Indokolatlan hányinger, kiütés, pubertás vagy fájó hát. A stressz egyes fizikai tünetei könnyen összetéveszthetők teljesen más egészségügyi problémákkal. Hogyan lehet felismerni őket? A kellemetlen igazság az, hogy mindannyian stresszelünk valamiről ma és minden nap, amikor úgy tűnhet, hogy a stressz valójában nagyon normális és általános dolog. Életünk szerves részének tekintjük, amelyet valahogy kezelünk, amíg kimerülünk.

ezért

Ugyanakkor a stressz alattomos ellenség, és a hosszú távú stressz következményei nagyon lassan és feltűnően közelednek annak érdekében, hogy végre teljes erővel eltalálják őket. A túlzott stressz azonban nemcsak érzelmi kimerültségben és mentális ürességben nyilvánulhat meg, hanem a testen is nagyon láthatóan megnyilvánulhat. "Az egyik legnagyobb probléma, amelyet a gyakorlatomban látok, azok a nők, akiknek a stressz több fizikai jele is jelentkezik" - mondta Nancy Molitor, az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának pszichiátria professzora. Egy nemrégiben készült kutatás során a kutatók 142 országban több mint 150 000 embernél találtak összefüggést a stressz és más negatív érzelmek, valamint a rossz testi egészség között. Az elme és a test összekapcsolódik. Mint Dr. Molitor kifejtette, a stressz kiváltja a stresszhormonok, például a kortizol felszabadulását, amely folyamatos termeléssel megakadályozza az immunrendszer, a gyomor-bélrendszeri, az idegrendszeri és a mozgásszervi rendszer megfelelő működését. Ezenkívül a stresszből fakadó fizikai tünetek hozzájárulnak az érzelmi szorongáshoz. Ha nem szakítja meg ezt a ciklust, akkor egy rossz visszacsatolási ciklus marad, ami növeli a súlyos betegségek, például elhízás, depresszió és szívbetegségek kockázatát.

A stressz csökkentésének legjobb módja az elegendő alvás (a legtöbb ember számára hét-kilenc óra), az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a szeretett társaság társasága. "Számos módszer létezik, beleértve a relaxációs technikákat is, amelyek segítenek visszanyerni a békét és a közérzetet. Természetesen a belső nyugtalanság és kényelmetlenség a rossz alvást, a rossz életmódot, a hipoaktivitást vagy a hiperaktivitást, a kábítószerek, a kávé, az alkohol túlzott használatát, majd élettani problémák: szervezet, például kiütések, emésztési zavarok, általában az idegrendszeri problémák "- magyarázza Petra Řehořková, wellness edző és az egészséges életmód szakértője. És hozzáteszi, hogy ideális a stressz leküzdésére azáltal, ami neked a legjobban megfelel. "Sportoljon, táncoljon, olvasson, örömmel dolgozzon, vigyázzon szeretteire és családjára. Vigyázzon testileg és lelkileg. Rugalmasabb lesz és minimálisan fogja használni a stressz szót." A tartós stressz által okozott hosszú távú egészségügyi problémák elkerülése érdekében tanulja meg felismerni a test figyelmeztetéseit.

A womenshealthmag.com szerver összeállította azon figyelmeztető jelek listáját, amelyek jelzik, hogy jobban stresszel, mint gondolná:

Hányinger és hasi fájdalom
Dr. Binya Abraham, a houstoni Baylor College of Medicine gasztroenterológusa szerint az agy idegrendszere kapcsolódik a belekhez, így a mentális stressz kiválthatja a gyomor-bél traktusunkat. Ebben az esetben az orvosok általában székletlágyítókat vagy hányinger elleni gyógyszereket javasolnak, vagy diétaváltást és fokozott rostbevitelt javasolnak. Természetesen mindez segíthet, de a testmozgás remek természetes módszer a székrekedés, a hasmenés, az émelygés vagy a stressztől való hányás elleni küzdelemre. Először is, ez az utolsó dolog, amit szívesen megtenne hasi fájdalom esetén, de például a futás támogatja az endorfinok termelését, ami javítja a hangulatot és a beleknek is kedvez.

