egészség

Hogyan lehet élesen figyelni a lehető leghosszabb ideig, mikor kell orvoshoz fordulni, és hogyan néz ki a megelőző vizsgálat? Az olvasás károsítja a sötétséget a sötétben? Hogyan gyakoroljunk a szemével?

  • egyél egészségesen és sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Válasszon sötétzöld és sötét sárga gyümölcsöt és zöldséget. A káposztafélék (karfiol, kelbimbó és brokkoli) szintén megfelelőek. A lutein és a zeaxanthin nagy mennyiségben található meg a tojássárgájában, a kukoricában és a spenótban.
  • viselj napszemüveget, hogy megvédje a szemét a káros sugaraktól
  • vigyázz magadra más olyan betegségekre, amelyek növelik a degeneratív szembetegségek, például a magas vérnyomás kockázatát
  • ne dohányozzon
  • rendszeresen vizsgáld meg a szemed

Gyakorold a látásodat

  • Lassan villogjon tíz másodpercenként. Lélegezzen lassan és mélyen. Belégzéskor pislog, kilégzéskor csukja be a szemét.
  • Nézze meg a témát néhány másodpercig körülbelül harminc centiméternyire egymástól, majd egy távoli tárgyon, és ismételje meg többször. A zöld növényzet látványa jár a legjobban.
  • Egy óra munka mellett a számítógép mellett pihenjen legalább három-öt percig. Nézzen egyenesen előre, majd lassan emelje fel a szemét, pásztázzon lefelé, balra és jobbra, végül nézzen ismét egyenesen előre. Mozgassa szemeit a H betű alakjában. Ismételje meg ezt többször. Csak a szemnek szabad mozognia, a fejnek nem.
  • Minden gyakorlat után rövid pihenés következett.
  • A gyakorlatok mellett rendszeresen kezelje magát pihentető szemmasszázs is.
  • Tartsa egymáson a tenyerét, csukd be a szemed, és takarja el a tenyerével.
  • Masszírozza a szemét az ujjak hasának enyhe körkörös mozdulataival.
  • Naponta többször fröcskölje a szemét hideg vízzel.

Milyen legyen a megelőző ellenőrzés?

  • látásélesség vizsgálata - (abból áll, hogy mérjük az egyes szemek dioptriáinak mennyiségét és a legjobb látásvizsgálatot szemüveg nélkül és szemüveggel, ha van ilyen)
  • az intraokuláris nyomás és a perifériás látás vizsgálata - fontos a glaukóma kimutatásához, amely az első szakaszokban először az intraokuláris nyomás növekedésével és a perifériás látás romlásával jelentkezik
  • a könnytermelés mennyiségének vizsgálata - néhány allergiás betegség, autoimmun betegség, a visszatérő kötőhártya-gyulladás és a szem felszínének, valamint egyes endokrin betegségek kimutatására használhatjuk
  • szem háttér vizsgálata - feltárja az érelmeszesedéssel járó leggyakoribb erek változásait, a magas vérnyomást, a látóideg változását (glaukómában és néhány agyi betegségben fordul elő), a retina és a sárga folt változását, intraokuláris daganatokat is feltár

Mikor ne késleltesse a szemorvos látogatását:

  • ha akut állapotot észlel, amelyek látszólagos inger nélkül keletkeztek
  • ha fájdalmat érez, a bőrpír vagy a látásromlás anélkül jelentkezik, hogy azt például a szem idegen teste vagy megfázás okozta kötőhártya-gyulladás okozza.
  • mindig krónikus tartós nehézségek, amelyek nem javulnak, de fokozatosan súlyosbodnak
  • évente egyszer megelőző szemvizsgálat részeként

Gyakorlatok, amelyek segítenek

Bates módszer

  • Bates gyakorlatok nem bonyolultak, de rendszeresen kell tornázni. Edzés közben pihenni kell, a nyak és a váll izmainak merev feszültsége megnehezíti a szem ellazulását.
  • Takarja be a szemét a tenyerével és próbálj elképzelni egy tárgyat. Ha a belső látvány előtt képzeljük el a dolgokat, akkor a valóságban jobban láthatjuk a dolgokat. Például próbáljon elképzelni egy intenzív színű virágot.
  • Ne bámulj egy helyre, ugrás egyik tárgyról a másikra. A szemek így reagálnak, mozdulataik lerövidülnek, és jobban láthatsz.

