A sportoló kiegyensúlyozott étrendje
A sportoló kiegyensúlyozott étrendjének elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, jó zsírokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és vizet kell tartalmaznia.
Fehérjék
Építőanyagok a testszövetek felépítéséhez és fenntartásához. Az aktív sportolók ajánlott napi adagja 1,3-2,0 g/testtömeg-kg. Az állati és növényi fehérjék arányának körülbelül 1: 1-nek kell lennie, az egyoldalú étkezési sztereotípiák kizárásával. Ami a hőkezelést illeti, a főzés és a párolás különösen alkalmas.
Szénhidrátok
Ezek a test összes sejtjének fő energiaforrása. A napi ajánlott adag 300-420 g. A szénhidrátoknak két alapvető típusát különböztetjük meg, nevezetesen a monoszacharidok (glükóz, azaz szőlőcukor), fruktóz (gyümölcscukor), galaktóz (tejcukor)) - azonnali energiaforrás. A poliszacharidok (amelyek megtalálhatók a tésztában, a burgonyában, a rizsben és a teljes kiőrlésű gabonákban) a szervezet anyagai.
Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok energiaellátást jelentenek, lehetővé teszik a hormonok termelését és az A, D, E, K zsírokban oldódó vitaminok felszívódását. A teljes napi energiafogyasztásnak körülbelül 15% -át kell kitenniük. Az izomaktivitás szempontjából a zsírok gyakorlatilag kimeríthetetlen energiaellátást jelentenek. Egészséges zsírok találhatók diófélékben, halakban, lenmagolajban, mogyoróvajban vagy avokádóban.
Ásványok
Nem hoznak energiát a testbe, de fontosak az agy, az izmok, az anyagcsere, a szív és a vérkeringés aktivitása szempontjából. Néhányat nagyobb mennyiségben kell szállítani: Na, K, Mg, Ca, P, van, aki csak néhány milligramm Fe, Cu, Zn, Li, Si és másokat csak nyomokban tartalmaz Mo, Se, I, B, Cr naponta.
Vitaminok
Ezek azok az anyagok, amelyekre testünknek nagyon kis mennyiségben van szüksége. A vitaminok alapvető forrása a növényi ételek. Egyes vitaminok (A, E, C), más néven antioxidánsok, nemcsak csökkenthetik a stressz egészségre és teljesítményre gyakorolt hatását, hanem felgyorsíthatják a regenerációs folyamatot is.
A test körülbelül 60-70% -át képviseli. Alapvető tulajdonságai a tápanyagok és salakanyagok szállítása, a testhőmérséklet fenntartása stb. Az ajánlott napi folyadékbevitel 2-3 liter a nap folyamán.
Az étrend az egészséges táplálkozás elvein alapul (elegendő energiával, fehérjével, szénhidráttal, jó zsírokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal látja el a testet megfelelő formában és a megfelelő folyadékellátás fenntartása mellett).
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Mi a csodásan egészséges chia mag titka?
Próbálja ki a chia mag hatásait, és jelentősen javítsa egészségét! A Cvicte.sk tanácsot nyújt Önnek, hogyan kell csinálni.
Igyon citrom vizet és indítsa el a testét
Kezdje az új évet egy citrom szertartással, amely segít a karácsonyi emésztési problémák leküzdésében.
A C-vitamin megvédi a testet a vírusoktól. Hol kell télen felhívni?
Sokan még mindig úgy gondoljuk, hogy a citrusfélék a legjobb C-vitamin-források. Vannak azonban más ételek, amelyek télen kaphatók.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.