Sokat beszélnek róla, keveset tudnak róla.
A medencefenék határolja az emberi hasüreg alsó szélét, és azt lehetne mondani, hogy testünket felső és alsó felekre osztják. A medencefenék izmai a mély stabilizációs rendszer izmai között vannak, és fontos szerepet játszanak a medence és az egész gerinc statikájában. A medence alján helyezkednek el, körbeveszik a medencét és a farkcsontot, és alakjukban sekély tölcsérre emlékeztetnek. Vannak lyukak a végbél, a húgycső és a nők számára a hüvely számára is.
A medencefenék a méhet és a hólyagot a megfelelő helyzetben tartja. A végbél úgynevezett záróizma. Ha a medencefenék nem úgy működik, ahogy kellene, inkontinencia, műtét vagy terhesség után diszfunkcionális hasi izmok vagy hátfájás jelentkezhet. Terhes nőknél gyakori a medencefenék izomzatának gyengülése (megnövekedett magzati nyomás). Az évek során gyakran előfordul nem gyakorlóknál. Az izmok megakadályozzák a méh süllyedését és a vizelet visszatartásának nehézségeit. A problémákat kismedencei gyakorlatokkal korrigálják. Ezek kiküszöbölik az egyéb káros tényezőket, például a hosszú ülést, az inaktivitást, a statikus megterhelést, a túlsúlyt.
A medencefenék gyakorlása alkalmas a szülés és az életkor során bekövetkezett rendellenességek korrigálására, de a vizeletinkontinencia megelőzésére is.
Célszerű speciális gyakorlatokat gyógytornász felügyelete mellett gyakorolni, mert nagyon fontos, hogy külön-külön összehúzza a végbél és a hüvely izmait az ülő- vagy hasizmoktól, amelyek "önkéntelenül" is bekapcsolódhatnak edzés közben. De semmi közük a medencefenékhez, és intenzív részvételük nem kívánatos.
Az izomtónus növekedését felgyorsító tanúsított orvostechnikai eszközök is igazolják a testmozgást. Bizonyos esetekben elektromos stimulációra is szükség van az izmok összehúzódásának javításához.
Szeretné elkerülni a vizeletinkontinenciát, a gerincproblémákat és javítani az intim életén ?
Akkor gondolni kell a medencefenékre.
A medencefenék (diaphragma medence) az izmok egy csoportja, amely az urogenitális szervek bélését képezi. A hasizmok nem megfelelő bevonása, a szülés, a túlsúly, de az életkor is jelentősen gyengül. Gyakorlásuknak az egészséges élet természetes részének kell lennie.
Feltétlenül figyelni kell a kismedencei izmokra az egész életen át, nemcsak a szülés után. Egyrészt jobb állapotban lesznek, és születésük után gyorsabban "visszaállnak" a formájukba, ugyanakkor a rendszeres testmozgás megakadályozza a későbbi problémákat, például az inkontinenciát, amely minden területen szétzúzza és csökkenti az életminőséget. Ez egy olyan probléma, amely a nők nagyon nagy csoportját foglalkoztatja, csak szégyellik magukat beszélni, és eleinte nem is ismerik be.
A leggyakoribb típus az ún stressz inkontinencia. A vizelet szivárgása terhelés emelése, köhögés, tüsszentés vagy szokásos nevetés esetén jelentkezik. Ennek oka az intraabdominális nyomás növekedése, amikor a legyengült medenceizmoknak nincs ideje aktiválódni. Ha ezt a hibát nem észlelik időben, a problémák csak súlyosbodnak. És a betétek biztosan nem jelentenek megoldást!
A megelőzés és a gyógyítás egyetlen természetes formája a célzott terápia, amelyet rendszeresen és képesített gyógytornász felügyelete mellett kell elvégezni. Az egyik legjobban bevált megközelítés a cseh PPA-koncepció, ahol a gyakorlatot speciális vizsgálat előzi meg. Ennek alapján egyéni programot állítanak fel, amely magában foglalja a testmozgást, valamint az instrumentális kezelést. A gyakorlatot diszkrét környezetben végezzük. Az eredmények nemcsak a szubjektív érzés alapján mérhetők, hanem számokban is. Tízéves csehországi szakmai tapasztalat után ez a koncepció Szlovákiába is eljutott, közvetlenül Zvolenben, ahol már kiváló eredményeket jegyeztünk fel.
A testmozgás során nagy figyelmet fordítanak a mély stabilizációs rendszerre és a medencefenék/m mélyizmainak megerősítésére. levator ani a m. coccygeus /. Ez éppen azért fontos, mert ezek az izmok gyengülnek a legjobban, ami ezeket a problémákat okozza. Az őket erősítő gyakorlatok egyedülállóak, egyedileg gyakorolják őket, és nem vonhatók be olyan gyakorlati módszerekbe, mint pl pilates vagy jóga. Még a hasi vagy az ülő izmok erősítésével sem lehet összekapcsolni.
A testmozgás fiatalabb korban is fontos ezen izmok rugalmasságának és rugalmasságának javítása érdekében. A hozzáadott érték az intim élet javítása.