javíthatják-e a babavállalás esélyét? Természetesen. Függetlenül attól, hogy épp most kezdett családot alapítani, vagy már régóta próbálta megfoganni, felajánljuk Önnek a több termékenységet fokozó ételek, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez.
Az élelmiszer legfontosabb összetevői a termékenység támogatására
Összetett szénhidrátok
Egyél többet összetett ("Lassú") szénhidrátok és csökkentik a könnyen emészthetőeket ("Gyors").
A tested nagyon gyorsan emészti az egészségtelen szénhidrátokat (például sütiket, süteményeket, fehér kenyeret és fehér rizst), ami drámai módon növeli a vércukorszintjét. Ugyanakkor ugyanolyan gyorsan csökken, és a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulin hormont a véráramba. Ez a mechanizmus hozzájárul a túlzott súlygyarapodáshoz, fáradtságot és sok más problémát okoz.
Az egészséges szénhidrátok (amelyek rostot tartalmaznak, például gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék) lassan emészthetőek, és kevésbé befolyásolják a vércukorszintet és így a hasnyálmirigy működését. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az inzulin magas szintje megakadályozza az ovulációt.
Telítetlen zsírok
Kerülje az összes transzzsírt és egyél több egészséges telítetlen zsírt.
A transzzsírok elsősorban olyan élelmiszerekben találhatók, mint a keksz, chips, chips, chips, állati termékek, sült krumpli és különféle margarin. Ezek növelik az inzulinrezisztenciát.
Az inzulin elősegíti a glükóz átjutását a véráramból a sejtekbe. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy ezekbe a sejtekbe nehezebb a glükóz mozgatása, de a hasnyálmirigy megnövekedett mennyiségű inzulint választ ki, és ennek eredményeként több inzulint figyelünk meg a vérben. Magas szintje sokat okozhat anyagcserezavarok, amelyek befolyásolják az ovulációt.
Fehérjék
Szerezzen több fehérjét növényi forrásokból, mint babot, kevesebbet pedig vörös húsból.
A növényi eredetű ételek (bab, dió, magvak és tofu) egészséges zsírokat is tartalmaznak, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, és alkalmasak lehetnek fogyásra.
További diétás tippek
Teljes tej
Fogyasszon napi egy vagy két adag tejet vagy más típusú tejet teljes tejtermékek, mint például a joghurtok. Korlátozza az alacsony zsírtartalmúakat
"Megállapították, hogy minél többet fogyaszt egy nő alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, annál nagyobbak a terhességi problémái" - mondta Walter Willett, MD, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási és epidemiológiai professzora.
Multivitamin
Fogyassza naponta a benne található multivitamint 400 mg folsav és 40–80 milligramm vas.
Rendszeres multivitamin-használat esetén legfeljebb 40 százaléknál ritkábban alakul ki ovulációs meddőség.
Koffein
Kávét, teát vagy alkoholt csak nagyon mérsékelten igyon, és kerülje az édes italokat.
Egy Harvard-tanulmány szerint napi 1-2 pohár alkohol vagy néhány csésze kávé vagy tea kevéssé befolyásolja az ovulációs problémákat.
Bab
Igen, igen, ezek nemcsak varázslatos hüvelyesek, hanem ételek is a termékenység növelése. A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói közel 19 000 nőt figyeltek meg, akik aktívan próbáltak teherbe esni. Azok a nők, akik sok növényi fehérjét fogyasztottak, lényegesen kevésbé voltak hajlamosak a meddőségre, ezért ne habozzon, adjon egy kis babot vagy csicseriborsót a salátához, vagy készítsen vegetáriánus chilit. Nem szereti a babot? Próbálja ki a lencsét, a tofut, a csicseriborsót és a diót.
Leveles zöldségek
A spenótban, a római salátában, a sült saláta kitûnõben, a brokkoliban és másokban sok a folsav és a B-vitamin. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a leveles zöldségek javíthatják az ovulációt. Ossza meg spenótját partnerével. Azoknál a férfiaknál, akik nagyobb dózisban folsavat szednek, egészségesebb a sperma. Ezenkívül a Kaliforniai Egyetem, a Berkeley Közegészségügyi Iskola kutatói azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik több vitamint fogyasztanak, ritkábban fordul elő kóros spermium.
Tökmagok
Gazdag vasban vannak. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik tartósan és rendszeresen pótolták a vasat, 40 százalékkal kevésbé hajlamosak terhességi problémákra, mint azok, akiknek nem volt vashiányuk.