Ismered azt az érzést, amikor a torkod összeszorul, nem tudsz mélyet lélegezni, és az elméd nagy sebességgel dolgozik? Szorongásos állapotok látogatnak meg mindannyiunkat. Az evolúciós pszichológiának köszönhetően tudjuk, hogy segítettek túlélni az őskorban.

Jelenleg azonban a csillapíthatatlan félelem okoz nekünk egy olyan betegséget, az ún generalizált szorongásos rendellenesség. Hogyan lehetséges ez és miért kísér bennünket a szorongás akkor is, ha már nem barlangokban élünk?

Generalizált szorongásos rendellenesség

  • legalább 6 hónapos szorongás különböző helyzetekből
  • a félelem és a depresszió kontrollálatlan érzése

Az észlelés pszichológiája szerint

  • Feszültség, félelem és szorongás érzése a nap nagy részében
  • Túlzott túlterhelés, állandó félelmet okozva mindannak, ami a környéken történik

Ahol a gyökerek szoronganak?

Meglepő lehet számodra, amikor elmondom, hogy az ember a Földön töltött idő túlnyomó többségében félt. Emberként sok éven át mi, emberek vagyunk az élelmiszerlánc alján.

Nagyon valószínű volt, hogy valami vérszomjas szörnyeteg finomságává válunk. Ezért az agyunk folyamatosan éber volt.

A kemény nyolc órás alvás olyan luxus lenne egy őskori ember számára, amely életébe kerülhet. Ezért az agy úgy döntött, hogy nem kapcsol ki, és figyel a környezetre és a benne lévő eseményekre.

Annak ellenére, hogy elértük az élelmiszerlánc csúcsát, mégsem tudjuk kikapcsolni az elménket. De mitől félünk folyamatosan, amikor a Földön nincs nagyobb és erősebb lény tőlünk?

Gyerekek, főnökök, beszámolók és hasonló ragadozók

Ma fejlett civilizációban élünk. Vannak azonban rejtett fenyegetések.

Folyamatosan küzdünk a túlélésért, igaz, teljesen más módon.

A vérszomjas vadállatok kötelékekben lévő főnökök lettek, akik nem használnak hatalmas, rémisztő fogakat fegyverként, de munkánk teljesítményével pompáznak.

Nincs már szorongásunk, mert nincs mit ennünk, hanem attól a félelemtől, hogy nem fogjuk beváltani az elvárásokat.

Attól tartunk, hogy gyermekeink nem fognak megfelelő szinten élni, vagy ebben a hónapban nem fizetjük ki a villanyszámlát.

Amikor folyamatosan aggódunk a körülöttünk lévő dolgok miatt, valami végleg megváltozik. Az agy megismeri ezt az új egyensúlyhiányt, és megkezdődik a földre ereszkedő spirál.

Vészkijárat

A generalizált szorongásos rendellenességekben szenvedők olyan helyzetek és dolgok miatt is aggódnak, amelyeket a hétköznapi emberek egyáltalán nem vesznek észre. Krónikus rendellenességről beszélünk, amikor napjainak nagy részét félelemben és feszültségben tölti, még akkor is, ha nincs komoly veszélyben.

irányítanak

Ha jobban akarod érezni magad, íme két fontos lépés, amellyel fokozatosan megnyithatod a menekülést a szorongás világából:

Kezdje feltenni a kérdést HOGYAN?

Felejtsen el olyan kérdéseket, mint:

  • Miért történik ez velem?
  • Mikor kezdődött?
  • Mi történt velem gyermekként, hogy vannak ilyen problémáim?

Ha megtalálja a félelme gyökerét, akkor mi van? Csodával határos módon magától megy?

Valószínűleg nem. Ezért, ha a szorongással akarsz foglalkozni, akkor elsősorban meg kell tanulnod vele dolgozni.

A szorongás általában a jövőre gondolkodáshoz kapcsolódik. Nem vagyunk képesek meglátni a valódi jövőnket, ezért általában különféle képzeletbeli ötletekkel illusztráljuk.

Ha javítani akar a szorongáson, először fedje fel, hogyan zajlanak bennünk ezek a folyamatok. Olyan kérdéseket kell feltenned magadnak, mint például: "Mit mondok a fejemben, mielőtt aggódni kezdenék?" vagy "Hogyan mondjam el magamnak - gyors, lassú, nyugodt vagy stresszes?".

Gyakorold az elmédet

Ha szorongási rohamot tapasztal, akkor már késő bármilyen technikához.

Együtt kell működnie az elméddel, amikor az jó állapotban van. Használja azokat a pillanatokat, amelyekben egyébként jól érzi magát - edzéshez.

Kezdje el a koncentráció edzését egyszerű gyakorlatokkal.

Figyelje meg a lélegzetét, tanuljon meg egyszerű önhipnotikus relaxációt.

Írja be a google figyelmébe, írja be a természetbeni sétákat, és számolja meg, hány lépést tesz meg egy lélegzetvételkor, és kilégzést kap.

Nézze meg az alábbi videót: Hogyan lehet legyőzni a félelmet és megérteni, miért félsz a félelemtől.