mozgás

De mi van, ha esik az eső? H.E.A.T. A fitnesz tető alatti séta egyre népszerűbb.

Fitness séta beltéri fitnesz elsőként foglalkoztak Max Grossi a Marika Moretti, a fitnesz világ két nagy tekintélyű személyisége. Felhívták az új programot H.E.A.T. és először több mint tíz évvel ezelőtt vezették be Olaszországban. Eredeti koncepciójuk: az edzőteremben futópadon 40–60 percen át futás és felfelé haladás fokozatosan megváltozott, hogy minél több embert vonzzon.

És bevált!

Ma azok vannak leckék a nyilvánosság számára akár 60 perc hosszú is, és nem fut, csak sétál. Ennek köszönhetően a H.E.A.T. fokozatosan jelenséggé vált, és rövid idő alatt sok más országba is eljutott. Velünk H.E.A.T. A program körülbelül 10 évig fejlődik. A kezdetektől fogva fitnesz oktató Michal Pietrak, aki eddig csaknem 1000 oktatót képzett ki és több tucat H.E.A.T. központok a Cseh Köztársaságban és Szlovákiában.

Ennek köszönhetően ma a H.E.A.T. program minden nagyobb, de számos kisebb városban is zajlik. H.E.A.T. A program az ember számára a legegyszerűbb és legtermészetesebb mozgás 99% -án alapul, amely a gyaloglás. Sajnos a mai modern korban a gyaloglást megvetik a különféle kényelmi lehetőségek, például az autók, a liftek vagy a mozgólépcsők. Kis túlzással akár ma is ezt mondhatnánk népesség igyekszik minél közelebb kerülni, hogy egyáltalán ne kelljen járnia.

Csak sétálni

Paradox módon talán éppen ezért azok az emberek kapják a H.E.A.T. vo fitnesz központok népszerű, értékeld, hogy tudsz járni, legyen az nem friss levegőn. H.E.A.T. A program mozog is tevékenység, amely a gyaloglást használja a fizikai erőnlét növelésére és javítására feltétel és a mobilitás. A 45 perces lecke alatt a gyakorlat intenzitását változtatja szándékának és céljának megfelelően. Ezt például a lépések hossza, a test felső felének érintettsége, az öv hajlása és ellenállása, vagy a járási sebesség teszi lehetővé.

A lecke egész ideje alatt felügyelet alatt állsz oktató és elmész a zenére. Séta végül a H.E.A.T. eredeti koncepciójából program teljesen kiszorította a futást. És talán joggal. Az övön való járás a futással ellentétben bárkinek megfelelő, kortól és kortól függetlenül kiképzés. A sérülések vagy betegségek utáni rehabilitációban is használják, mert a testmozgás intenzitása is jól szabályozható. Ezen kívül mindenki járhat. De mindig szükség van intenzitásra feladatok alkalmazkodni a jelenlegi egészségi állapothoz.

Fogyni akar? Gyakoroljon gyakran!

H.E.A.T. rövid fitnesz edzés mindenkinek. Nem csak a fiatalok, a képzettek, a szegények és a kitartók számára, hanem mindenki számára, aki tenni akar magával valamit, mert az álmuk és a céljuk az, hogy jól érezzék magukat. A H.E.A.T. A program úgy jöhet, mint aki soha nem mozdult el túl sokat, sportalapú emberként. Csak egyet kell magával vinnie - minőség futócipő. Mennyit éget el az ember egy leckében energia, azonban nagyon egyedi.

Ezt számos dolog befolyásolja. Durva becslés szerint 600 és 1100 körül lehet kilokalória. A gyakornokok általában három-öt kilométeres távolságot tesznek meg. Ha csak el akar dobni felesleges font, de ugyanakkor a fitnesz javítása érdekében heti három-négy alkalommal el kell mennie edzeni. Két-három óra ajánlott aerob edzés - vagy H.E.A.T. A program, nordic walking, futás, vagy séta a szabadban sportteszterrel vagy lépésszámlálóval, plusz egy vagy két lecke erősítő edzéssel nyújtással, például TRX, jóga vagy pilates.

Ne félj az övtől

Lehet, hogy ezt mondja H.E.A.T. nem vagy megfelelő típus, mert neked kényelmesebb kimenni. De! A rendszeresen sportoló emberek tudják, hogy ha kint akarnak jó lenni, akkor bent is őszintén kell edzeniük. Ha Ön H.E.A.T. még soha nem próbáltam ki a programot, nincs mitől tartanod. 8–15 fős csoportokban, speciális övön gyakorolják, vezérlése nagyon egyszerű, és speciálisan úgy lett kifejlesztve, hogy 45 perc járáskor ne erőlködjenek. ízületek.

Köszönhetően annak, hogy az öv mechanikus, Ön kezeli a bonyolultságot gyaloglás saját magad. Tehát nem kell attól tartania, hogy az öv gyorsan fut, vagy hogy a járás nehéz lesz. Az egész lecke oktató vezeti, akinek feladata csak útmutató lenni. Soha nem fogja megmutatni, hogyan kell menni. Ez mindig rajtad múlik.