Pislog

  • A szem égése mindenkit zavar, aki számítógéppel dolgozik. Fontos, hogy a szem megfelelően beállítsa a számítógép képernyőjének fényerejét és kontrasztját, a betűméretet és a színt. Amikor számítógépen dolgoznak, állítólag az emberek a szokásosnál ötször kevesebbet pislognak. A szemhéjak mozgása nagyon fontos. Hidratálja a szemet és megakadályozza azok kiszáradását. Tudatosan meg kell próbálnia gyakrabban pislogni.
  • Pislogjon 1-2-szer 10 másodpercen belül. A szemeket megtisztítva és hidratálva pislogják.
  • Üljön az asztalnál, csukd be a szemed, és könyökeiddel támaszkodj az asztal előtt álló párnára. Tartsa a hátát és a nyakát a fejével egy szintben. Ezután takarja be a szemét félig nyitott tenyérrel anélkül, hogy hozzáérne, és gondoljon valami kellemesre.
  • Tarts két ceruzát az arcod előtt függőleges helyzetben - az egyik körülbelül 75 milliméterre van az arctól, a másik pedig a kéz hosszában. Először mindkét szemét az egyik témára összpontosítsa, majd pislogjon és a másikra.

Hogyan erősítsük a szemizmokat

  • Csukja be a szemét, és tegyen egy tenyért mindkét szemére. Ne nyomja meg a szemet, de hagyja három-öt percig.
  • Pislogj, amilyen gyorsan csak tudsz, és számolj tízig. Ezután három másodpercig szorosan csukja be a szemét, és végül nyissa ki a szemét.
  • Csukja be rendesen a szemét, számoljon ötig, majd tágra nyitja a szemét, és ismét számolja ötig. Ismételje meg a gyakorlatot 5–5 alkalommal.
  • Forgassa a szemét balról jobbra és jobbról balra. Röviden lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Mítoszok és igazság a szemekről

Tévhit: A sötétben olvasás tönkreteszi a látást
Tény: Sok tudós eloszlatta a mítoszt, és mindannyian arra a következtetésre jutottak, hogy a gyenge fényviszonyok mellett történő olvasás nem károsítja a látást.

Tévhit: A sárgarépa javítja a látást
Tény: Ha úgy gondolja, hogy a sárgarépa fogyasztása megkönnyíti a szemüveg viselésének szükségességét, akkor téved. Bár a sárgarépának számos pozitívuma van, amelyek előnyösek az egészségre, a látása nem fog javulni. Bár sok A-vitamint tartalmaz, amely segít csökkenteni a szembetegségek kialakulásának kockázatát, a látás védelme érdekében csak egy kevés vitaminra van szüksége, amelyet nem feltétlenül kell sárgarépában szállítani. Mivel az A-vitamin sok más ételben megtalálható, a kiegyensúlyozott és változatos menü könnyen fedezi annak fogyasztását.

Mítosz: Hosszú ideig a számítógép mellett ülve tönkremegy a látása
Tény: A monitor előtt ülő személy 3-szor kevesebbet villog (általában percenként 16-20-szor), száraz, irritált szemet eredményezve. Fejfájás, nyaki fájdalom, fáradtság járul hozzá. Egyetlen tanulmány sem erősítette meg azonban, hogy ez rontaná a látást vagy növelné a dioptriát.

Tévhit: A gyermekek látását elrontja a televízió közvetlen nézése
Tény: Bár a televíziózás negatívuma tagadhatatlan, ha egy gyermek közel ül a képernyőhöz, az nem károsítja a látását. A gyermekek sokkal jobban tudnak koncentrálni, mint a felnőttek. Míg felnőtteknél a televízió közvetlen nézése feszültségérzethez vezet a szemekben, a gyerekek ezt sok probléma nélkül megtehetik. Ez a rossz szokás idővel magától eltűnik.

Tévhit: Normális, hogy a gyerekek tekeregnek
Tény: Bár sok szülő meg van győződve arról, hogy gyermeke felnő az edzésből, ez nem így van. Tanulmányok kimutatták, hogy születésük óta egyetlen csecsemő sem rángatózik, de a látásuk kialakulásakor az első két hónapban a strabismus jelenik meg. Újszülötteknél az alkalmi spriccelést a szemizmok elégtelen fejlődése okozhatja, de ha a baba négy hónaposnál idősebb, és guggolással rendelkezik, orvoshoz kell fordulnia. Minél előbb felfedezik ezt a hibát, annál nagyobb az esély arra, hogy sikeresen kijavítsák.

Tévhit: A kontaktlencse a szemébe kerülhet
Tény: Ilyen nem történhet meg. A szemet borító és a szemhéj belső oldalához kapcsolódó vékony membrán nem engedi, hogy a lencse lecsúszjon a szem elülső felületéről.

Tévhit: A szemüveg viselése elrontja a szemed
Tény: A szemek nem gyengülnek a szemüveg használatával. A szemhibával küzdő személynek figyelembe kell vennie, hogy a dioptriák száma az életkor előrehaladtával változik.

Mítosz: A vakság elkerülhetetlen
Tény: Ez többnyire nem igaz. A megelőzés rendszeres ellenőrzések, amelyeknek köszönhetően a betegség lefolyása megfordítható, leállítható vagy legalábbis lelassul.