Sima lábak színes vagy akár kiálló vénák nélkül sok nő vágya. Azonban a férfiak sem fogják élvezni a visszereket. Mit tehetünk azért, hogy az alsó végtagjaink egészségesek és gyönyörűek legyenek?
A lábakon található csúnya vonalak nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi problémát is jelentenek. Általában kezdő krónikus vénás megbetegedést jeleznek, amely egy szakértő, elsősorban háziorvos, később angiológus vagy sebész kezébe tartozik. Ha ez a probléma még nem zavar, nagyszerű. Ma azonban itt az ideje a megelőzésnek, amelynek köszönhetően még tovább élvezheti gyönyörű lábát.
Mikor kell fokozni a figyelmet?
A közvetlen krónikus vénás betegség első tünetei viszonylag ártatlanok, mivel egy pillanat alatt nem láthatók. Nem érdemes lebecsülni őket. Hozzájuk tartozik nehéz lábak, fájdalom, bőrviszketés, duzzanat vagy görcsök érzése. Ha rád is vonatkoznak, itt az ideje, hogy figyeljen - főleg, ha olyan kontrollálhatatlan tényezőkkel is találkozik, amelyek növelik a kockázatot. Ide tartozik az öröklődés, a 65 év feletti életkor, a női nem, a terhesség, a nagyobb magasság vagy a vénás trombózis leküzdése. Természetesen ezekben az esetekben sem érdemes puskát dobni a rozsba, annál inkább azonban a megfelelő megelőzésre kell összpontosítani. Ennek köszönhetően kézben tarthatja ezt a problémát, és elkerülheti a kellemetlen és jól látható tüneteket.
Tippek a szép és egészséges lábakhoz
- Korlátozza a hosszan tartó álló és ülést. Ha a nap folyamán sokáig kell ülnie vagy állnia, tartson rövid szüneteket, sétáljon, vagy legalább körbevegye a bokáját.
- Mozog.Vegyen részt olyan sportokban, amelyekben a bokaízület ritmikusan mozog a borjúizmok munkájával kombinálva - alkalmas túrázásra, futásra vagy úszásra.
- Korlátozza a nem megfelelő fizikai tevékenységeket. Kerülje a lesiklást, a focit vagy a teniszt, vagy csak alkalmanként.
- Ha túlsúlyos, fogyjon. Korlátozza a kalóriabevitelt, és vonjon be több mozgást az életébe.
- Ügyeljen az étrend megfelelő összetételére. Elegendő rostot és kevésbé telített zsírt kell tartalmaznia. Kövesse az ivási rendet is a székrekedés megelőzése érdekében.
- Viseljen laza ruházatot.A szoros ruházat, különösen a fűző, a vékony nadrág és a szoknya, nyomja az ereket, és megakadályozza a vénás visszatérést.
- Ne viseljen magas sarkú cipőt vagy sarok nélküli cipőt.Az ideális lábbeli alacsony, 3-4 centiméteres sarokkal rendelkezik, amely elegendő nyomást biztosít a vénás visszatéréshez.
- Zuhanyozza le a lábát hideg vízzel.A hő abszolút nem megfelelő vénás problémákra. Kerülje a szaunázást, a napozást és a forró fürdést.
Gyakorlatok, amelyeket nem szabad elfelejteni
Adja meg a lábának a megfelelő gyakorlatokat. Számosukat megteheti számítógéppel való munka közben is, de nem lehet elfelejteni őket. Ideális, ha emlékeztetőt állít be a telefonra, vagy ötvözi gyakorlatát egy meghatározott rendszeres tevékenységgel - például e-mailek leírása, táblázat kitöltése stb. Ugyanez vonatkozik az otthoni gyakorlatokra is. Kombinálja őket például tévéújságok nézésével vagy más rendszeres tevékenységgel.
- A lábat felfelé és lefelé mozgatjuk úgy, hogy felváltva csak az ötödik vagy csak a hegyével érje a talajt.
- A lábat csak a sarokkal támasztjuk a földön, és a csúcsokat oldalra mozgatjuk.
- A láb a sarokkal érinti a földet, és a lábujj körök először az egyik, majd a másik irányba.
- Segít járni a láb különböző részein - a sarkakon, a lábujjakon, a láb jobb és bal oldalán.
A fekvő gyakorlatok szintén hatékonyak:
- szimulálja a kerékpározást,
- emelje derékszögbe a lábát, és leguggoljon, és nyújtsa ki a lábujjait,
- az ágyban a lábát a bokánál tegye körbe kinyújtott orral,
- feszítse meg és csavarja fel az egyik és a másik láb hegyét.
Ha észrevette az első tüneteket, és szeretné megvizsgálni az ereit, akkor lehetősége van erre a "Fókuszban a lábadra" túra során.
Hogyan próbálod szépen tartani a lábad? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.