Van-e értelme számunkra, hogy csak alkalmanként és szabálytalanul gyakoroljunk? Miben különbözik attól, hogy egyáltalán nem gyakorol?

jobb

A szabálytalan testmozgás mást jelent fizikai tevékenységek vagy gyakorlatok, amelyek nem rendszeres időközönként zajlanak. Csak akkor mész kocogni, ha van kedved hozzá. Szép időben kerékpározhat. Néha elmész egy csoportos gyakorlatra, de akkor ez nem sikerül időben. A szabálytalan testmozgásnak azonban megvannak a maga előnyei is.

A szabálytalan testmozgásnak jelentése van?

Melissa Morris 3, okleveles fiziológus és oktató szerint testünk testmozgással nagyon gyorsan változik. A szív- és érrendszeri állóképesség és rugalmasság néhány héten belül javulni fog. Ez megkönnyíti a fizikai tevékenységeket. Testünk emellett sokkal hatékonyabban képes lélegezni és szabályozni a test oxigénjét.

Ha elkezdi rendszeresen gyakorolni, 4–6 héten belül zsírvesztést és izomnövekedést tapasztalhat. A szakértő szerint Egyéb előnyök: alacsonyabb vérnyomás, jobb mentális egészség és több energia. Ha aktív marad és folytatja a testmozgást, akkor ezeket a fejlesztéseket egyre inkább érezni fogja, bár idővel a fejlődése lelassulhat, vagy akár le is állhat.

Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor jóval később megérzi majd munkája eredményét magán. Linda Pescatello, a kineziológia (az emberi test mozgásával foglalkozó tudomány) professzora szerint azonban a Connecticuti Egyetemen 1 semmi sem veszett el: "Ha csak hétvégén dönt, de ugyanolyan mértékben, mint aki hetente háromszor edz, akkor ugyanazokat az egészségügyi előnyöket élvezheti." 2

Egészségünk szempontjából még akkor is fontos, ha szabálytalanul sportolunk?

Az általános orvos MUDr. Jana Bendova, PhD:

"Minden gyakorlat fontos. Még a szabálytalan is jobb, mint a semmi. De tényleg minden nap gondolkodnia kell rajta. Nem elég, ha a hétvégén kerékpározni vagy három órás túrát tervezni. Egy normális nap folyamán is folytatom a parkolást és megteszem azt a néhány plusz lépést.

Sok embernek van intelligens órája, amely megszámolja a lépéseket, ami szerintem nagy motiváció. Látható, hogy egész nap leült-e, vagy elérte-e a 10 000 lépés alsó határt.

Vigyázzon a túlmotivációra is. Különösen az ünnepek után, eltúlzott testmozgással árthat magának. "

Mit érhet el rendszertelen testmozgással?

A gyakorlat hosszú távú eredményei mellett vannak olyanok is, amelyek azonnal megjelennek. Számos szakmai tanulmány kimutatta egy gyors séta után a vérnyomásunk csökken és a nap további részében alacsonyabban marad. Linda Pescatello szerint a testmozgás a vérnyomás, a glükóz, az inzulin vagy a vérzsírok egyes alkotóelemei esetében hoz olyan egészségügyi előnyöket, amelyek azonnal megnyilvánulnak. 4

A megszerzett előnyöket azonban nagyon gyorsan elveszítheti, ha abbahagyja a testmozgást. Ez három és négy hétig is eltarthat az utolsó gyakorlásától. A fizikai erőnléted is befolyásolja. Minél jobban fitt vagy, annál tovább tart a fittséged elvesztése. Először romlik a szív-légzőszervi állóképességed, majd elveszíti az izomtömeget. 5.

Ha csak rendszertelenül szokott gyakorolni, Felváltva szerzi és veszíti el az egészségügyi előnyöket és a fizikai erőnlét szintjét. A jó hír az, hogy visszatér a testmozgáshoz, és a teste tudja, mit várhat tőle. Az izommemória emlékeztet az ismétlődő mozgásokra a testmozgás során. Bár izmaid hosszú szünet után összezsugorodnak, izomsejtjeid megmaradnak. 6.

Még a szabálytalan testmozgás is meghozza gyümölcsét

Ha csak alkalmi testmozgást választ, akkor nem ugyanazokat az eredményeket éri el, mint a rendszeres testmozgás esetén. Azonban legalább bizonyos mozgás még mindig jobb, mint a semmi. Ez nemcsak a testi, hanem a mentális egészségére is hatással lesz.

Boldogság érzése

A testmozgás során az endorfinok, az agyban lévő vegyi anyagok szintje, amely növeli a fájdalmat és boldoggá teszi Önt, testében megnő. A gyakorlatok megtehetik javítja a hangulatot, energiát ad a testnek, vagy akár segít enyhíteni a depressziót. Az elegendő testmozgás javítja az egészségi állapotot és a megjelenést, ami növeli önbizalmát. 9.

