A változatos étrend az alapja annak, hogy testünknek nem kell nélkülöznie semmi lényeges dolgot. Ha azonban ez mégis megtörténik, akkor egy bizonyos anyag hiánya meghatározott érzésben, egészségügyi problémákban vagy a diagnosztika eredményeiben nyilvánul meg. Vannak olyan ételek, amelyek miatt jól érezzük magunkat, vagy amelyeket nehéz érezni. Ha nem szenvedünk ételintoleranciában vagy allergiában, általában több ételt is ideálisnak tekinthetünk, ha energiát kell szereznünk. Például egy fontos találkozó vár ránk, az alvás eláraszt bennünket. Alternatív megoldásként ezek olyan élelmiszerek, amelyek fontosak a testünk számára, magasabb fizikai teljesítménnyel. Amik ők?

kölcsönöz

Gyümölcs

Egészséges ételekről beszélni és elkerülni a gyümölcsöket lehetetlen. A gyümölcs a majmok alapvető eledele volt, sok állat számára a mai napig használják. A természet úgy tervezte, hogy a gyümölcs ízét és bizonyított hasznát vonzza. A jó emésztésnek köszönhetően az állatok magokat és fákat osztanak szét, vagy a növényeket gondozzák a túlélés és a terjedés érdekében.

Almák - A csodálatos és még mindig alulértékelt alma a legegészségesebb gyümölcs, amelyet kívánhatunk. Állítólag csak a Dél-Amerikából származó acai bogyó egészségesebb. Az alma sok vitamint tartalmaz, energiát szolgáltat, támogatja a bél perisztaltikáját.

Banán ideális szénhidrát-, kálium- és B6-vitamin-forrás. Az a tény, hogy a banán enyhén radioaktív, szintén érdekes és kíváncsi érdeklődés. De ahhoz, hogy minimális sugárzást kapjunk, tíz nagy banánt kellene megennünk egymás után, és az emberi test nem képes kezelni őket térfogata és emészthetősége miatt. Képesek beállítani a vércukorszintet is. Válasszon erre a célra élénk sárga banánt. A foltos bőrűeknél már megnövekedett a cukor, amíg barnás nem lesz.

Avokádó - az avokádó hasznosságáról rengeteg igazolt tényt és sok koholt tévhitet olvashatunk. Ha el akarunk hinni minden információt, ez a természet csodája, amelyhez közvetlenül hordágyon kell viselni és a legmagasabb védelmet kell biztosítani. Ez azonban mindenképpen a telítetlen koleszterinszint-csökkentő zsír forrása. Energiaszolgáltató és lecitint tartalmaz, amely részt vesz az idegrendszer felépítésében, és ezáltal az agyra is hatással van. Kevesebb szó esik arról, hogy mennyi fát kell betakarítani az avokádó iránti kereslet kielégítésére. Nagy erdőterületek adnak helyet az ültetvényeseknek annak érdekében, hogy földet szerezzenek avokádó termesztésére.

Áfonya - egyes folyóiratokban és a táplálkozási szakemberek körében a szuperételek kategóriájába tartozik, ami gyakorlatilag azt jelenti, hogy kis mennyiségű bogyó nagy mennyiségű egészséges anyagot tartalmaz. Rejtély, hogy miért nem hívnak ilyen gyakran sokkal egészségesebb almát szuperételnek. Az áfonya tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal, sokak számára olyan, mint egy gyógyszer. A frissek nyugtatóan hatnak, örömet okoznak a fogyasztónak, sokáig frissen tartják a testet, és a figyelem kiegyenesedik. Az áfonya termesztése enyhén savas talajt akar, ezért ha otthon szeretné megszerezni ennek a növénynek a forrását, akkor tudni akarja, hogyan kell ezt megtenni.

Goji - kínai egresnek is nevezik, cserje kis piros gyümölcsökkel. Ezek hosszúkás bogyók, amelyek megjelenhetnek ősszel, de télen is. Hazánkban megszárítottként szokásos, bár nagy étkezés nem ajánlott. Inkább nagyon kis mennyiségben. Antioxidánsokat, esszenciális zsírsavakat és különféle aminosavakat tartalmaz, amelyek elindíthatják a testet. Ideális más gyümölcsök kombinációjával.

