hagyja

A pajzsmirigy betegségeinek két fő csoportja van - hipotireózis (csökkent aktivitás) és hyperthyreosis (fokozott aktivitás).

Pajzsmirigy alulműködés olyan rendellenesség, amelynek során a pajzsmirigyben kevesebb hormon termelődik, mint kellene.

Hormonok hiányában a szervezet anyagcseréje lelassul, ami súlygyarapodást, fáradtságot, száraz bőrt, depressziót, szabálytalan menstruációt, feledékenységet, székrekedést, izomgörcsöket és megfázásérzetet eredményez.

Pajzsmirigy túlműködés éppen ellenkezőleg, ez egy olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy hormonfelesleget termel.

Ezután olyan tünetekben nyilvánul meg, mint a fokozott idegesség, stressz, fogyás, szívdobogás, túlzott izzadás, álmatlanság, didergés, szemduzzanat vagy hőhullámok 1 .

Mai cikkünkben arra fogunk koncentrálni, hogy miként lehet étrendet és étrendet használni a pajzsmirigy aktivitásának helyreállításában a hypothyreosisban, vagyis csökkent aktivitásában.

Az ilyen étrend célja a megfelelő mennyiségű hormontermelés helyreállítása és a fent említett egészségügyi problémák kiküszöbölése.

Itt van a diéta és az életmód 6 alapelve, amelyek célja a pajzsmirigy-rendellenességek kiküszöbölése:

1. Távolítsa el az egyszerű cukrokat az étrendből

Az egyszerű cukrok (szénhidrátok) leggyakoribb forrásai:

  • feldolgozott reggeli gabonafélék (gyakran cukorral édesítve)
  • édesített italok és ásványvíz
  • gyümölcslevek
  • kukoricát vagy glükóz-fruktóz szirupot tartalmazó élelmiszerek
  • fehér lisztből készült termékek
  • közös finomított cukor

2. Vezessen be összetett szénhidrátokat étrendjébe

A komplex szénhidrátok előnye, hogy a test sokkal lassabban dolgozza fel őket, mint az egyszerű cukrok. Ez hosszú ideig jóllakottság érzetét kelti, és nincsenek hirtelen ingadozások a vércukorszintben.

Ezenkívül a komplex szénhidrátok nem vezetnek cukorfüggőséghez.

Főként a komplex szénhidrátokkal kapcsolatos tanácsokat adunk:

  • feldolgozatlan és cukrozatlan zabpehely
  • természetes rostot tartalmazó nyers gyümölcs (a gyümölcslevek nem tartalmaznak rostot)
  • teljes kiőrlésű, rozs, árpa és egyéb gabonafélék
  • barna rizs

3. Rendszeresen gyakoroljon vagy gyakoroljon a zsírégetés serkentésére

A rendszeres testmozgás elősegíti a test zsírégetését, és elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből a nyirokáramlás serkentésével.

Egyáltalán nem kell intenzív gyakorlatnak lennie. A közepes intenzitású tevékenység, például gyors gyaloglás, kerékpározás, aerobic vagy úszás, elegendő lesz.

Az ilyen fizikai aktivitás nemcsak az izmokban, hanem a pajzsmirigyben is megnöveli a véráramlást, és ezzel megkezdi a szükséges hormonok termelését.

4. Tartalmazza a kókuszolajat étrendjében

A legtöbb növényi olaj zsírsavat tartalmaz, amelyek lassítják a pajzsmirigy aktivitását, és így súlygyarapodást okoznak.

A kókuszolaj azonban sok egészséges zsírt tartalmaz. A pajzsmirigy aktivitását elsősorban közepes láncú zsírsavakkal lehet javítani.

Ezenkívül ezek az anyagok javítják a szervezet érzékenységét az inzulin iránt, ami nagyon jótékony hatással van a fogyásra. Egyes források még azt állítják, hogy a kókuszolaj önmagában képes teljesen gyógyítani a pajzsmirigy minden problémáját.

Használhatja ezt a nyers olajat, de főzéshez vagy sütéshez is, mivel magasabb hőmérsékleten is megőrzi jótékony tulajdonságait.

Az anyagcsere támogatása érdekében a legjobb, ha 20 perccel a főétkezés előtt veszi be.

Minőségi kókuszolajat különféle méretű csomagokban vásárolhat az Ön igényeinek megfelelően Szlovákiában ITT és a Cseh Köztársaságban ITT.

5. Ellenőrizze a finomságok és desszertek fogyasztását

A legtöbb ember megszokja, hogy étkezés után eszik desszertet, de ez kontraproduktív lehet a fogyásról szóló álmok esetében.

Étkezés utáni desszertek helyett reggel és délután a pontos és a szokásos időpontban egészséges tizeddel és olovrantral kényeztesse magát.

Ez segít elérni a jóllakottság érzését, és csökkenti az elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét is.

6. Tartalmazzon más hasznos pajzsmirigy ételeket étrendjébe

Egyél több diót és magot, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek támogatják a pajzsmirigyed egészségét. Ezen kívül gazdag szelénben - ásványi anyagban, amely drámai módon javítja állapotát.

Fogyasszon nagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat (chia, kender és lenmag, tengeri hal) is. Halolaj alapú étrend-kiegészítők is megfelelőek.

Végül nem szabad megfeledkeznünk a pasztörizálatlan almaecetről sem. Ismert, hogy egyensúlyba hozza a testhormonokat, csökkenti az étvágyat és megállítja a testsúly növekedését.

Az almaecetet akkor lehet a legjobban fogyasztani, ha 2-3 teáskanál ecetet hígítunk egy pohár vízben, és naponta egyszer megisszuk a főétkezések között, lehetőleg reggel reggeli előtt vagy ebéd előtt.