Az ülő izmok fontos szerepet játszanak a test megfelelő helyzetbe hozatalában, ami segít csökkenteni a sérülések kockázatát és megakadályozni a hátfájást. A szilárd fenék jobb sportteljesítményhez vezet, de normál tevékenységeknél is, például gyaloglásnál.

legjobb

Milyen gyakorlatokkal a legjobb gyakorolni őket?

A legjobb popsi gyakorlatok kezdőknek

híd - A kismedencei híd fantasztikus és egyszerű gyakorlat az ülő izmok megerősítésére a kezdőknél. Nincs szükség semmilyen eszközre, és a testet izomfeszítéssel látja el, ami különösen alkalmas ülő munkát végző emberek számára.

A legjobb popsi gyakorlatok haladóknak

Sumo guggol - A lábak szélesebb helyzete lehetővé teszi a csípő nagyobb külső forgását, ami az ülő izmok jobb aktiválódásához vezet. Készítheti őket egy kézzel vagy hagymával (kettlebell).

Híd egyik lábával - még egy haladó edző is mindenféle eszköz nélkül edzi a fenekét. Ismét egyszerű hídgyakorlat lesz, de ezúttal csak egy lábbal hajtják végre. A másik kint van.

A legjobb szamár gyakorlatok a tapasztaltak számára

Súlyzó csípőtoló defektek - ez a gyakorlat erősíti a test teljes hátulját. A következők lehetnek a legkevésbé ismertek, ezért videót is mellékelünk:

Kinyújtott lábakkal rendelkeznek - helyesen végrehajtva ez a gyakorlat javítja a testtartást és megfelelően megerősíti az ülőizmokat és a combhajlításokat. Tartsa a hatást a lehető legközelebb a lábához, hogy csökkentse a keresztek terhét.