A leggyakoribb gyakorlási hibák
Ha gyakorlatokkal szeretnénk lefogyni, erősíteni a testet vagy izomtömeget gyarapítani bizonyos részeken, elgondolkodva kell végezniük az edzést. Ne terhelje feleslegesen, és figyeljen a helyes edzéstechnikára. Ismerje meg az izomterületek erősítésének leggyakoribb hibáit.
OLVASSA EL:
Válassza ki a megfelelő típusú mozgást
A fogyáshoz jobb valamilyen állóképességet választani - például kerékpározást, aerobikot vagy tornateremben történő gyakorlást. Nagyon túlsúlyos embereknél az ízületek nagyon megterhelőek, ezért óvatosan kell tornázni - ebben az esetben az aqua-aerobic vagy a gyorsabb gyaloglás (de nem futás) megfelelő. Ha lehetősége van rá, az elején hagyja, hogy egy speciális eszközzel mérje meg a test zsír- és izommennyiségét - pontos képet kap arról, hogyan áll.
Ne gyakoroljon sokáig, ne túl rövid ideig
A zsírégetés érdekében gyakoroljon rendszeresen legalább 60 percig, legalább hetente kétszer-háromszor. A megfelelően összeállított gyakorlatnak magában kell foglalnia a test felmelegedését (futás, kerékpározás), majd az izmok nyújtását, majd az adott izmok megerősítését, végül ismét az aerob tevékenységet és az izmok nyújtását.
Az izmok több energiát égetnek el
Célja nem csak a felesleges zsír eltávolítása, hanem ésszerűen aktív izomtömeg növelése is. Ha növeli az izmok arányát, az aktív testtömeg valóban az Ön számára működik. Az izmok még békében is több energiát égetnek el, mint a zsírszövetek.
Ne utasítsa el a fitneszet
Az edzés a fitneszközpontban a legalkalmasabb egy igazán összetett alakváltozáshoz. Az egyes izomcsoportok megfelelő terhelésével, amelyet aerob tevékenység egészít ki, a kívánt eredményeket gyorsabban érik el, mint más sporttevékenységeknél. De fontos, hogy egy ilyen gyakorlat megfelelően össze legyen állítva, és bizonyos elvek szerint haladjon, különben minden erőfeszítés haszontalan lehet, és fordítva, Ön is károsodhat.
Megfelelő életmód nélkül nem fog működni
Az alapvető és egyszerű szabály: a fogyás megkezdéséhez több energiát kell elköltenie, mint amennyit kap. Ellenkező esetben a testmozgás javítja az állapotát, de nem fog fogyni. Felejtsd el a radikális étrendeket. Bár rövid távon fogyhatnak, hosszú távon hatástalanok, sőt károsíthatják a testedet.
Tippek egyes játékok technikai megfelelő kezeléséhez: