tegyünk

Iva Málková, az egészséges fogyás módszertanát kidolgozó pszichológus elmondta, mit tegyünk, ha gyakran eszünk stresszt.

Hogyan lehet megszabadulni ettől a rossz szokástól?
A siker kulcsa, hogy abbahagyja az autopilóta működését, amikor a keze étkezés után automatikusan terhelési helyzetbe kerül, mert így tanultátok meg. Az első lépés annak a kiváltó tényezőnek a megvalósítása, amely a stresszes helyzetet okozza. Ha lehetséges, csökkentse a stressz kiváltó okát, vagy próbálja meg teljesen megszüntetni (például nem követem a politikai vitákat, ha mindig ideges vagyok). Ha működik, akkor is, ha hosszú távú futásról van szó, tanulja meg megoldani magát a problémát, ami megterhelő az Ön számára. Meg fogja változtatni az érzelmeket, és ezáltal a helyzethez kapcsolódó viselkedést.

Mi van, ha a kiváltókat nem lehet korlátozni vagy kizárni?
Gyakorold, hogyan reagálj rájuk megfelelőbb módon, mint étellel. Rájön, hogy az étel nem oldja meg a stresszt, éppen ellenkezőleg, egy másik problémát hoz létre - az elhízást. Előzetesen fel kell készülni arra, hogy hogyan reagál a stresszre megfelelőbb módon, mint étellel. Próbáld meg kicserélni a stresszel járó kellemes édesség érzését egy másik, pozitív érzéssel járó tevékenységgel. Tervezze meg őket előre:
- Felhívom a barátomat.
- Eljövök a páromhoz.
- Felkentem a kedvencemmel.
- A kádat illatos habbal töltöm meg.
- Választok egy nyaralást.
- Keresztrejtvényt oldok meg.
- Elmegyek sétálni.
- Gyakorolni fogok.
- Szerzek egy boxzsákot, amin mérges leszek.

Mit adjak, ha valóban szükséges szükségem van arra, hogy cukrot vegyek magamba?
Ha szereti az édességeket, kényeztesse magát vele. De úgy, hogy ez a tudatos választásod legyen. Előnyös egyenes, kisebb csomagokat vásárolni - 100 g csokoládé helyett egy kis táblát, lehetőleg macaront, mint egy nagy darab tortát. Élvezd és ne hibáztasd magad. Minőségi termékek vagy kevésbé energiaváltozatok elérése. Alkalmasak például desszertek gyümölcsökkel, túróval vagy házi fagylalttal.