Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
A pilatest kezdettől fogva szépen gyakoroljuk
Aj pilates megvan a maga gyakorlási szintek, amelyet a gyakornokoknak tudniuk kell. Beszéljünk róluk ma.
Először is mondjuk azt, hogy mire jó a Pilates valójában. Tehát arra gondolunk, hogy miért kellene őt képeznünk. Először erősíti a hasi izmokat és tengelyt. Másodszor céltudatosan edzi a nehezen elérhető belső izmokat. Harmadszor, növeli a rugalmasságot és az egyensúlyt, a koordinációt, és jelentősen segít csökkenteni a stresszt és annak hatásait.
A gyakorlatok viszonylag könnyűek, bár bizonyos gyakorlatot igényelnek, nagyon kíméletesek a keb iránt, és mindenekelőtt alkalmas minden korosztály számára. Céljuk mindenekelőtt egy erős, stabil testközép és erős, sovány izmok.
A többi gyakorlathoz hasonlóan a Pilates is bizonyos fokú nehézségekkel küzd. Ez attól is függ, hogy kezdő vagy haladó vagy-e.
Kezdjük a Pilates-szel
Ha úgy döntött, hogy elindítja a Pilates programot, vagy már elkezdte, ne feledje, hogy a legfontosabb a légzés és a koncentráció elvének fejlesztésére kell összpontosítani. Ezek képezik az egész rendszer alapját. Később a központosítás és az ellenőrzés elemeire figyelünk.
Néhány gyakorlat elsőre túl nehéznek tűnik. A lábad remegni fog, és le akarod hagyni a testedzést, enyhe ostort is érezhetsz.
Ezek mind olyan tünetek, amelyek felhívják a figyelmet a test izomcsoportjainak egyensúlyhiányára, az erő, a koordináció, a rugalmasság hiányára, ez az ún. izomegyensúlytalanság. Ez a gyakorlat az izom egyensúlyhiányának kiegyenlítésére összpontosít.
A módszer lényege, hogy minden izmot egyenletesen fejlesszen, és ne csak azokra a jól ismert és látható izomcsoportokra hatjon, hanem az alattuk, mögöttük és közöttük elrejtett izmokra is. Más szavakkal, belülről dolgozunk, mertthogy ezek a láthatatlan - erősítő izmok tartják a csontvázat.
Pilates közbenső termékek számára
A pilates középhaladó és rajongók számára új gyakorlatok kerülnek az órákra. A testhelyzetek gyakori megváltoztatása garantálja az egész test átfogó megerősödését. Fejlődni fogunk azokban a mozgásokban, amelyeket már ismerünk és gyakorolunk, amelyeket kihívásnak tartunk. A pontosság fejlesztésének elveire fogunk összpontosítani.
A pilates gyakorlása azon kevesek egyike, amelyek a mély izomstabilizáló rendszerre összpontosítanak, így a kis láthatatlan izmokon, ún hebek, amelyek a csontvázat tartják.
Pilates haladóknak
A korábbi tanfolyamok és különösen a gyakorlatok tökéletes elsajátítása után a pilates módszer természetének megértése kihívást jelentő szakaszhoz közeledünk. Új, igényesebb szintű gyakorlatokat adunk hozzá. Összpontosítunk az ellenőrzés és a pontosság elvének fejlesztésére, de a mozgások folyékonyságára is.
Az alaptanfolyam elvégzése után célszerű továbblépni a következő szintre, amely egy szinttel igényesebb (köztes csoport), és ha tovább akarsz fejlődni a haladó csoportban a sovány, ugyanakkor szilárd és egészséges test felé fog törekedni. Ideális heti kétszer gyakorolni.
Mennyire vagy pilatesben? Hol helyezné el magát?