Közeledik a régi és az új év kezdete, és ezzel együtt a vállalások is. Az egyik legnagyobb és legnehezebb az a döntés, hogy végre lefogy, anélkül, hogy néhány hónap után újra meg kellene ismételnie a fogyást. A fogyás során be kell tartania az alapvető szabályokat, különben nehéz lesz tartósan lefogyni. A túlsúlyos emberek türelmetlenek, és gyakran nyúlnak különféle értelmetlen diétákhoz. Van-e egyáltalán olyan étrend, amely egészséges, előnyös és valóban pozitív hatással lehet? Vannak ilyenek, de a kínált étrendek közül kevés valóban egészséges.

túlsúlyt

A fogyás és ezért a megfelelő táplálkozás alapelve az, hogy változatosan fogyasszon, és minden ételt ésszerű mennyiségben fogyasszon. . Bármely étrend az ételek körének korlátozásával növeli a szervezet elégtelen tápanyagellátásának kockázatát. Minél szigorúbb az étrend, például a népszerű káposzta vagy rizs diéta, amely csak néhány ételre korlátozza az étrendet, annál nagyobb a kockázat. Továbbá, ha az étrendet sokáig követik, a testre gyakorolt ​​következmények súlyosabbak lehetnek. Fennáll a testfunkciók károsodásának és a súlyos betegségek megjelenésének a kockázata.

A diéta alkalmatlanságának jellemzője az, amikor a diéta olyasmit ígér, ami első pillantásra már nem reális. Például, ha akár 4-5 kilogrammos fogyást is kínál hetente, akkor hihetetlennek kell tűnnie az Ön számára, kerülje el. A hosszú távú alultápláltság és az étrend súlyos következményekkel jár. Ha nem akarja, hogy a fogyása végtelen történet legyen, akkor meg kell változtatnia életmódját, étkezési szokásait, amelyek minden bizonnyal a lekerekített alak legnagyobb ellenségei. Ha egy étrend hatékonynak akar lenni, hosszú távúnak, kiegyensúlyozottnak - stresszmentesnek és testmozgással támogatottnak kell lennie. Meghatározást, önbizalmat és a test iránti tiszteletet igényel. A következő sorokban megismertetjük Önt azokkal az alapelvekkel, amelyek segítenek nemcsak a fogyásban, de később a csökkent súly fenntartásában is.

Hogyan kell enni a fogyás során, étkezési elvek.

Ha fogyni akar, kezdje el a testmozgást, a testmozgás elveit.

  • Találjon időt a testmozgásra. Például egy heti séta óránként, heti kétszer egy tornaterem.
  • Ne tűzzen ki magas célokat. Jobb egy rövid és hatástalan edzés, mintha egy hétig "megsemmisítenéd" magad, és akkor egy hétig túlképzésben szenvednél.
  • Sétáljon, ha nem kell vezetnie. Menj fel a lépcsőn, ha nem kell lifttel felmenni. Álljon, ha nem kell leülnie. Ha nem kell vezetned, de menj. Még a kis mozgások is számítanak.
  • Gyakorlás előtt forduljon orvoshoz. Egyes gyakorlatok nem alkalmasak az elhízottak számára, általában a legrosszabb futás - túlságosan megterheli az ízületeket. Idősek és elhízottak számára a séta alkalmasabb, az úszás pedig ideális.
  • Ha nincs pénze edzőterembe, kezdjen el hosszú és gyors sétákat tenni. Megállapíthatja, hogy a pénz csak ürügy volt. Ne feledje, hogy otthon általában nem kényszerül rendszeres testmozgásra.
  • Tartsa az edzés nyilvántartását. Jól látja, hogyan javul az állapota és a teljesítménye. Ezek alapján néha jutalmazhatnak a jól elvégzett munkáért. (Nem kaja!)
  • Ezért ne gyakoroljon "zsírégetést". Gyakoroljon fitnesz, egészség és jó hangulat érdekében.

Már a fogyás során változtassa meg a napi rutinját, az életmód elveit.

