A diéta szép, de ha kombinálod a testmozgással, sokkal gyorsabban fogysz. Ezenkívül fontos, hogy a zsírból és nem az izmokból fogyjon, ezért meg kell erősíteni az izmokat.

mindig

Alapvetően, függetlenül attól, hogy milyen mozgást választ, mindegyiknek megvannak a maga előnyei. Ideális váltogatni őket. Ne erőltesse magát olyan dologba, ami nem tetszik, feleslegesen nem fogja kedvelni a fogyást. Épp ellenkezőleg, jobb, ha azt csinálod, amit szeretsz. Például az ilyen sportok fogyása:

Tollaslabda

Kinek alkalmas?

Minden korosztályra és akár súlykategóriára is figyelhetnek, csak a játék intenzitására való tekintettel - különbséget jelent, ha a kertben csapolunk, vagy a „profi” játékosok számára fenntartott pályán futunk.

Amit kapsz?

A tollaslabda erősíti a lábakat és a feneket, csökkenti a narancsbőrt, támogatja az erőnlétet. Órák alatt annyi energiát éget el, mint futás közben, azaz 2000-től 4300 kJ-ig.

Mire kell vigyázni?

Vigyázzon a bokák megrándulásaival, az ín nyújtásával, a térdet hordozó éles döféssel.

Görkorcsolya

Kiknek alkalmasak?

A korcsolyázás alkalmas a futás helyettesítésére is, ami megterheli az ízületeket. Nem ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak a koordinációval és az egyensúlytalansággal.

Amit kapsz?

Körülbelül 2000 kJ-t éget el korcsolyázásonként, így a mozgás alkalmasabb lassabb fogyáshoz. Éppen ellenkezőleg, támogatja az erőnlétet és gyakorlatilag az összes izomcsoportot erősíti.

Mire kell vigyázni?

Korcsolyázáskor használjon könyök- és térdvédőt, valamint sisakot. Veszélyes kemény felületre esni, ahol törésveszély, de agyrázkódás is fennáll.

strandröplabda

Kinek alkalmas?

A strandröplabda jobban megfelel edzett embereknek és fiatalabb korosztályoknak, mert megterheli az ízületeket.

Amit kapsz?

Ideális az erőnlét megőrzéséhez, a koordináció és az ügyesség javításához. Remekül működik a cellulit lebontásában vagy megelőzésében. Egy óra intenzív játék során 1500-ról 2400 kJ-ra ég.

Mire kell vigyázni?

A röplabda nem alkalmas hátproblémákra, és az osteoarthritisben szenvedőknek is óvatosnak kell lenniük, mert az éles ugrások elpusztítják a térdeket.

Úszás

Kinek alkalmas?

Úszni mindenki tud. A víz megkönnyíti, így nem terheli meg az ízületeket.

Amit kapsz?

Úszás közben az egész test elfoglalja. Erősíti a karjaidat, a hátadat, a lábadat, de a hasizmaidat is. Egy órás úszás közben 1800-ról 2500 kJ-ra ég.

Mire kell vigyázni?

Annak érdekében, hogy ne terhelje a gerincet, különösen a nyaki területet, fontos elsajátítani a helyes technikát és váltogatni a különböző stílusokat.

Aqua aerobic

Kinek alkalmas?

Ez a mozgás mindenki számára alkalmas is, mert kíméletes és nincs sérülésveszély.

Amit kapsz?

Megerősíti alakját az aqua-aerobikban, mert edzés közben le kell győznie a víz ellenállását. Lassabb fogyáshoz alkalmas, mivel óránként körülbelül 2000 kJ éget.

Mire kell vigyázni?

Kevesebb a megcsúszás veszélye a medencében, de általában vízi aerobik biztonságos sport.

Gyakori mítosz

Azt mondják, hogy minél hidegebb a víz, annál gyorsabban szabadul meg a felesleges kilóktól, mert a test is energiát fogyaszt a hő előállításához. Rossz! A hideg víz riasztást válthat ki, amelynek során a test elkezd raktározni a zsírt. Tehát a langyos, mint a hideg víz jobb a fogyáshoz.