Részvény

Mindannyian öregszünk. A kezek könyörtelenül nőnek, és velük együtt különféle egészségügyi problémák. Testünk öregedésének egyik leggyakoribb jele a kopott és fájdalmas ízületek. Van-e optimális étrend az egészséges ízületek számára? Mely ételeket kell tartalmazni az étrendben, hogy az ízületeinek minél több tápanyagot adjon? Megtudhatja a mai cikkben, amely az egészséges ízületekre összpontosít.

szeretne

Ezt tudnia kell az ízületekről

Az ízületek legalább két vagy több csont mozgatható ízületei, amelyek a legkisebb mozgást is biztosítják. Ízületek nélkül nemcsak a sport, hanem a normál gyaloglás is szinte lehetetlen.

Az ízületet az ízület feje és az egyes csontok ízületi foglalata alkotja. Ezeket porc borítja, és szalagokkal és izmokkal erősítik. A porc lágyítja az ízületek mozgását, elnyeli az éles sokkokat, és így megvédi az ízületeket a sérülésektől.

Az ízületek és ízületek (szalagok) alapvető építőköve a kollagén. Ez egy fehérje anyag, amelyet a test szintetizálhat. Az életkor előrehaladtával azonban ez a képesség csökken, ez az egyik oka annak, hogy ízületeink elsorvadnak és minőségük romlik.

Testünkben több mint 200 különböző ízület található. Hihetetlen mégis?

Az ízületi betegségek első jelei

Nem számít, van-e 20, 35 vagy 50. A sérült ízületek előbb-utóbb rád is hatással lehetnek. Akár sportoló, akár csak egy aktívabb életmódot kedvelő ember, egyáltalán nem nehéz apró változásokat érezni az ízületeiben. Fájdalom, nyikorgó és mozgássérült. Jelezheti azt is, hogy valami nincs rendben az ízületeivel.

Az első tünetek általában feltűnés nélkül és fokozatosan jelentkeznek. Leggyakrabban azonban a túlzott stressz után következik be. Jellemző a fájdalom, amikor a lépcsőn nem csak felfelé, hanem lefelé is megy. A súlyosabb ízületi betegségek azonban a nyugalmi fájdalomban is megnyilvánulnak.

Ismered azt az érzést, amikor reggel nehezebben tudsz felkelni az ágyból, és először rendesen kell mozognod? Az ízületek valószínűleg merevek, ami ismét degenerációjukra utal. Segítsen az ízületeknek, mielőtt hasonló problémák jelentkeznének. Megkérdezed, hogyan? Az egyik válasz a jobb étrend.

Van egy étrend az egészséges ízületek számára?

Van. Ahogy a máj vagy a szív az emberi test szövete, ugyanúgy a csontok és az ízületek is. Ezért, amikor más betegségek (cukorbetegség, magas vérnyomás, gyomorfekély, májdiéta) esetén diétát lehet ajánlani, lehetséges optimális étrendet ajánlani táplálkozáshoz és ízületi támogatáshoz.

Egészséges ízületek az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően

A gyulladás enyhítésére vagy akár gyógyítására való képesség arra hajlamosít, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek első sorban szerepeljenek listánkon. Nem csak csillapítják a már kialakult gyulladást az ízületek területén, hanem megakadályozzák annak lehetséges megjelenését is.

Az eddiginél gyakrabban fogyasszon omega-3 zsírsavtartalmú ételeket. Javasoljuk, hogy vegye fel a menübe olajos halak, például lazac, makréla, szardínia. Szereted a chia magokat? Csak bátran, nemcsak fogyáshoz remekek.

Vitaminok, vitaminok, vitaminok….

Lehet, hogy unalmas kifejezésnek hangzik, de a szervezet működéséhez valóban szükség van vitaminokban gazdag étrendre. Az ízületekről nem is beszélve. A D- és C-vitamin a legfontosabb az egészséges ízületek számára.

