Minden jövő héten ez van alvás terhesség alatt rosszabb. Egy terhes nő nem tud jó éjszakát aludni növekvő terhes hasa miatt. A hasa zavarja, sokáig keres egy megfelelő helyzetet, amelyben elalszik. Egy idő után megint arra ébred, hogy WC-re kell menni.
A terhesség alatti rossz alvás oka lehet a közelgő szüléstől való félelem, vagy a nőt a rossz is zavarhatja.
A terhesség alatti félelem és rossz álmok normálisak. Lefekvés előtt tanácsos megnyugodni, ellazulni, ellazítani a fáradt végtagokat, sétálni vagy jó könyvet olvasni.
10 tipp a jobb alváshoz a terhesség alatt
- Elég folyadékok napközben - igyon sok folyadékot napközben. Lefekvés előtt korlátozza a folyadékbevitelt, hogy egy nőnek ne kelljen gyakran WC-re mennie.
- Elég mozgalom - tanácsos terhes nőknek választani a gyakorlatokat, ahová a nő rendszeresen jár. A testmozgás elősegíti a test megfelelő vérkeringését, és segíti az éjszakai lábgörcsöket. Jobb reggelre tervezni a gyakorlatot, mert a délutáni testmozgás során nyert megnövekedett adrenalinszint alvási problémákat okozhat.
- Korlátoz feszültség és a szorongás érzése.
- Van rendszeres esti rituálék - például. egy csésze kedvenc teát, masszázs vagy pihentető fürdő lefekvés előtt, egy jó könyv elolvasása.
- Válasszon egyet helyes pozíció az alváshoz - lásd a fő cikket: Alvóhelyzetek terhesség alatt
- Töröl gyomorégés 2
- aludjon fejjel egy párnán, és evés közben kerülje a fűszeres, savanyú és sült ételeket.