Szinte minden szülő gyermeke alvási problémájával küzd. Mikor kell egy gyermeknek lefeküdnie? Hogyan lehet megszabadulni a felesleges energiától? Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy valóban pihenjen éjszaka?

alvása

A gyermek növekedésének és fejlődésének folyamatában az alvás az egyik legfontosabb változó. A mély alvás során növekedési hormonok szabadulnak fel. Enélkül az immunrendszer gyengül, sőt növeli a cukorbetegség és az anyagcsere-problémák kialakulásának kockázatát. Az alváshiány következtében a mentális egészség is veszélybe kerül (ami például depresszió) és a megismerés. Egy gyermek vagy tizenéves alváshiányt is megmutathat a viselkedésében. Legyen szó irritációról, csökkent figyelemről az iskolában, lassúságról vagy akár az iskolai tanítás elmaradásáról.

Az alváskutatás új eredményei

A gyermekek és tizenévesek alvásszabályozása kezdetben bonyolultabbnak tűnhet, mint sport tippek benyújtása a meccs eredményéhez. Különösen akkor, ha az alváshiányt más tünetek kísérik, amelyek különféle következményekkel járhatnak, például az ADHD-vel. Tinédzserek esetében későn fekszem le a teljes menetrend, a tanórán kívüli tevékenységek és a házi feladatok miatt. Előfordulhat az is, hogy mindezen kötelezettségek teljesítése nem fárasztja őket, de felkelnek és nem tudnak aludni este. Ezért egyes kutatók és pszichológusok szerint fontos az iskolarendet az iskola szükségleteihez igazítani, és kicsit később elkezdeni a tanítást. Külföldön még ilyen lépést is tesznek. Például Kaliforniában egyetlen iskola sem kezdheti meg a tanítást egészen fél nyolcig.

Mennyit kell aludnia a babának?

A szülőknek ügyelniük kell arra, hogy iskoláskorú gyermeke napközben nem fáradt-e, ingerlékeny, hiperaktív vagy bántalmazó-e - ezek is figyelmeztető jelek lehetnek arra, hogy a gyermek nem pihent. Egyéb tünetek lehetnek migrén vagy alvás az osztályban. A legfrissebb kutatások alapján elkészült egy táblázat, amely bemutatja az ideális óraszámot, amelyet egy gyermeknek aludnia kell a korában. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy minden gyermek más és más, és figyelembe kell venni egyéni igényeit is. Az újszülöttnek (0-2 hónap) naponta 16-20 órát, a csecsemőnek (2-12 hónap) 9-12 órát és 2-4,5 órányi rövid alvást kell aludnia. A kisgyermeknek (1–3 éves) napi 12–13 órát, az óvodás korú gyermeknek (3–5 éves) pedig 11–12 órát kell aludnia. Amikor a művek elérik az iskolai életkorot (6–12 év), napi 10–11 órát kell aludniuk, a serdülők (12–18 évesek) pedig 9–9,5 órát. Ez a rövid áttekintés még egyszerűsíthető is. Az általános iskolától a serdülőkor végéig, amely akár 21 éves lehet, az alvás kevésbé változó, mint gondolnánk. Általában az elegendő alvás ajánlása 8,5–9,5 óra, az alvási szükségletek átlaga napi 9,2 óra.