Jön fizikai (fizikai) tevékenység alatt általában minden fizikai mozgást értünk, amelyet a vázizomzaton keresztül hajtunk végre, és amely energia elköltéséhez vezet. Első pillantásra a lassabb és könnyebb testmozgás hatékonyabb a zsírégetésnél, mint az intenzív testmozgás, amelyben cukrot és nem zsírokat égetsz el.

megtérül

Sport - előnyök és hátrányok

Egy nemrégiben megrendezett elhízási világkongresszuson tanulmányt mutattak be a testmozgás fontosságáról a fogyás fázisában és a súlycsökkentés még fontosabb szakaszában. Megkülönböztetik őket a fizikai aktivitás két alapvető típusa és hogy (1) normális, mindennapi, rutinszerű, "életmód" mozgás egyrészt, és (2) célzott, sport, fitnesz mozgás, például gyakorlat. A (2) bekezdésben egy tervezett, strukturált gyakorlati rendszert tanácsolunk, amelyet célirányosan végzünk a testi egészség javítása vagy fenntartása érdekében. Ez általában egy nagyobb intenzitású gyakorlat, amelyet rövidebb ideig végezünk. Az életmód típusú fizikai aktivitás (1), ezek egy normális nap tevékenységei. Séta, takarítás, vasalás, kertészkedés, tánc. Ezek olyan tevékenységek, amelyek meglehetősen spontának, gyakran nem tervezettek, vagy más célra vannak tervezve, például egy lakás porszívózására. Általában alacsonyabb intenzitásúak, de hosszabb ideig tartanak. Ha azonban akarjuk, célzottan végezhetjük ezeket a tevékenységeket a mozgás és az egészség érdekében.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a fizikai aktivitás a típus fitnesz, t. j. edzés az edzőteremben az rövid távon tagadhatatlanul hatékonyabb fogyáshoz, mint a mindennapi életmódbeli tevékenységekhez. Természetesen, ha intenzíven sportolunk vagy futunk, akkor keményebben dolgozunk, mint amikor a kertben dolgozunk. Hosszú távon azonban az intenzív edzésprogram betartása problémásabb. Szakértően mondta: tapadás, hogy az aktív edzőtermi rendszer hosszú ideig történő betartásának képessége a legtöbb ember számára lényegesen alacsonyabb-e, mint a szokásos tevékenységek. A fizikai aktivitás, például az erőnlét, egy másik ok miatt nagy jelentőséggel bír. Ha lefogyunk, nemcsak zsírraktárakat veszítünk, ami kívánatos, hanem akaratlanul is akaratlanul zsírmentes izomtömeget, ami már nem kívánatos. Az edzőteremben végzett testmozgás viszont erősíti az izmokat.

A napi tevékenység életmód ezért kevésbé hatékony, mint rövid távon erősíteni, hosszú távon azonban az emberek többsége jobban elfogadja. Nemcsak azok, akik lefogytak, aktívak és jó állapotban szeretnének maradni, hanem azok is, akik társbetegségekben szenvednek, és akik számára a mozgás követelménye kétszeresen igaz.

A tanulmány eredménye meglepően hangzott: hosszú távon a rutin napi tevékenység ugyanolyan hatást gyakorol, mint az erőnléti gyakorlat. Tehát, ha élénken jár vagy intenzíven takarít, vagy rendszeresen és szisztematikusan dolgozik a kertben, akkor ugyanúgy lefogy, mintha az edzőteremben edzene. Ezenkívül az emberek döntő többsége hajlandóbb életmódbeli tevékenységeket végezni, mint a "fitnesz" típusú. És képes élete végéig minden nap nekik szentelni magát, szemben az intenzív testmozgással.

Orvos ajánlásai

Melyik fizikai tevékenységnek van értelme? Rövid távon a legjobb a tevékenységek, az életmód és az erőnlét kombinálása. Minden nap legalább egy órás séta gyors tempóban, heti két napon edzés az edzőteremben. Elvileg különösen jó kezdetben tapasztalt fitneszedző felügyelete mellett edzeni, legalábbis addig, amíg megtanulja a hatékony testmozgást. Ha bármilyen okból nem akar edzőterembe járni, biciklizhet, sétálhat, kaszálhatja a kertet. De csináljon belőle minden nap legalább egy órán keresztül. Hosszú távon ugyanez vonatkozik a jó állapot fenntartására és az újbóli megszerzés megakadályozására. Ha tud tornázni, gyakoroljon hetente legalább kétszer. Ha nem tud edzeni, menjen egészségért. A már említett összes előny mellett kellemesen elfárad, és este könnyen elalszik.

Olyan mozgalom, amely előnyös számunkra

Szeretném hangsúlyozni, hogy ez a leghatékonyabb életmódbeli tevékenység gyors, gyors járás, az év bármely szakában, például a karácsonyi ünnepek alatt. A gyorsabb orvosi sétát ideális esetben hetente ötször, 60 percig kell befejezni. Ez idő alatt körülbelül 6-7 kilométert tesz meg. A kevesebb kevés. A több természetesen jobb. megvesz lépésszámláló, nagy gyakorlati jelentősége van. Megmondja, hogy ülő napot töltött-e (kevesebb, mint 3500 lépés) vagy aktívat (több mint 7500 lépés, ideális esetben 10000 lépés és több). Aki autóval vezet munkába, és többnyire a munkahelyén ül, annak nincs esélye különben aktívnak lenni, csak ha tudatosan hozzáad egy órányi mozgást. Minden ember célja a következő legyen: aktívan élni és naponta 10 000 lépést megtenni.

És még egy biztató jelentés

A rendszeres és ésszerűen intenzív fizikai aktivitás mindig fontos! És ez vonatkozik az elhízott emberekre is, még akkor is, ha egyáltalán nem fogynak. A mozgás és az ezzel járó izomterhelés jelentősen javítja a cukor (glükóz) hasznosulását az izomsejtekben, növeli az izomsejtek érzékenységét az inzulinra és ezáltal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Meglévő cukorbetegség esetén a rendszeres testmozgás javíthatja a vércukorszintet, csökkentheti a cukorbetegség gyógyszerek dózisát és így tovább.

A mozgást mindig érdemes megtenni! Kimutathatóan pozitív hatással van az egészségre. És ez akkor is igaz, ha a mozgás nem vezet egyértelmű súlycsökkenéshez túlsúlyos vagy elhízott embereknél.