Előbb vagy utóbb minden nő olyan helyzetbe kerül, amelyben azonnal le kell veszítenie néhány kilót.
Ebben az esetben a fogyás kiegyensúlyozott étrendje egy hét segítségére lehet, amely a mono étrenddel ellentétben nem károsítja a testet és a fogyás segít.
A nők fogyókúrás étrendjének alapelvei, a hét részletes menüje
A rövid idő alatt történő fogyáshoz a nőknek korlátozniuk kell a zsírbevitelt.
Naponta legfeljebb 25 gramm zsírt fogyaszthat. Kívánatos, hogy táplálékból kerüljön be a testbe, de egy kanál halolaj formájában, éhgyomorra itatva. Ha a halolajjal való kapcsolat nem elégséges, akkor helyettesítheti természetes növényi olajjal, például szójababbal, napraforgóval. Az egyéb zsíros ételeket és ételeket ki kell zárni az étrendből.
Ezek tartalmazzák:
• állati eredetű zsírok;
• Sütemények és sütemények.
Ez a zsírcsökkentés egy hét alatt nemcsak a fogyás folyamatát gyorsítja fel, hanem a test számára is hasznos lesz.
A fogyókúrás nők étrendjének másik elve - a szénhidrátfogyasztás csökkentése. Édes cukor, méz, édesség és cukrozatlan kenyér, gabonafélék kezelnek minket. Ha a cukrozatlan fajták esetében még vannak előfeltételek, akkor az édességet teljesen el kell hagyni. Egy ilyen terméknek, például a tejnek, a táplálkozás során ki kell cserélnie egy másik alacsony zsírtartalmú savanyú tejterméket - kefirt, savanyú tejet, túrót, tejsavót.
Az összes finomított terméket, amely általában nagy mennyiségű kalóriát és tartósítószert tartalmaz, és nem kell fogynia a testtömegből, szintén ki kell zárni az adagból. Ilyen termékek a következők:
• chips, keksz, bármilyen egyéb snack;
• minden konzerv, beleértve a csomagolt gyümölcsleveket is;
Fokozatosan át kell váltania egy étkezésre, amelynek kiemelt ételei barna rizs, zabpehely, bab.
Különös figyelmet kell fordítani az étrend olyan összetevőire, mint például a fehérje, amely elengedhetetlen az emberi test izmaihoz. A szervezetben elegendő mennyiségű fehérje nem okoz fáradtságot, gyengeséget. A napi fehérjetartalom kiszámításához meg kell szorozni a súlyt kilogrammban 1,6-mal. Az eredmény megfelelő mennyiséget fog követni étkezés közben.
Menük összeállítása 7 napos étkezéshez
A női étrend megfelelő menüjére példa, amely kiküszöböli a túlsúlyt, egészségük károsítása nélkül, az engedélyezett termékek egyesítése az egyes tálak kalóriatartalmával.
A hét nap mindegyikére ki kell választania a javasolt reggelik, ebédek és vacsorák egyikét. Minden étkezés kiegyensúlyozott étrend, amely megfelel a külön étkezés követelményeinek.
Reggeli lehetősége 7 napra:
1. Egy kis adag vinaigrette 160-200 gramm, egy csésze kefir, egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
2. 100-150 gramm zab- vagy búzadara, 300 gramm bogyó és zöld tea, teáskanál mézzel.
3. 200 sajtig szárított sajtsajt tejföllel, minimális zsírtartalommal, 200-300 g bogyókkal és szárított gyümölcs kompóttal kiegészítve.
4. Omlett 2 tojásból zöldséggel, 2 rozskenyér, kompót és alma desszertként.
5. Zöldségsaláta, 1-2 főtt tojás, kenyér és zöld tea.
6. Gerbera zabpehely mazsolával, 1 puha tojás, csésze kefir.
7. Minden választható zabkása (búza, zab, zabpehely) 300 g gyümölcs adaggal, zöld tea vagy szárított gyümölcs kompót.
Ebéd lehetőségek 7 napra:
1. Leves zöldségekkel, másrészt - zabkása a vízen csirkehússal, párolt és egy adag zöldségsalátával.
2. Zöldségleves alacsony zsírtartalmú csirkehúsleveseken, ehet 2 kenyeret, egy második hajdina zabkását főtt csirkével és ihat egy pohár természetes narancslevet.
3. Borscs tálalása vegetáriánus receptre, 2 hajdina cipó, a vinaigrette része burgonyával.
4. Hal leves sovány halból, főtt nyers rizs marhahússal, zöldségsaláta káposztával, sárgarépával és lehet zöld, zöld tea cukor nélkül.
5. Csirkeleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kicsi), a második kemény tésztából főzze meg a tésztát, őröljön alacsony zsírtartalmú sajtot, szórjon meg gyógynövényeket, hogy paradicsom uborka salátát készítsen. Meginni egy csésze ki nem égett kompótot.
6. Zöldségleves marhahúslevessel, néhány kenyér, hajdina csirkemellel, díszkáposzta saláta és cukormentes tea.
7. Tejföl és gomba leves (alacsony zsírtartalmú terméket kell választania), az elsőhöz rizskenyeret, a másodikhoz burgonya krumplit, zöldségsalátát és teát készít.