Kevesebb stressz

A testmozgás másik előnye a csökkent stressz. Edzés közben a pulzusod magasabb, ami megfordíthatja a túlzott stressz okozta agykárosodást. A testmozgás serkenti a neurohormonok (például norepinefrin) termelését. Az eredmény nemcsak a hangulat, hanem a gondolkodásmód javulása is. Ugyanakkor teste jobban reagál a stresszre. 7

Gyógyszer a depresszióra

Segíthet a mentális egészség javításában a nem rendszeres testmozgással is. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az enyhe vagy közepes depressziót ugyanolyan hatékonyan képes kezelni, mint az antidepresszánsokat. Velük ellentétben azonban nem tapasztal semmilyen mellékhatást. Itt is előnyösebb a rendszeresség. A Harvard nemrégiben készült tanulmánya azt találta ha napi 15 perc futást vagy 1 órás gyaloglást igényel, akár 26% -kal is csökkenti a depresszió kockázatát. A testmozgás enyhíti a tüneteit is, és segíthet megakadályozni a visszaesést. 8.

Egészségesebb szív

A testmozgás el fogja érni alacsonyabb vérnyomás, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ugyanakkor megerősíti az izmok azon képességét, hogy oxigént szívjanak ki a keringő vérből. Ez megkönnyíti a szív munkáját, amely kortól függetlenül több vért pumpál az izmokba. 10.

Könnyebb az erőnlét, a súly nehezebben fogy

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az izommemória befolyásolja testünk válaszait a jövőbeli testmozgásra. Egy nemrégiben végzett kísérlet során az ülő életmódú idősebb férfiak reprezentatív mintáját tesztelték. 12 hetes erőnlétnek vetették alá őket, amelynek során izomtömegre tettek szert. Ezt követte a testmozgás 12 hetes szünete. A szünet vége után semmi sem maradt a megszerzett izmokból. Az edzőterembe való visszatéréstől számított nyolc héten belül azonban visszanyerték elveszített izomállapotukat. 11.

Ez a probléma azonban bonyolultabb, ha a testmozgás a fogyás tervének részévé válik. Egy tanulmány alapján a testmozgás hosszú szünete után nehéz újra elveszíteni a felesleges kilókat. A kutatók 29 835 futó adatait tanulmányozták. Megállapították, hogy azoknak, akik a futás szünetében híztak, nehézségeik voltak a fogyással, amikor visszatértek a futáshoz. 12.

Okok, amelyek miatt nem lehet fogyni a testmozgással

A fogyás problémája nem feltétlenül kapcsolódik a helytelen testmozgáshoz. Ennek oka lehet egy rossz életmód vagy más rossz szokás, amelyről még azt sem tudhatja, hogy van.

Alváshiány

Egy 2006-os tanulmány azt mutatta azok a nők, akik csak 5 órát aludtak éjszaka, könnyebben híztak azokhoz a nőkhöz képest, akik 7 órát aludtak. Ha hiányzik az alvás, akkor arra is késztetésed van, hogy gyakrabban egyél. 13.

Túlevés

Az egyik dolog, amely leginkább befolyásolja a fogyást, a túlevés. Az étkezés közben a szervezetbe jutó kalória mennyisége nem haladhatja meg a testmozgás során elégetett kalóriákat. Ezért jó naponta figyelemmel kísérni a jövedelmüket. 14

Rossz ivási rendszer

Bizonyára tudja, mennyire fontos a szervezetünk számára az elegendő folyadék. Ez edzés közben kétszeresen igaz. Ha kiszáradt, a veséje nem működik megfelelően. Ezután a májnak kell segítenie őket, ami a szokásosnál jobban kezd dolgozni. Ezért az elfogyasztott zsírok nagyobb mennyiségben kerülnek tárolásra a szervezetben, mint azok, amelyeket megégethet. A kiszáradás veseköveket vagy húgyúti fertőzéseket is okozhat. 15

Mozgásszegény életmód

Ha a nap nagy részét a számítógép mellett tölti, előfordulhat, hogy testmozgással nem tud megszabadulni a túlsúlytól. A több órán át tartó ülése következtében teste leállítja a lipáz (egy enzim, amely lelassítja a zsírtermelést) termelését. Ezt megakadályozhatja óránként egyszer tart egy rövid szünetet - feláll a székről és sétál. Ugyanakkor extra kalóriákat éget el.

Feszültség

A gyakori stresszes helyzetek együtt járnak a súlygyarapodással, de a fogyással is. Ha nem vagy elégedett, akkor nagy szükséged van hűtőszekrény választására. Általában a magas cukortartalmú étkezés mellett dönt. Ez sok emberben gyakori oka a túlsúlynak. Azonban a hízás mellett az állandó stressz-érzés komolyabb egészségügyi problémákhoz is vezethet, például magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez vagy depresszióhoz. 16.

Bármely gyakorlat jobb, mint a semmi

Nem kell intenzíven vagy gyakran gyakorolni. Még kevesebb testmozgás befolyásolja az egészségét. Sokkal jobban fogod érezni és kinézni. Ha azonban az alkalmi edzés már nem elegendő, és rendszeresen akar mozogni, akkor ingyenesen edzhet Michal Szenteš fitneszedzővel. 4 hétre elkészítette az edzésprogramot, amellyel formába lendül. Az egyes gyakorlatok nem nehézek, és még egy teljesen kezdőnek is el kell sajátítania őket.