Egészségügyi és orvosi videó: Miss Brooks: Újabb nap, ruha/bevezető értesítés/iskolai tévé/kalapok anyák napjára (2021 február)

A felülés nem fogja elvégezni a munkát. Vigye a hasát a flabtól a fenomenálisig a szakemberek ezen tippjeivel.

csomagolt

Szeretne hat csomag abs? Melyik gyomor mészkő tetszeni fog a tengerparton? Ezért most felejtsd el a zúzást, a felüléseket, a pilates programot, a gyakorlatokat és minden más ab gyakorlatot.

"Ezer ülést tud végrehajtani, és nem lesz hat csomagtartású hasizma" - mondta Nicki Anderson, az illinoisi Naperville-i személyi edző és az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesületének 2008-2009-es évének edzője. - A testzsír elvesztéséről van szó.

Így van - mindannyiunk belsejében rejlik a lehetőség, hogy hat csomagot kapjunk, és az ab edzéseknek kevés köze van ehhez. A probléma az, hogy a legtöbben hat csomagot rejtünk a hasi gerinc rétege alá. "Mindenki azzal született, hogy képes hasfájást hasítani" - mondta Anderson. - Csak a legtöbben nem látják.

Diéta és testmozgás

A megfelelő táplálkozás ahelyett, hogy ab gyakorlatot végezne, az első lépés a hatos csomag megszerzéséhez. Anderson első egészséges étkezési szabálya: "Tartson távol minden feldolgozott ételtől." Egyéb fogyási tippek:

  • A gyümölcsöknek és a zöldségeknek a sarokköve kell, hogy legyen. Alacsony a kalóriatartalom, de nagy adagot adnak, így nem érezheti magát éhesnek.
  • sovány hús és hal formájában kerüljön elő. Válasszon olyan marha- vagy sertésszeleteket, amelyek nevén "karaj" van, és távolítsa el a bőrt a baromfiról.
  • A teljes kiőrlésű gabonák sokkal jobbak az Ön számára, mint a feldolgozott lisztek vagy a szemek, mert több rostot és tápanyagot tartalmaznak.
  • Ne kerülje a tejtermékeket, amelyek biztosítják a szükséges kalciumot és tápanyagokat. Ehelyett fogyasszon nagyon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket.
  • Főzéskor olívaolajat vagy növényi olajat használjon szilárd zsírok, például szardínia helyett. Ily módon a káros telített zsírokat telítetlen zsírokkal helyettesíti.
  • Igyon sok vizet, nem pedig édes gyümölcsleveket vagy üdítőket.
  • Figyelje az adagok méretét, és csökkentse azokat, ha általában nagy adag ételt fogyaszt.
  • Ne fogyasszon olyan kalóriatartalmú termékeket, mint a pite, a süti vagy a burgonya chips.

A testmozgás szintén fontos a testzsír megszabadulásához, és ismételten nem szabad a rutin edzéseket csak hasi gyakorlatokra korlátoznia. - A zsír elfedi az egész tested - mondta Anderson. "A behajláshoz mindenhol erős edzéseket kell végeznie."

Az erőedzés és az aerob testmozgás kombinációját javasolja a testzsír csökkentése érdekében. "Az aerob testmozgás kalóriaégető. Ha kint vagy, és futsz, akkor kalóriát égetsz el, de az anyagcseréd csak körülbelül egy órán keresztül vagy később marad megnövekedett" - mondta Anderson. "Ez sem javítja a sovány izomtömegedet, növeli az edzésedet és emeli az anyagcserédet nyugalmi állapotban 24-7 óra között, ami segít a nagyobb súlycsökkenésben."

Ab edzés

Ha halott vagy - állítsd be ab gyakorlatok elvégzésére, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy ezek az izmok jól néznek ki, miután kiderült az olvadó flab, ne feledje, hogy egyes edzések jobbak, mint mások.

Az American College of Exercises által javasolt ab gyakorlatok a következők:

  • Pedál mozgása. Feküdjön egyenesen a földön, és tegye a kezét a feje mellé. Kezdje körülbelül 45 fokos szögben felemelt térdekkel. Kezdje el mozgatni a pedált azon a kerékpáron, amelyben megérinti a bal könyököt a jobb térdéig, és fordítva, minden mozdulattal megroppantja a hasizmat.
  • Ab kihívás. Különleges, kiterjesztett karú felszerelést igényel, más néven "kapitányi széket". Kezdje azzal, hogy megfogja a szék mindkét karján lévő fogantyúkat, és hagyja, hogy lába lógjon. Emelje fel térdeit a mellkasához, majd engedje le, gondosan ellenőrizve az egész mozgást.
  • Gyakorló labda. Az edzőteremben ülve, a lábak szilárdan a padlón vannak, előre járja a testét, és a labdát a hát alsó részébe helyezi. Vigye a kezét a mellkasára, és tegye az állát ökölbe a mellkasától. Fogd össze a hasizmaidat, hogy megemelhesd a testedet, és legfeljebb 45 fokkal mozdítsd el a combodtól. Ha közelebb kerül a lábához, egyensúlyára rontva arra kényszerít, hogy az íveken dolgozzon.

A hatcsomagolású hasizom elérhető távolságban van, ha megváltoztatja az étkezést, sőt a testmozgást is. és az egészséges étrend nemcsak egészségesebbé teszi testét, hanem javítja a baba kinézetét is.