Nekik köszönhetően megszabadulhat sok kellemetlenségtől, amelyet a hideg időjárásnak tulajdonít
Hana Moravčíkovától
A tél számos előnnyel jár - a kandallóban lángoló tűz, ízletes forró italok, karácsonyi vásárok, síelés, hóemberek építése és sok üdülés az üdülésekben. A fehér árnyalatok mellett a hideg szürke a télre is jellemző, amely nem befolyásolja az elmet vagy a testet olyan idilli, mint a fehér. Irritált száraz bőr, fájó ízületek és sokak melankolikus vagy depressziós hangulata hatással lesz az első őszi hónapokra és tavaszig is fennmarad.
A testnek télen minőségi zsírra van szüksége
A megfázással járó összes negatív tünet leküzdhető és könnyen megnyerhető, de csak akkor, ha a szervezetben van elegendő omega-3 zsírsav. Bár ezek a savak egész évben fontosak a test számára, télen a testnek a legnagyobb szükségük van rá, még akkor is, ha szereted a telet és minden szempontból élvezed.
Télen fájnak az ízületeid, és időjárásnak tekinted?
Bizonyos mértékben igazad van. A hideg időjárás fokozza az ízületi fájdalmakat, különösen, ha gyulladás (pl. Ízületi gyulladás) érinti őket. Az Omega-3-ok azonban gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és csökkentik az ízületek gyulladását.
Hideg időben száraz a bőre?
A csökkent páratartalom eredményeként sok ember télen száraz és repedezett bőrtől szenved. Az omega-3 nyugtatja a bőrt és erősíti a bőr sejtjeiben található membránokat, amelyek hosszabb ideig és hatékonyabban tudják fenntartani a vízellátást. Ennek eredményeként a bőr puhább, simább és fiatalabb megjelenésű.
Talán őszintén alkalmazhatod az arcod és a kezed bőrét egész télen, és mégis száraz. Gondoskodjon belülről történő hidratálásáról, és rendszeresen használjon például halolajat. Az omega-3 kiegészítés mellett kiegyensúlyozhatja a bőr pH-értékét is, megakadályozva ezzel a bőrpírt, a látható ereket vagy a bőr alatti dudorokat.
A tél rosszabb hajminőséggel jár?
A fejbőr viszket, a haj száraz és törik. Ha télen időről időre elmegy úszni a klórozott medencébe vagy pihen a szaunában, akkor a hajad minősége tovább romlik. Még ebben az esetben is a válasz az omega-3 esszenciális zsírsavak, amelyek táplálják a hajhagymákat, ezáltal erősítik a hajat, támogatják annak növekedését és javítják textúráját. A külsőleg alkalmazott természetes olajok segítik a fejbőr kenését, így csökkentik a korpásodáshoz és a pikkelysömörhöz kapcsolódó viszketést.
A rövid napok és a hosszú éjszakák negatívan befolyásolják a hangulatot?
A szezonális affektív rendellenesség (SAP), más szóval szezonális depresszió, az évszakokhoz kapcsolódó negatív hangulatokra utaló kifejezés. A rossz hangulat mellett a következő tünetek nyilvánulnak meg:
- étvágyváltozások - nagy étvágy az édes vagy sós ételek iránt
- alvászavarok vagy hosszan tartó ébredés
- súlygyarapodás
- fáradtság
- hangulatingadozás
Ha úgy érzi, hogy ezek a tünetek a legtöbbet vagy akár az összeset érintik, konzultáljon orvosával. Ha azonban csak néhányad van, és a hangulatváltozásod vagy a depressziós érzésed nem túl intenzív, az omega-3 esszenciális zsírsavak fokozott bevitele ismét segíthet.
Hogyan biztosítható az omega-3 MK elegendő bevitele?
Több hideg vizes hal, például lazac, laposhal és makréla fogyasztásával. A lenmag (őrölt) vagy dió, amelyek ezen tápanyagok csodálatos helyi forrása, szintén nagyon fontosak az omega-3 bevitel szempontjából.
Azonban a legtöbb emberben hiány van az omega-3-ból, mert sem halat, sem diót, sem magot nem fogyasztanak rendszeresen, és az omega-3 bevitele jóval meghaladja az állati eredetű táplálékban bővelkedő omega-6-ok bevitelét. Vannak, akik nem szeretik a halakat, mások nem, mások pedig nem a diót.
Egyszerű megoldás omega-3 MK hiánya esetén egy evőkanálnyi halolaj naponta (a gyermekek adagjának fele elegendő). A halolaj jótékony hatással van mind a testre, mind az elmére. Javítja az alvás, a bőr, a haj minőségét, segít a rossz hangulatban és javíthatja az ízületek állapotát is.
Vitárius típusú
A már említett omega-3 források mellett a chia magokat, szójababot, kaviárt, szardellát, szardíniat, osztrigát, heringet, kendermagot vagy sok nyers sötét leveles zöldséget is felveheti étrendjébe ezen tápanyagok diverzifikálása és kiegészítése érdekében.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.