Zabpehely

Az egészség megnevezésének egyik legfontosabb étele a zabpehely. Olcsó, ugyanolyan egyszerűen elkészíthető és hosszú eltarthatósággal tároljuk őket. Alacsony glikémiás indexük van, ezért bizonyos esetekben még este is békésen táplálkoznak. Lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaznak, így ideálisak reggelire. Gazdag káliumban vannak, ami ismét segíti a testet, hogy ellenálljon és fenntartsa a figyelmet. Gyümölcsökkel ízlik. Zabkásaként tejjel jól iszik és könnyen emészthető.

Tojás

Tojást, sajtot, diót, húst, halat, de csokoládét és rágógumit is tartalmaznak fenilalanin, ami előnyös a memória, az idegrendszer és a stresszel szembeni ellenállás szempontjából. Az izolált fenilalanin a depresszió, valamint a különböző mentális rendellenességek és fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszerek része lehet. Azoknál a tojásoknál, amelyeket szívesen kezelünk reggelire, kapunk egy segítőt, amely segít fenntartani a figyelmet és azonnali reakciókat. Ezekre, az izmok energiaigényével kapcsolatban, mindenképpen szükség van.

Koffein

Károsnak és addiktívnak nevezik. De a koffein nem csak úgy indulhat el, motiválhat és kérhet minket. Egészséges is lehet, különösen, ha bebizonyosodott, hogy csökkenti az Alzheimer-kór valószínűségét és nemcsak a szellemi, hanem a fizikai teljesítőképességet is erősíti. Nem csoda, hogy ilyen fontos az energiaitalokban. Egy jó ebéd után a kávé enyhítheti a lefekvés és a pihenés hatásait, különösen, ha a munka második fele előtted áll. A kávé helyett azonban a koffein zöld teát is tartalmaz, ami mindenképpen előnyösebb az egészségre.

Keserű csokoládé

A forró csokoládé és annak energetikai jelentősége már a második világháború idején ismert volt. az amerikai hadsereg világháborús katonái. Akik elbűvölték, híresek lettek a francia falvakban élő gyermekek és helyiek körében, valamint az amerikai megosztottság által felszabadított más helyeken. Az antioxidánsok teszik egyedivé a forró csokoládét. Ennek oka az a magas kakaóarány, amelyet egyébként nem fogyasztunk. Legalábbis csokoládéban szoktuk kapni. Az antioxidánsok magas természetes tartalma miatt hatással lehet az emberi vérkeringésre, és jótékony hatással lehet a vénák állapotára. Nos, az egészséges keringési rendszer akkor jobban elosztja az oxigént az izmokban és az agyban. Így az egészséges keringési rendszer lényegében befolyásolja a test többi részének egészségét.

Hüvelyesek

Egyesek nem szeretik őket, mások nem tudnak betelni velük. A bab, a csicseriborsó, a lencse vagy a borsó sok magnéziumot, rostot és fehérjét tartalmaz. A lencse izomtámasztó fehérjéket tartalmaz, ideális esetben megpuhulva és kihajtva. Főzéssel megsemmisítjük a lencse számos legjobb tulajdonságát, ezért fontos a csírázás. A csicseriborsó hasznos, annyira népszerű és Törökországban dióféléként fogyasztják. Ez az agyra ható magnéziumforrás, figyelem a keringési rendszerre.

Joghurt

A bél mikroflórájára, a kalciumra, de a fehérjékre is ható tejtenyészet egyszerre hasznos a test több részén az egészségre. De a joghurtok, nem joghurtos tégelyekben található krémes finomságok, hanem kifejezetten joghurtkultúrájú joghurtok, szintén képesek befolyásolni az agyat és az idegrendszert. Végül, ha a tejtermelő kultúrák jótékony hatással vannak a belekre, akkor a személy általános egészségi állapota ezekből származik.

Diófélék és magvak

A diófélék állítólag rendkívül hasznosak az egészségre, de csak egy maroknyi lesz elegendő. Túladagolás veszélye fenyegeti azokat, akik nem ismerik a kesudió, a pisztácia vagy a földimogyoró békéjét. A sózott dió veszélyeztetheti a test megsózását. A test azonban továbbra is csak korlátozott mennyiséget fogyaszt, a többit pedig megszünteti. A diófélék és magvak rostot, fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak. A túl sok dió gyomorproblémákat okoz. Ezután allergiás reakciók léphetnek fel egy fajra érzékeny organizmusban. A mennyiség allergiát okozhat, amely eddig csak gyengén jelentkezett, jelentős tünetek nélkül.