Oktató, mint motivátor

Az ember természeténél fogva lusta. Oktató, aki az órák alatt felügyel téged, szintén gyakran egyfajta motiváló. Sok ember, aki meg akarja változtatni a sajátját életstílus. csak az álmoknál marad, és végül soha nem történik meg. Innen származik az oktató - segíti az embert a lehető leghatékonyabban és eredményesebben célok. Az oktatót elviheti útmutatónak és védő, amely megvéd a betegségektől vagy akadályoktól az úticél felé vezető úton.

Például egyesek úgy gondolják, hogy meg kell semmisíteni annak érdekében gyakorlat egy kis hatás. Vagy eszükbe jut, hogy nem isznak, mert a súly ezután gyorsan lemegy, arról nem is beszélve, hogy néha igyekeznek nem enni, úgymond többet fogyni. Tévesen is gondolatok egy jó oktatónak képesnek kell lennie arra, hogy nagyon gyorsan befogadja őket.

Hogyan lehet megismerni egy jó oktatót H.E.A.T. program?

Ha az oktató minőségben, a következő órára visszatér a központba, mert elégedett volt magával. Semmi sem történt veled az órák alatt, és úgy érezted, nyugodtan és nyugodtan. A lecke gyorsan lefutott és szórakoztató volt. Annyira jó oktató H.E.A.T. Az első lecke után felismeri a programot. Oktatók minősége az egész szegmensben fitnesz általában fontos. Jó hír, hogy az utóbbi időben fitnesz a környezet professzionalizálódik.

Alapított Cseh Fitness Kamara, Mi a A fitnesz szakemberek cseh nyilvántartása, amelyben ellenőrizheti a fitnesz edzőt, annak minőségét, visszaigazolás található az általa elvégzett tanfolyamokról is.

Hol keresse azokat a központokat, ahol ezt a programot gyakorolják?

Teljes lista Edzőterem, miután H.E.A.T. programjában megtalálható a www.heatprogram.cz oldalon. Az egyes oktatókról részletes információk találhatók itt vagy a http://crfp.ceskakomorafitness.cz/ címen.

Mire kell emlékezni

Bár ennek a lényege feladatok nagyon egyszerű, ez valójában egy séta felfelé különböző intenzitással az öv az edzőteremben, van a mi szervezet váratlan hatásokra. Mert gyaloglás A teljesen természetes ember számára nem kell aggódnia a sajátja miatt ízületek vagy a gerinc, a testnek nem kell ellenállnia semmilyen sokknak és ütésnek. H.E.A.T. A program Jó a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzésére is.

Maraton

Az egész család fut

Térjünk el egy kicsit a programtól H.E.A.T. és nézzünk meg egy másik "futást", amiről megint nem beszélnek annyira. Talán úgy dönt, hogy "többet fut", és ez lesz a téma az Ön számára.

Repülhet a H.E.A.T. programot, és próbáljon ki valami hasonlót. Ha eleged van abból, hogy fejhallgatóval futsz egy erdőben, parkban vagy folyó partján, és szeretnéd vigyázni a előrehalad másokkal megosztva itt van RunCzech futó bajnokság prágai és nem prágai futásaival. Repülhet a H.E.A.T. programot, és próbáljon ki valami hasonlót. Prága előtt a zászló alatt Mattoni és a fővároson kívül kissé nyugodtabb légkör ideális lehetőség az egész család bevonására.

Azok számára, akik számára a futás szenvedély, még azoknak is, akik most kezdik a sportot, ez egyedülálló módja annak, hogy felszívja a tömegsport teljesítményének hangulatát. Képesebb futók vághatnak félmaraton, akik pedig nem érzik magukat a 21 kilométeres útvonalon, családi vagy váltóversenyeken rövidebb pályán mérhetik meg erejüket és akaratukat.

Tökéletes előkészítés

Mindenkinek, aki részt kíván venni egy maratonon, ügyelnie kell a megfelelő felkészülésre. Először fel kell készülnie, lehetőleg segítséggel szakértő, három-négy hónap edzésterv. Ez attól függően változik, hogy szeretne-e maratont futni, félmaraton, vagy még rövidebb út. A futásteljesítmény számlálása mellett ne felejtsük el a pihenőnapokat és regeneráció. Tartson edzésnaplót, és rögzítse nemcsak teljesítményét, hanem sajátját is érzéseket.

Fontos a megfelelő ruha és a megfelelő cipő, válassza azt a felületnek megfelelően, amelyen futni fog. Bevált szabály, hogy a futócipő élettartama felénél új cipőket kap, és felváltja őket régebbi cipővel.

A megfelelő előkészítés magában foglalja azt is ivási rendszer, nem elég csak vizet inni. A víz mellett futás közben is izzad ásványok. Segíthet ezeknek a veszteségeknek a kiegészítésében természetes ásványi anyagokkal.

És ha azt szeretné, hogy valaki közeli hozzátartozója támogassa Önt ezen az úton, próbáljon meg olyan embert találni, aki szeretni fogja és támogatni fogja Önt az online társkeresőben.