Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Alkalmas gyakorlatok időseknek és időseknek

Minél idősebb az ember, annál fontosabb a fizikai aktivitás. A sport enyhíti az öregedés tüneteit, segít a betegségek és a fájdalom kezelésében, energiát és pozitív hangulatot biztosít. Az érett emberek számára kínált változatos sportkínálat mellett észrevételeket is hozunk egy minősített Zumba oktatótól, Petra Lackovától.

gyakorlatok

Az ember soha nem elég idős ahhoz, hogy rendszeres edzést indítson. Az életkor előrehaladtával a test kopása vagy a helytelen életmód kezelése okozza a problémákat. A sport esély a változásokra a jobb és teljesebb élet érdekében!

Miért kifizetődő az aktív élet bármilyen életkorban:

  • A rendszeresen végzett fizikai aktivitás csökkenti a betegségek kockázatát szív- és érrendszer, cukorbetegség, rák, elhízás, Alzheimer-kór stb.
  • A tétlenség a napi tevékenységek gyakoriságának elvesztéséhez, gyakori orvoslátogatáshoz, gyógyszerek használatához és kórházi kezeléshez vezet.
  • Az ésszerű mennyiségű mozgás miatt nincs helye a sérüléstől és a leeséstől megakadályozza a csont elvékonyodását és csökkenti a sérülések kockázatát.
  • A sport a jó hangulat, a vitalitás útja, és lehetőséget kínál arra, hogy teljes időt töltsön hasonló emberekkel.
  • Az ember annyi idős, amennyit érez. A testmozgás lehetőséget kínál arra, hogy fiatalabbnak érezze magát és fiatalabbnak látszjon.
  • A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és felépíti az izomtömeget. Hozzájárul az egyensúly, a rugalmasság és a koordináció javításához.
  • A sport javítja az alvás minőségét és javát szolgálja az agy számára.

Mely sportok készülnek az időseknek?

Az érett korú sporttevékenység sarkalatos pontjának kell lennie kardió edzés. Az aerob edzés előnyös a szív számára, enyhíti a légszomjat és erősíti az immunrendszert. Megfelelő tevékenységnek számít séta, túrázás, kerékpározás, Zumba Gold, vízi aerobik, tenisz.

Ha ezt gondoltad volna erő edzés nem időseknek, téved. Az erősítés (különösen a funkcionális edzés) megakadályozza különösen a csontvesztést, amely a sérülések oka. Súlyzók helyett ajánlott képzési segédanyagok, például gumik, túlgolyók stb.. Az erőnléti edzés segít jobban elvégezni a közös tevékenységeket, mint a tárgyak és az alattuk emelése.

A sporttevékenység kiválasztásakor olyan sportágat kell választani, amely szintén hozzájárul a rugalmasság, az egyensúly fejlődéséhez és javítja a testtartást. Alkalmasak például Wellness jóga, pilates és tai chi.

Wellness jóga testnek, elmének és szellemnek

A wellness jóga lehetőséget kínál a kikapcsolódásra és az akkumulátorok feltöltésére. Ez a fajta jóga a test, annak lehetőségeinek és korlátainak jobb megértésének egyik módja. Gyengéd mozdulatokat használ, így mindenki számára megfelelő.

Itt megnézhet egy érdekes videót a Wellness jógaóráról:

A Zumba Gold különösen népszerű az idősek körében

A Zumba Gold egyedülálló és kifejezetten idősek és idősek számára készült. Érdekes megfigyeléseket kértünk a szakértőtől, aki 11 évig gyógytornászként dolgozott és jelenleg a Zumba Gold oktató Kassán, Petra Lacková. A következő kérdésekre válaszolt nekünk:

1. Miért ajánlaná a Zumba Gold alkalmazást időseknek és érett embereknek?

A válasz egyszerű, végül is Zumba szórakoztató. Ez vonatkozik a Zumba Goldra is, kortól függetlenül bárki táncolhat. Ezenkívül a Zumba Gold az idősebb emberek igényeihez készült, lassabb tempót használ, a koreográfia egyszerű elemeket tartalmaz, a nem megfelelő mozgásokat kihagyják (például ugrások), a finom motorokra is összpontosítunk, ami az életkor előrehaladtával romlik, és végül ott az a lehetőség, hogy új baráti és ismerősök köre vagy.

2. Miben különböznek az idősebbekkel folytatott órák a fiatalokkal való gyakorlástól?

Az óra nem annyira dinamikus, könnyebb, a lépések fokozatosan vannak feltöltve, a legalapvetőtől a nehezebbig, de a legnagyobb különbség az öltözőben érezhető, mert a résztvevők szeretnek beszélgetni, dicsérni valami újat, panaszkodni, panaszkodnak,

3. Mit ajánlott az időseknek a testmozgás mellett, hogy egészséges és létfontosságú legyen?

A rendszeres testmozgás mellett megfelelő, elegendő és változatos étrendet is ajánlok. Idős korban kiegyensúlyozottnak, kalóriaértékűnek és könnyen emészthetőnek kell lennie. Nem szabad megfeledkeznünk az ivási rendszerről, megszabadulni a rossz szokásoktól - pl. dohányzó. Fontos az elegendő alvás és pihenés. Ebben a korban az embereknek több ideje marad önmagukra, tehát soha nem késő jó életmódot kezdeni, mert a fiatalság csak lelkiállapot!

A Zumba Goldról többet olvashat a Zumba Gold cikkben - minden generációnak megfelel.

Pilates rövid izmok, fájdalom és rossz testtartás ellen

A J. H. Pilates által az 1930-as években kifejlesztett Pilates a relaxációra és a nyújtó gyakorlatokra összpontosít. A pilates alapelvei, például az erőmű vagy a légzés fontos szerepet játszanak. Megnézhet néhány egyszerű Pilates gyakorlatot a gerinc számára.

Merítsen ihletet további gyakorlatokból!

Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.

  • Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
  • Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
  • Csikk gyakorlatok
  • Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
  • Pilates gyakorlatok a gerincen
  • A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
  • Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
  • Gyakorlatok borjaknak
  • Comb gyakorlatok Zumbával
  • Gyakorlatok terhes nőknek
  • Plusz - Egészséges receptek