alvók

Az álmatlanság néha zavar mindannyiunknak és kihat az egész szervezet működésére. Alváshiány csökkenti a képességet koncentrálni, megszerezni és emlékezni az új információkra, elveszíti a vágyat a normális tevékenységek végzésére, és ingerültebbek vagyunk.

Álmatlanság - mi az oka és hogyan kell kezelni?

Koffein

A népszerű stimuláns az álmatlanság gyakori oka. Korlátozott fekete, zöld tea, kávé, coca-cola, kakaó és csokoládé.

Feszültség

A lebontásához rendszeresen gyakoroljon, pihenjen, ismerkedjen meg barátaival, menjen természetből.

Fájdalom

A hosszan tartó fájdalom álmatlanságot okozhat. Szükséges orvoshoz fordulni.

Gyógyszerek

Itt is el lehet temetni a kutyát. Például: vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, depresszió elleni gyógyszerek, vizelethajtó gyógyszerek; asztmás gyógyszerek. Soha ne hagyja abba a gyógyszereket orvosi engedély nélkül!

Emésztési problémák

Vigyázzon a zsírtartalmú ételek késői fogyasztásával. Éppen ellenkezőleg, a szénhidrátok elindíthatják a szerotonin termelését, amely megnyugtatja és elősegíti a nyugodt alvást.

Ételallergiák

Ha allergiás valamire, az étel elfogyasztása okozhatja az álmatlanságot.

Száraz köhögés

A megtalálás megakadályozza, hogy ne csak Ön, hanem gyakran szeretteit is aludjon 🙂 Száraz köhögés esetén szinte teljes szirupot ajánlunk.

Az álmatlanság másik oka konfliktusok, a környezet megváltozása, terhesség lehet. Kerülni kell az alkoholt és a nikotint is.

Hogyan alszunk, mint egy csecsemő?

Ügyeljen arra, hogy a rossz alvási higiénia ne okozzon álmatlanságát.

  1. Csak akkor feküdj le az ágyban, ha fáradt vagy.
  2. Ébredjen egyszerre a hét folyamán és a hétvégén, hogy ne zavarja a rendszerét.
  3. Alvás előtt ne egyél, ne gyakorolj és ne igyon koffeintartalmú italokat délután.
  4. Korlátozza a dohányzást, különösen este.
  5. Aludjon szellőztetett, sötét, hangszigetelt, hőmérsékletű helyiségben 18-20 ° C.
  6. Használja az ágyat és a hálószobát csak alváshoz.
  7. A nap folyamán ne feledkezzen meg semmilyen fizikai tevékenységről.
  8. Legalább 10 perccel lefekvés előtt olvas érdekes könyv vagy folyóirat.
  9. Ha 30 percen belül nem tud aludni, keljen fel, sétáljon, zenét hallgasson vagy olvasson. Ne feküdj az ágyban és ne stresszelj, mert nem tudsz aludni. Fáradni kell, mielőtt újra lefekszik.
  10. Kerülje az alvást a nap folyamán.

Természetes segítség álmatlanság esetén

Tea vagy a következő gyógynövények kivonatai:

  • Macskagyökér
  • Szeretet
  • Komló
  • Maracuja
  • Medovka
  • Kamilla

Kombinálhatja az egyes gyógynövényeket, hogy hatékony teát készítsen az alváshoz.

Segít az álmatlanságban is:

  • Magnézium - ellazítja és ellazítja az izmokat.
  • B12-vitamin - ha hiányában szenved, az álmatlanság oka lehet.
  • Melatonin - hormon, amely szabályozza az alvási ritmust, és termelése csökken az életkor előrehaladtával.
  • Levendula, kamilla, forró narancs aromás olajai - nyugtató hatásúak.
  • Epson sóágyfürdő (magnézium-szulfát).

Mikor van egy orvosnak álmatlansága?

Ha nyugtalan láb szindrómában szenved, hosszan tartó fájdalomtól szenved, alvás közben arra ébred, hogy abbahagyja a légzést, sokáig álmatlanságban szenved, és a fent említett tippek alapján semmi sem segít.

PS: Látta a 107 legnépszerűbb ellenállhatatlan fit receptünket? 10 szakértő dolgozott rajta, és kb nem csak receptekkel teli szakácskönyv.

Készítettünk egy teljes útmutatót az Ön számára, amely többek között megmutatja, hogyan lehet fenntartani a karcsú alakot és a jó egészséget a legkevésbé feldolgozott élelmiszerekből származó ízletes receptek segítségével. Ne várjon diétákat, korlátozásokat vagy éhségsztrájkot - éppen ellenkezőleg. Készülj fel egy olyan ételre, amely energiát, vitalitást és egészséget ad. További információért kattintson ide -> www.fitkniha.sk