hogy

A kezdők követik el a legtöbb hibát?

Sok kezdő motivált. Amikor úgy döntenek, hogy elindulnak, "egyik napról a másikra" akarják az eredményeket. Mondanom sem kell, hogy nincsenek alapfeltételeik, ezért túl gyorsan futnak. Sajnos sok esetben rövid idő után is véget érnek, mert a futás kellemetlen, fájdalmas és "nem nekik való".

Ezért nekik ajánlott?

Az elején mindenképpen több türelem. Először alapvető aerob állóképességet kell fejleszteniük nagyon lassú függőleges futással, néha még gyorsabb járással is. Tudomásul kell venniük, hogy ebben a helyzetben az edzés akkor is hatékony, ha nem kap lélegzetet.

Sokan azonban figyelmen kívül hagyják ezt az ajánlást

Néhány kezdő rövid idő után is abbahagyja a futást. Egyébként állapotuk részben javult, de csak viszonylag kicsi. Ha nincs alapvető kitartásuk, akkor nem számíthatnak nagy előrelépésre.

Sokan szeretnének gyorsan fogyni is?

A fogyás a kezdők nagyon gyakran ragaszkodó fogalma és célja. Ha azonban nincs alapvető feltételük, akkor feleslegesen kapaszkodnak, majd általában még rosszul sem, mert a zsírok nem "tudják" megégni. Még akkor is, ha az izmaik néha csak nőnek, így a súlycsökkenés helyett összsúlyuk nő.

Mit kell tenni ezekben az esetekben?

A zsírégetés nagyban függ az alapvető, aerob állapotoktól. Ezért fontos, hogy először lassan, és fokozatosan táguljunk. Minél gyorsabban képes az ember aerob körülmények között futni, annál jobban zsíréget. Szemléltető példa a kiváló aerobikapacitású, kiváló állóképességű sportolók, amelyeken nem nagyon találunk szubkután zsírt.

Milyen további hibákat követnek el az edzésen a kezdők?

A rossz tempó mellett sokszor szabálytalanul és hirtelen futnak. Néha kell, vagyis csak hetente egyszer vagy kétszer, máskor pedig túl sokat, akár minden nap, azaz a szükséges napi pihenő nélkül.

Ha az edzés minimális ahhoz, hogy a futás működőképes legyen?

Heti harminc perc, ha lehetséges. Néhány hónap elteltével tanácsos fokozatosan meghosszabbítani az időszakot negyvenöt percről egy órára, és hozzáadni egy edzésnapot.

Mennyi ideig tart az eredmények elérése?

Az első hatásnak, amikor egy személy jobb állapotban van, több hét futás után kell tartania. De még nem olyan stabil. A fitnesz tartósabb javulása két-három hónap elteltével történhet.

A kezdő tehát javítani fog és felépít egy alapfeltételt. Potomo akkor?

Egyszerűbben fogalmazva: jobban be kell erősödniük, és fel kell gyorsítani őket. Ezután más kihívást jelentő képzési formákban is használható, például ütemben vagy intervallumokban.

Az év ezen időszakában a futás feltételei nehezebbek, a tél pedig közeleg. Légy óvatos?

A csökkent látótávolság miatt fontos, hogy a futó látható legyen, különösen közutakon haladva. Ma már nem probléma, ha fényvisszaverő felületű futóruhákat vagy fényvisszaverő kiegészítőket, mellényeket, öveket stb. Az ősz és a tél a sérülések kockázatát is magával hozza a romló felületi minőség (sár, lomb, jég, hó) miatt. Nagyon alkalmas alternatíva a futóbotokkal való futás ezekben az időszakokban, amelyek mind növelik a futó stabilitását, mind pedig a lábak lábakkal való érintettségének hatását.

Ha további felszerelés fontos a kezdő számára?

A futófelszerelés legfontosabb része kétségkívül a cipő. De ez nem azt jelenti, hogy egy kezdőnek azonnal meg kell vásárolnia a legdrágább modellt. A gyakorlatban az a lényeg, hogy a futócipő optimálisan működik egy adott futó szempontjából, tekintettel az állapotára, testtömegére, futástechnikájára, pontosabban a papára és a felületre, amelyen fut.

De ez szinte alkímia lehet egy kezdő számára.

Igaz, hogy piacunkon számos olyan modell létezik, amelyet egy kezdőnek nem teljesen könnyű megismerni. Szerencsére néhány szaküzlet szakmai tanácsokat is kínál, és a megoldás egyszerű diagnosztikája alapján optimális cipőt ajánl.

És mi a helyzet az általános futástechnikával? A kezdőknek nagy problémái vannak.

Gyakran lehet. Erőfeszítéseik akkor hatékonyak voltak, és feleslegesen meghosszabbították a mozgásszervi rendszert. Néha megpróbálják utánozni a legjobb versenyzőket, akik számára mozgáskészülékük még nem áll készen. A technikai hibák okai a helytelen mozgási szokások, gyakran a mozgásszervi berendezések (izmok, sakk, ízületek) problémái, amelyek a felesleges mozgást a kívánt minőségben hajtják végre.

Hogyan lehetne javítani rajta?

Műszaki hiba miatt. Ebben az esetben szakképzett edző vagy tapasztalt futó tanácsai vannak érvényben. Mindenesetre jó felkészíteni a testet egy új, futó mozgásra. A futók számára a lábak mellett fontos a törzs és a karok állapota. Az úgynevezett futó ábécé a mozgáskoordináció javítását is segíti.

Igaz, hogy a technikai hibákat az elején jobban ki lehet küszöbölni, mint azoknál az embereknél, akiknél ezeket már "kijavították".?

Igen, és ezért a technikai hibák kijavítása nagyon fontos a kezdők számára.

Ha egy kezdő biztos akar lenni abban, hogy mindent jól csinál, és nincs szükségtelenül egészséges, akkor kihez fordulhat.?

Képzett oktatónak kell segítenie. Ezen a ponton igazán hangsúlyoznám a "képzett" tulajdonságát, mert az unsus coaching szolgáltatások továbbra is felajánlják, hogy kik és végső soron az emberek nagyon gyakran döntenek a futás edzésének egészségügyi következményeiről. Néhány diagnosztikai szolgáltatás ma testnevelési főiskolákat vagy szakmai munkahelyeket kínál. Az utóbbi időben a hétvégi táborok is egyre népszerűbbek, ahol a kezdő futók mindent megtanulnak és megtanulnak, amit tudniuk kell.