A fogyás legfontosabb alapelve a rendszeres étrend.

fogyókúrás

  • Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie,
  • ma reggel tizedik, ebéd, ólom a
  • vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja.

Az ételek napközbeni helyes időzítése mellett az is fontos, hogy mit eszel, az ételadagok felépítése.

  • Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázzon kolbász, zsíros sajt, péksütemény zsírjára) és szénhidrátok (az édességek és a cukros italok kivételével korlátozza a főételek köretének méretét).
  • Tegyen elegendő fehérjét az étrendjébe, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
  • Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
  • Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.

Hogyan lehet elkezdeni a fogyást, hogyan kell eljárni a fogyókúrás étrend kiválasztásakor.

A fogyókúra megkezdése előtt kezdje el az edzést. Az emberi test reagál az étrend minden változására, és alkalmazkodni tud az anyagcseréhez. A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi követése, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem a drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.

Ha azt szeretné, hogy a fogyás működjön, kövesse a fogyás ezen alapelveit.

  • gondosan és lelkileg készüljön fel a fogyásra, készüljön fel rá, hasonlítsa össze a választott fogyás módszer összes előnyét és hátrányát
  • értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, az egészségügyi lehetőségeinek
  • készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • állítson be heti súlycsökkenési ütemet (nem lehet nagyobb 1,5 kg-nál)
  • belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van

Fogyókúrája során a fogyás során próbálja betartani az alábbi szabályokat.

  • Szüntesse meg a drasztikus étrendeket. Amikor a mérlegre állunk, és a kéz felemelkedik, először az jut eszünkbe - ne együnk. Tévedés!. Általában drasztikus étrendet hagy le néhány plusz kilóval.
  • Rájön, hogy nem élelemért él. Azért eszel, hogy élj. Habár a finom finomságok sokunk számára az egyik legnagyobb örömöt jelentik, ne add alá magadnak egész életedben. Próbáljon átprogramozni, hogy az étel ne legyen a gondolatai középpontjában. Ha zavar a stressz, ne oldja meg édességgel vagy sós dióval. Tegyen egy sétát a friss levegőn.
  • Kerülje az ellenségek fogyását. A fogyás legnagyobb ellenségei a hűtőszekrények és az élelmiszerboltok. Próbáljon otthon csak olyan ételeket fogyasztani, amelyek megfelelnek az étrend programjának. Ne kínozza magát a cukrászdában, inkább üljön be a kávézóba. Ne vásároljon éhgyomorra. Az éhség arra kényszerít, hogy sok haszontalan dolgot tegyen a kosárba.
  • 3-4 óránként enni. Az emberek egyik leggyakoribb táplálkozási hibája a napi egyszeri étkezés. Egy ilyen étkezési rendszer mellett biztosan nem fog fogyni gyorsabban. Ideális esetben öt kisebb tanfolyamot cserélnek egy vagy két nagyobb tanfolyam helyett.
  • Írja meg a kalórianaplót hűen. Ha nem tudja megvédeni a kalóriabevitelt, és úgy tűnik számodra, hogy ha keveset is eszel, a testsúlyod megnő - írj egy kalórianaplót. Minden este foglalja össze papíron, mi volt nappal a tányéron. Csak a számlálás után derül ki, hogy több volt, mint elegendő kalória.
  • Mozgás - a kapott kalóriákat elégetni kell. A fogyás nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentenék a kalóriabevitelt, hanem azt is, hogy megtanulják égetni az energiafogyasztást. A kalóriaszámot a rendszeres fizikai aktivitással lehet legjobban beállítani. Csak rajtad múlik, hogy milyen mozgásformát választasz. Természetesen a legjobb, ha friss levegőn tartózkodik. A rendszeres testmozgás azonban nemcsak a súlynak kedvez, hanem a jó hangulatot is elősegíti.
  • Csak a menü állandó beállítása és a rendszeres mozgás fogyáshoz vezet. A heti egy kilogramm elvesztése elegendő és sokkal hatékonyabb, mert az így megszerzett súly kitart. Épp ellenkezőleg, a fej nélküli gyors fogyás gyakran elhízással végződik.
  • Töltse meg a gyomrát gyümölcsökkel és zöldségekkel. A kutatások azonban kimutatták, hogy egyszerre lehet fogyni és enni, csak tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket. Használjon például vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Az ilyen ételek könnyen megtöltik a gyomrod, csillapítják az éhségedet és a kalóriabevitelt minimálisra csökkentik.
  • Ossza meg az étkezés mennyiségét legjobb napi 5 étkezéshez. Az utolsó étkezést mindig 19:00 előtt együk meg.
  • Korlátozza a kalóriabevitelt a magasságának, életkorának, szakmájának és súlyának megfelelő szintre.
  • Adja meg testének az összes szükséges tápanyagot (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok.). Csak elegendő mennyiségükkel akadályozhatja meg az éhségérzetet.
  • Jó étvágyat - ne egyél gyorsan, egyél mindig az asztalnál, ne olvass és ne nézz tévét evés közben. Ügyeljen étkezési szokásaira. Soha ne egyél állványt.
  • Ne próbálja eljutni bármi áron, hogy megtisztítsa a lemezt.
  • Kerülje a nap alatti eszméletlen, automatikus evést.
  • Különítse el az éhség érzését a pépesítés ízétől. Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
  • Amikor elkezd fogyni, írja le napi étrendjét - az összes elfogyasztott étkezés, beleértve az energiaértéket is. Ez teljes áttekintést nyújt a kapott energiáról.
  • Ne hagyjon alkalmatlant és csábító az ízlelőbimbóid számára étkezés (pl. cukrászda, csokoládé, tartós kolbász) szabadon elérhető, hogy feleslegesen ne vonzzák.
  • Amikor az étteremben étkezik hagyja ki a leveseket és a köreteket, és tartsa be az étkezési szabályokat. Az étlapról a megfelelő választással minden étteremben lehetséges.
  • Ünnepségek, esküvők és fogadások erős akaratod próbája. Lásd az ajánlatot
    és válasszon egy étkezést, amely megfelel a fogyás tervének.
  • Inkább a főtt ételeket, kerülje a sült ételeket és szószokat
    valamint a só és a fűszerek túlzott használata.
  • Ha este éhes vagy, kényeztesse magát a legalkalmasabb alacsony energiájú ételekkel
    magasabb rosttartalommal (lehetőleg zöldségsaláta csepp olívaolajjal, gyümölccsel).
  • Ne felejtsd el megfelelő ivási rendszer - Napi 2,5-3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz, váltakozva a különböző típusok között.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.