Miért? A D-vitamin fontos a csontok szilárdságához. Szabályozza a kalcium és a foszfor szintjét, és hiányának bebizonyosodott osteoporosis faktor. Nagy mennyiségű D-vitamin formájában kerülhet be a szervezetbe halhús, olaj, máj és tojás. Természetesen ne felejtsen el napfényben maradni, mert a D-vitamin egy része az UV-fénnyel történő besugárzás után szintetizálódik a bőrben.

A C-vitamin (L-aszkorbinsav) serkenti a kollagéntermelést. A kollagén, amint már említettük, az ízületi szövet alapvető építőköve. Támogassa termelését citrusfélék fogyasztásával, paradicsom, burgonya, brokkoli vagy kelbimbó. Nagyon sokáig megnevezhetnénk a C-vitamint tartalmazó ételeket ... Óvakodjon a veszélyes C vagy D avitaminózistól.

Ne feledkezzünk meg az antioxidánsokról

Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket és más antioxidánsokban gazdag szuperételeket. Karotinoidok, A-, E-vitamin én is szelén az antioxidánsok fontosak-e a szabad oxigéngyökök elszívásában, amelyek sejtkárosodáshoz és pusztuláshoz vezetnek. És még az ízületekben is.

Dúsítsa étrendjét különféle zöldségekkel és gyümölcsökkel, és folyamatosan változtassa meg őket. Ne felejtsük el a magokat és a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek fontos forrásaik.

Kényeztesse magát kollagénnel az étrendben, hogy segítsen megőrizni ízületei egészségét

Talán hallotta a régiek tanácsait ha egreset eszel, egészséges ízületeid lesznek. Igazuk volt. Az egészséges ízületeknek megfelelő étrend nem nélkülöz kollagént.

A kollagén valódi marhahúslevest, tölteléket és aszpikát is tartalmaz. Nem tartod ezeket a finomságokat? Sebaj, bolondozni lehet édes nyúlós medvékkel.

Az ízületekre gyakorolt ​​valódi hatásuk azonban továbbra is kérdéses. Ennek oka elsősorban az ezekben a termékekben található kollagénszint, amely nem olyan magas, mint amire szükségünk lenne. Annak érdekében, hogy fogyasztásuk valóban befolyásolja az ízületek egészségét, sokat kellene enni belőlük. 🙂

… És még egy gerezd fokhagyma naponta

Sokat leírtak a fokhagymáról és annak antibiotikus hatásairól. Ez az egyik olyan étel, amely alkalmas az immunitás erősítésére. A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásai szintén ismertek.

De ezt kevesen tudják a fokhagyma liponsavat és taurint tartalmaz, amelyek a lehető leghosszabb ideig segítik az egészséges ízületek életbevágását. Ezek az összetevők elősegítik a kollagén rostok regenerálódását.

Hogyan lehet egészséges ízülete - a tanács: fogyjon!

Cukorbeteg? Sújt veszteni. Magas vérnyomás miatt kezelik? Sújt veszteni. Megvoltak az ízületi betegségek első jelei? Javasoljuk, hogy fogyjon újra. A túlsúlytól való megszabadulás alapvető lépés a több betegség kezelésében.

A felesleges font az ízületi megbetegedések egyik kockázati tényezője. A csontok és az egészséges ízületek az egész test támasza és csontváza. Így minél több sérvet kell viselniük, annál egészségesebb ízületek még mindig ki vannak téve a stressznek és elhasználódnak.

Azok, akik ízületi problémákkal küzdenek, minden bizonnyal egyetértenek velünk abban, hogy a teljesen működőképes és egészséges ízületek meghaladják az aranyat. Kérjen tanácsot és fordítson kellő figyelmet rájuk most, amikor jó állapotban vannak. Támogassa őket nemcsak megfelelő testmozgással, hanem a fenti tápanyagokban gazdag étrenddel is.