Vacsora lehetőségek 7 napra:
1. Készítsen elő halat vagy garnélát 300 gramm mennyiségben, tegye zöldségágyra párolt brokkolit, zöldbabot, gyógynövényes cukkínit és tengeri sót. Igyál teát édesítőszerek nélkül.
2. Bármilyen gyümölcs, amelyet vízen főznek párolt csirkemellel és kompótokkal.
3. Főtt csirkemell zöldségsalátával, zöld tea.
4. Rizs zabkása zöldségekkel - zöldborsó, brokkoli, sárgarépa, bab, paprika, csésze kefir.
5. adag zsírmentes joghurt, adhat hozzá egy csendes tejfölt, salátát káposztából, zöldekből és uborkákból - rész legfeljebb 300 gramm, tea cukor nélkül.
6. Kedvenc gyümölcsének salátája, zsírszegény joghurttal ízesítve, igyon teát vagy kompótot.
7. Készítsen francia omlettet paradicsommal, zöldséggel és sajttal, vágjon 1 narancsot és igyon egy pohár kefirt minimum zsírral.
Ha öt-hat étkezés biztosított, akkor a főétkezések között időközönként hozzáadhat ilyen snackeket:
• túrós gyümölcs;
• 2 tojás - ha ezen a napon más ételekben nincs tojás;
• 100-150 g friss bogyós gyümölcsök, néhány keksz;
• gyümölcsjoghurt;
• bármilyen gyümölcs közül választhat, még a banán is;
• egy pohár joghurt, rozskenyér.
Ugyanakkor a reggelire, ebédre és vacsorára javasolt adagokat kissé csökkenteni kell, ideális esetben - kétszer csökkenteni kell.
Egynapos étrend lehetősége megnövekedett fehérjetartalommal az étrendben:
1. reggeli: len müzli - 1 csésze + bármilyen gyümölcs, alternatív - teljes kiőrlésű kenyér diós paszta és gyümölcs.
2. ebéd: Elegáns saláta ilyen összetevőkből: "romaine", kecskesajt, uborka, avokádó, napraforgómag, fűszeres vegetáriánus zöldségleves egy szelet kenyérrel.
3. ólom: őrölt sárgarépa, hummus - legfeljebb 5-6 st. l. vagy házi burgonya chips só nélkül.
4. vacsora: Fehérje egy zöldségpárnán, valamint zöldségsaláta. A nem szabványos és nem származó fehérjetermékek a következők:
• kereskedelmi halak fehér fajtái;
• alacsony zsírtartalmú grillezett marhahús;
• Tehéntej steak.
5. Desszertként akár 30 gramm étcsokoládét, sült almát és fahéjat fogyaszthat.
Ha akarsz, és okos megközelítéssel fantasy menüt kínálsz, minden étrend érdekes és változatos lehet. Ezenkívül a javasolt változat kellően rugalmas, és nem tartalmaz jelentős termékkorlátozásokat.
Fogyókúrás étrend nőknek: részletes menük a hétre és fontos étkezések
A megfelelően kiválasztott menü csak a siker része. Ha valóban vékony étrendre vágyik, akkor be kell tartania bizonyos szabályokat:
1. Ne egyél evés előtt. Ideális esetben az utolsó étkezést legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt kell elkészíteni.
2. Akik nem büszkélkedhetnek kiváló akarattal az ügyben az édességek és cukrászda teljes tartózkodása, legalább minimalizálja a számukat.
3. Napi nőknek 1500 kcal-nál többet ne fogyasszon. Ugyanakkor mennyiségük nem lehet túl korlátozott - a kisebb oldalra vonatkozó megengedett eltérés 200-300 kcal. Ennek oka, hogy az alacsony táplálékfelvétel miatt stressz alatt álló test elkezd raktározni a zsírt, és a fogyás folyamata leáll.
4. Győződjön meg róla szánjon időt a testmozgásra. Integrált megközelítés - a megfelelő táplálkozás és edzés elősegíti a kívánt eredmény gyorsabb elérését. Kezdheti a reggeli futást, vagy elmehet edzőterembe hetente 2-3 alkalommal. A sportolás segít az izomtömeg növelésében és egy gyönyörű sziluett létrehozásában.
5. Csináld kerülniük kell a lehetőségeket. A diétával kombinálva az idegi feszültség még nagyobb negatív hatással lesz az egészségre. Maga a stressz pedig gyakran ürügyévé válik a rossz és nagy mennyiségű étkezésnek. Más módon meg kell próbálni elhagyni a stressz állapotot, ha ez még mindig szükséges.
Alapvető ajánlások a táplálkozásra:
• a kötelező összetevőnek fehérjéknek kell lennie - tojás, zsírmentes hús;
• A gyümölcsöknek és zöldségeknek jelen kell lenniük az étrendben;
• Naponta 5-6 alkalommal vegyen be kis ételeket;
• Be kell tartani az ivási rendszert - igyon 1,5-2 liter tiszta vizet naponta gáz nélkül;
• megtagadja, legalábbis az alkoholos termékek étrendje alatt.
Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, láthatja, hogy a zsír milyen hamar elhagyja a képet.
Ebben a diétában a súly nyíl nem a fő mutató.
Ha sok a fehérje, és az aktív edzés olyan izomtömeget épít, amely sokkal több zsírt nyom. Ezért a megjelenésre és érzésre kell összpontosítania.