Hajhullás
Tapasztalt már olyan jelentős stresszes eseményt, mint például kirúgás, fájdalmas szakítás vagy egy szeretett ember halála? Akkor ez az érzelmi sokk három-hat hónap alatt kihathat a sörényedre. Naponta körülbelül száz hajszálat tekintenek normálisnak, de ha hirtelen tele van az ecsettel vagy a zuhanyral, akkor valami nincs rendben. Dr. Roberta Sengelmann, a kaliforniai Santa Barbara bőrgyógyász elmagyarázta, hogy az androgén nemi hormon túl magas szintje, amelyet a szervezet felszabadít a stressz során, hozzájárul az ideiglenes hajhulláshoz. Bár rengeteg olyan termék van a piacon, amely elősegíti a hajhullást, tudományosan még nem bizonyított, hogy egy étrend-kiegészítő így működik. A kiegyensúlyozott étrend és a béke különösen fontos.

A fedők rezgése
Az izomgörcsök, amelyek általában az egyik szem körül jelentkeznek, csak néhány percig tartanak, de nagyon kellemetlenek lehetnek. A szemhéjak kártolásának egyik fő oka a stressz, bár a szakértők nem tudják pontosan, miért történik ez. Ha észreveszi a szemhéjak kártolását, csukja be a szemét, próbáljon meg ellazulni és mélyet lélegezni. Próbálja ki a pihentető légzési technikát is. Lélegezzen be négy másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, majd kilégezzen nyolc másodpercig. Ismételje meg négyszer, óvatosan nyomja az ujját a pattogó fedélre. Dr. Anne Sumers, az Amerikai Szemészeti Akadémia, a mesterséges könnyeket javasolja, mert a szemszárazság súlyosbíthatja a könnyezést, a mesterséges könnyek pedig enyhíthetik a görcsöket.

Ekcéma és pattanások
A stressz rejtélyes kiütéseket és egyéb bőrproblémákat okozhat. A stressz ugyanis károsítja az immunrendszert és ezáltal a bőr védekezőképességét. Mint Dr. Sengelmann mondja, a bőr, valamint a haj nagyon érzékeny a normálnál magasabb androgénszintre, amely kiütésként és pattanásként jelentkezhet. Ezt Petra Samková orvos, a Petra Klinika klasszikus és esztétikai bőrgyógyász szakorvosa is megerősíti: "Stressz alatt a meglévő bőrproblémák súlyosbodnak, különösen az atópiás ekcéma, pikkelysömör, pattanások. Ezenkívül stresszhelyzetekben jelentősen súlyosbodik a bőrbetegségeket kísérő viszketés. "már átlépték a pubertás határait, és annak ellenére, hogy pattanásai még mindig visszatérnek, mindenképpen forduljon bőrgyógyászához. A krónikus bőrgyulladás ugyanis az arc hegesedéséhez vezethet. Ezenkívül megnő a hegek valószínűsége, ha stresszes vagy, és a tested nem elég erős a hegek megelőzéséhez.

Hátfájás
Azok a hormonok, amelyeket a test stressz alatt kimos, hozzájárulnak a "harcolj vagy fuss" fizikai válaszhoz, amely a növekvő vérnyomás és a pulzusszám mellett izomfeszültséget is okoz. "Ha egy ragadozó elől próbál menekülni, az rendben van" - mondja Dr. Joanne Borg-Stein a Harvard spauldingi rehabilitációs kórházából. "De ha még mindig előfordul, akkor ez a krónikus stressz fájdalomhoz vezethet." A legjobb gyógyszer a testmozgás, ezért ha a hátad megfeszül, óránként állj fel, és nyújtózkodj egy kicsit. Ha van rá lehetősége, próbáljon meg naponta kétszer legalább tíz percet járni.