  • Pihenjen, aludjon legalább 8 órát naponta
  • Jobb, ha nem találkozol kövér emberekkel, ők (akarva vagy akaratlanul) el tudnák csábítani fojtogatásként, különben megrongálhatják erőfeszítéseidet
  • Kerülje az embereket, akik megterhelik, elszívják, bosszantják akkor is, ha családból származnak
  • Ne csináljon magának etető libát. Nem kötelező enni csak azért, mert mások azt akarják
  • Ha lefogy, dobja ki a régi dolgokat, amelyek nagyok az Ön számára. Ne hagyja el az utat a jo-jo effektusért.
  • Próbáljon gondolkodni a fogyásról, olvassa el a táplálkozásról és a fogyásról, folytasson beszélgetéseket a témában. Ez segít fenntartani elkötelezettségét. Ha aggódik a fejében történő fogyás miatt, könnyebben felismeri az étkezési hibák kockázatát. És fordítva - ha elengedi a dolgot, akkor ismét hízik. Tudom, hogy igazságtalan.
  • Kényeztesse magát egy bizonyos jutalommal minden siker után. Tudom, hogy a fogyás lassú és folyamatos folyamat "ugrás" nélkül. De jutalmazd meg magad legalább minden elveszített 5 fontonként, vagy minden lyuk után még jobban meghúzhatod az övedet.
  • Ne hagyja, hogy kövér vagy szegény emberek beszéljenek az étrenddel. A kövér emberek csábítanak a fogyásra, és a szegények általában nem tudják, milyen súlyos problémát old meg. Nincs problémájuk az étrendjükkel, és azt tanácsolják, hogy egyszerűen "hagyja abba az őrzést és lazítson". Sajnos ez újbóli nyereséget eredményezne. Oktassa magát, különben nincs sok segítség. Tudnia kell a választ, vagy meg kell találnia a választ minden kérdésre, amelyre csak gondolhat. Ebben az Internet sokat segít.
  • Fotózni. Minél rosszabbul (kövérebben) nézel ki, annál jobb. Ha lefogy, ezek a képek nagyon értékesek lesznek az Ön számára. Megmutatják, hogy mekkora belső erőt tudott mozgósítani arra, hogy megtegye azt, amire kevés zsír képes - fogyni.
  • Ha ezt megteheti, írja le, mit eszik, mit érzett és milyen állapotban volt étkezés előtt. Később egy ilyen napló segíthet a "falánkság" vagy más étrendi hibák kiváltóinak felderítésében.
  • Ezenkívül rögzítse a fogyás eredményeit, legalább az öv súlyát és kerületét. Kerek számokért ajándékozzon meg egy értékes jutalmat, amely igazán tetszeni fog neked, és emlékeztetni fogja, hogy igazán jó vagy.!
  • Ha bulira vagy grillre hívnak, nyugodtan engedje meg magát kivételnek! Nem kell enni, ezért mentővel kell elvinniük epehólyag kólikával. De egy ilyen esemény alatt ne mérjen ételt és egyél annyit, amennyit igazán szeret. Ideális esetben természetesen az az elv, ha betartja az alapelvet: elegendő zöldség étkezés előtt, napközben pedig ivási rendszer. Ez a két dolog szó szerint "megtölti a gyomrot". Ezután grillezett lábakat vagy más finomságokat fogyaszthat jóllakásig, de részben meghatározta a jóllakottságot zöldségekkel és vízzel. Tehát valamivel kevesebbet eszel, és nagyon jó érzésed lesz a lakomázásról és a jóllakottságról. Ha nem vesz részt gyakran ilyen különleges promóciókban, biztosíthatom Önöket, hogy az ilyen kivételek nem befolyásolják a súlyát. Egy ilyen grill után a második vagy a harmadik napon valószínűleg megnő a tömeg a visszatartott víz miatt, ha a húst eléggé megsózta. De néhány nap múlva visszatér az eredeti számokhoz.
  • Ünnepségekhez és bankettekhez, ahol nem akar körbejárni, egyél. A legjobb, ha előzőleg valami rendkívül telítettet szed, hogy ne érezze magát igazán éhesnek. Például őrölt lenmag fehér joghurttal és zöldség olajjal.
  • Hozhat saját ételt és italt (vizet) az ünnepségekre. Bátran hozzon magával egy nagy tál salátát, lehetőleg takarmányt a mellékelt kellékanyagokból. Mindig jobb, ha zöldségsalátát vágott csirkecombokkal és tésztával fogyasztunk, mint sós perecet vagy majonézes bélelt fehér kenyeret és zsíros sajtokat csillapítani.
  • Ünnepségeken étkezve először mindig fogyasszon sok alacsony kalóriatartalmú ételt, majd végül fogyasszon a "tiltott" ételekből.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást. Tompítja a fogyás elhatározását. Ha már inni kell, válassza a legkevésbé koncentrált italt, például egy borfröccsöt, egy pohár vörösbort vagy sört (az egyik csak).

Mi a teendő, ha gondjaid vannak a fogyással.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot