Lelkes turista, álma a Dolomitok és az Alpok. Eddig egész 9 kilót sikerült lefogynia, így minden eddiginél közelebb van 80 kilós álomtömegéhez. Valamennyi versenytárs szerint pedig azt állítják, hogy a diéta a siker 70% -a.

A szenvedélyes turista Ľubomír az "urak a legjobb években" kategóriába tartozik. Miután sikeresen küzdött a cigarettafüggőség ellen, úgy döntött, hogy a súlygyőzelem lesz a győztes. "Szegény és csökken a súly. Talán valami többről van szó, mint amire számítottam. " Ľubomír nem titkolja lelkesedését.

Elismeri azonban, hogy az étlap megváltoztatása nem volt könnyű számára, problémái elsősorban az adagok rendszerességének és méretének megtartása voltak. Kisebbek voltak, mint szokta. "Az ivási rendszer nem okozott problémát, megszoktam, hogy 1,5 - 2 l folyadékot iszom a turizmusból. " mondja.

A javult alakra nemcsak családtagjai, hanem barátai és ismerősei is felfigyeltek. "Minden félnek terjesztenem kell az okokat és a figyelmeztetéseket" nevetve izgatott turista. Az eredeti 99,3 kg-ból 9 kg-ot sikerült leadnia, és azt mondja, hogy addig nem áll le, amíg a mérlegen lévő kéz 80-at nem mutat.

Szerinte az edzések egyre igényesebbek, de nem adja fel. Rajtuk kívül egyéb sporttevékenységeket is kiegészített. "Edzőterembe járok, síelni. Csak le akarok ejteni, ezért mentem rá. " mondja Ľubomír, akit az egész család támogat a jobb alak és állapot elérése felé vezető úton.

Gyakorlat az Ľubomírral

Lábszorító (egyenes hasi izmok)

ľubomír

Feküdj a hátadon, a jobb lábadat támaszd a bal lábujjra. Tegye a kezét a feje mögé, könyökét a lehető legtávolabb. Egyidejűleg emelje fel a fejét, a vállát és a jobb lábát, majd engedje le, de ne feküdjön le. Ismételje meg a gyakorlatot, majd cserélje ki a lábát.

Kettős ásatás (egyenes hasi izmok)

Feküdj a hátadon, a kezed a tested mellett van. Húzza a kinyújtott lábakat a törzsre merőlegesen felfelé, és térjen vissza az alapállásba. Ne tegye a lábát, és ismételje meg.

Vízmérték (hátizmok, hasizmok)

Feküdj hasra, támaszkodj az alkarra és a lábujjakra. Emelje meg a medencét úgy, hogy az egész test egy síkban legyen. Vigye előre és hátra a testsúlyát.

Hogyan lehet tartósan megtartani egy új súlyt

tanácsot ad Katarína Skybová a Kompliment Intézetből


1. Olvassa el az áruk címkéit - figyelemmel kíséri az ételek energiaértékeit.

2. Egyél magasabb víztartalmú ételek valamint alacsonyabb a zsír- és cukortartalom.

3. Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor.

4. Saláta vagy leves egy főétel előtt - annál gyorsabban érzi jóllakottság érzését.

5. Egyél 3 + 2 ételt naponta.

6. Édességek, ketchup, mustár, majonéz, csak kivételesen öltözve.

7. Fogadjon az alacsony zsírtartalmú húsra és a magas zsírtartalmú húskészítményekre.

8. Ne felejtsen el horgászni.

9. Kövesse az ivási rendet - Napi 2-3 liter - csak kivételesen igyon vizet, asztali vizet, ásványvizet, édesítetlen teákat, alkoholt.

10. Merj hetente egyszer - ha több mint 2 fontot hízik, akkor a diéta helytelen.

11. Gyakorolj tovább - válasszon gyakorlatokat a test erősítéséhez és a jó fizikai állapot fenntartásához.

12. Egyél rendszeresen - keresse meg az időt és ellenőrizze az adagok méretét.

13. Ha "vétkezel" az evésben, nem kell tragikusan venni, fontos, hogy ne ismételje meg.

A súlyvesztés a fejben kezdődik

Ezt állítja a brit Janet Thomson, táplálkozási és testmozgási szakember, aki olyan programot tervezett, amely segít beállítani gondolkodásmódját.

* Gondolkozz el róla, milyen lesz, ha eléred a célod.

* Vizualizálja ezeket a képeket minden nap lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után - Egy erős érzelem létrehozása segít megerősíteni a képességekben való hitet.

* Írja le, mit szeretne elérni, legyen azonban konkrét - Írja meg, milyen méretben szeretné viselni - olvassa el a listát naponta kétszer.

* Tudja meg, milyen távolságra van a céltól és válasszon megoldást (pl. túl kaotikusan eszem, napi 3 + 2 ételt eszek).

* TÓL TŐLírj le mindent, amit eszel, a napló minden hibára emlékeztet.

* Nsoha ne használja az ételt jutalomként vagy gyógyszerként bánatként, csak azért egyél, mert a testednek "üzemanyagra" van szüksége.