technika

Nem tud a stressz aludni? Ez a 2 technika segíthet a békés alvásban

Kéz a szívre: Amikor stresszel jár, észreveszi, hogyan lélegzik?

Nemet válaszoltál? Így az emberek túlnyomó többségéhez tartozik, akiket könnyen eláraszt egy stresszes helyzet, és így nem gondolkodnak testük megnyilvánulásain. Ugyanakkor a gyomor területének nyugodt, zökkenőmentes belélegzése az igazi dió az állapot elhárításához és megalapozásához lazítson.

Miért segít a helyes légzés?

A légzés alapvető emberi megnyilvánulás, amely nélkül csak néhány percet bírunk. Fontos az életünk számára, mert ez az, ami oxigénnel látja el a testet és a sejtjeinket. Légzéssel megtisztítjuk a nyirokrendszert is, amely az anyagcsere termékeit szállítja a kiválasztó szervekbe. Megfelelő rekeszizom-légzéssel masszírozzuk a hasüreg szerveit, ami támogatja az emésztést, bevonja a test jobb izmait a folyamatba és megakadályozzuk a különféle egészségügyi problémákat.

Óvakodjon a sekély légzéstől

Jelenleg azonban előfordul, hogy a legtöbben elfelejtjük a lélegzetünket, gyorsan és sekélyen lélegezünk a tüdőbe. És ez rossz. A sekély és gyors légzés nagyobb feszültség a nyaki gerinc területén a mellkas szélessége nem tágul, emiatt a lapockák és az izmok elégtelenül működnek. Fokozatosan deformálódik a hátunk, rövidülnek a trapézok, a vállak befelé húzódnak, és kezdünk rosszabbul érezni magunkat fizikailag és mentálisan is.

Vigyázzon a sekély légzésre és más légzési szokásokra.

Ilyen könnyen lélegezve kiderül a tied életmód és érzések. Düh esetén például összehúzódik a hasfalunk, és a tüdő középső részén keresztül lélegzünk. Másrészt, amikor ellazul, a mély, rekeszizmos légzés érvényesül. És fontos a szorongás, a depresszió enyhítése, a stressz csökkentése és a koncentráció növelése.

Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz

Ha azonban az elején valami könnyebb dolgot szeretne kipróbálni, üljön le egy székre, és kezdjen lélegezni a gyomrában. Fokozatosan próbálja meghosszabbítani a kilégzését, hogy egy kicsit hosszabb legyen, mint a lélegzete. Ha a kezdetektől fogva problémái vannak a belégzés és a kilégzés pillanatának hosszával, nyugodtan számolja meg az idejüket. Lélegezzen így legalább 10 percig, majd lazítson a földön.

Az így gyakorolt ​​rendszeres légzőgyakorlatok jobban segítenek kezelni és enyhíteni a stresszt, de kiváló eszköz az asztma, a magas vérnyomás vagy a fejfájás tüneteinek enyhítésére is.

Próbálja ki a relaxációs módszert - földelés

Ha azok közé tartozol, akik a hét nagy részében sietnek, és nincs időd pihenni, próbáld ki a relaxációs módszert, az ún. földelés.

Sok relaxációs módszer létezik, de ma az ún. földelési módszer. Amellett, hogy segít megtisztítani az elméjét, ez a technika eltávolítja a test feszültségét, ellazítja a merev izmokat és új energiával tölti fel.

Földelés - eljárás

Üljön le egy székre, dőljön hátra, és győződjön meg arról, hogy a lábai a csípő szélességéig el vannak-e terítve. Ezután csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Egy idő után kezdje el elképzelni a sajátját lehelet fokozatosan halad át az egészben, a fejtől a törzsön át, a karokon, a medencén, az alsó végtagokon és a kilégzésen át egészen a földre. Ha elsajátította ezt a megjelenítést, folytathatja.

Csukd be a szemed, lélegezz ...

Miután kilélegzett a földbe, képzelje el, hogy egy vörös szín hatol be a földbe, és az felmegy az egész testére. Ha túl nagy nyomást érez a testében, hagyja abba a pihenést és lélegezzen a föld felé. Nem kell aggódnia a könnyű nyomás miatt. Ha sikerül a feje tetejéig eljutnia, képzelje el, hogy egy aranyszínű szín áradt belőled, amely tovább áramlik a tested körül. A relaxáció érzésével kell elárasztania, és egyes esetekben hidegrázás jelentkezhet. Ez egy jel, ami a tiéd idegrendszer megjelent.

A pihenés fontossága

Miért érdemes ezt vagy hasonló gyakorlatokat rendszeresen elvégezni? A válasz egyszerű. Hosszú távú teher a feszültség fokozatosan az ember fáradtnak érzi magát, energia és életöröm nélkül. Fokozatosan ezek a "kisebb" problémák súlyosabb állapotokhoz, például kiégéshez vezethetnek. A kiegyensúlyozatlan életmód fizikai és mentális stresszben nyilvánul meg, ami jelentős negatív hatással van például alvás, kardiovaszkuláris és emésztőrendszer.

Tehát kezdje el lazítani az elméjét. Ez egy olyan csodálatos eszköz, amelyről néha megfeledkezünk. A fejet nem csak munkára használják, hanem szereti a megfelelő pihenést is. Add neked is.