Dió - Az omega-3 zsírsavak például dióval büszkélkedhetnek. Csak azokra vigyázzon, amelyeket nem vett meg, és nem is vett meg. A dióbetegségek és a gombás fertőzések miatt egyre alacsonyabb minőségű növényekből származó diófélék kerülnek értékesítésre. A dió polifenolokat és sok antioxidánst is tartalmaz. Mindez befolyásolja az idegrendszert, az elmét és a figyelmet. A folsav, a B- és az E-vitamin olyan anyagok, amelyeket kihajtott gabonamagokból nyerünk.

Tökmagok pörkölés nélkül, csak szárítva van a legmagasabb cinktartalma, ami kihat az elmére és az intelligenciára. Állítólag néhány magról van szó, csendesen a maximális csésze hámozatlan szárított magról naponta.

Lenmag nagy arányban tartalmaz az agyra és a mozgásra ható linolsavat.

Mandula magas az esszenciális zsírsavak aránya, amelyek hatása ismét az agyra irányul. A mandula könnyebben javíthatja a hangulatot, megnyugodhat, és a gondolatokat pozitívabbá alakíthatja, mint más típusú ételek.

Quinoa - A modern időkben a quinoa is népszerű, egyébként a kínai sárgarépa is, amely az egyik legegészségesebb ételként népszerű. A quinoa esszenciális aminosavakat, rostot, kalciumot, magnéziumot, vasat, cinket, valamint B és E vitaminokat tartalmaz.

Zöldségek

Zöldségek és jelentőségük a változatos étrendben, talán nem is kell sokat vitatkoznunk róla. Például a spenótról van szó, amelyről azt mondták, hogy nagy mennyiségű vas forrása, és ezzel egyidejűleg csak tizedesvesszővel végzetes hibát vétettek.

Spenót - Amiben a spenót valóban bővelkedik, az a magas antioxidáns-, folsav- és egyéb nyomelem-tartalom. A kálium az idegrendszerbe jut, ahol javítja az agy és a szervezet egész rendszerének tulajdonságait. A spenót a tengerész Pepek életének szerves részévé vált.

Pirospaprika és zöldpaprika - magas C-vitamin-tartalom forrásai, még a citrusféléknél is magasabbak. Ha szereti a csípőseket, akkor a csípős paprikában nemcsak vitaminokat, hanem kapszaicint is talál, amelyek stimulálhatják a testet, felébreszthetik az embert és sok más hatás miatt ízlést, vagy legalábbis fizikai elszántságot kelthetnek, hogy igeno, pontosan ezt.

Brokkoli és karfiol rokonok, mindkettő tartalmaz emlékezetre és koncentrációra ható kolint. A kolin segít a tanulásban és a memóriában is. Rostokban gazdagok, attól függően, hogy hol termesztik őket, valamint a kalcium, a magnézium, a foszfor, a vas és a természetes fémek egyéb hasznos elemeitől. A brokkoli Q10 koenzimet tartalmaz, amely reklámokból is ismert. Ebben az esetben energiát tart az izmokban.

Paradicsom és görögdinnye - A paradicsom olyan csoda, amelyet csak a közép-amerikai indiánok találékonyságából ismerünk, a természetes likopin festék gazdag forrása. A likopin magas enantioxidáló hatással rendelkezik, az A-vitamin csoport egyik provitaminja. A bőrön védekezik az UV sugárzástól, támogatja az immunrendszert, hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez, és nagy hatással van a sejtek és szervek szöveteire. Az érett paradicsom fogyasztása pozitív hatással lehet, vigyázzon, ne vágja le a száron maradt maradványokat, gyakran a zöld és a fa részt, amelyet azonban sokan nem távolítanak el. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek meglehetősen károsak az egészségre. Az anyag forrása a görögdinnye is, amely a zöldségekhez tartozik (rokonságban vannak a sütőtök, a patizone, a cukkini stb.).