Szinte minden kisgyerekes anya, aki nem futópadon töltötte fiatalságát, tisztában van ezzel a problémával. Megszületett az első gyermekem, majd a második.
A babakocsi - játszótér játszótérnek köszönhetően a mérleg visszatért az eredeti számához. A hasat leszámítva minden rendben volt.
Nem tudtam formába hozni szülés után. Az izmok lazulni látszottak, és hiába volt 50 és némi súlyom, a kiálló has nem akart elmúlni.
Asszonyom, nincs diasztázisa?
A klinika nőgyógyásza azt mondta nekem, hogy egészségesnek látszom, és ha elegendő energiám van a gyermekek gondozására, gratulálhatok magamnak! Az orvosom kijelentette, hogy nem számít, hogy nem kapcsoltam be az egyetemi farmert, főleg, hogy szoptattam. Ennek ellenére a tesztek szerint kevés a cukrom.
Az első félévben elégedett voltam, mert nem volt olyan szörnyű. De akkor újévi küzdelem volt, amikor megpróbáltam valamit csinálni magammal. Távol a hasaddal! Elkezdtem futni, hasat tettem hozzá, és gyermekek nélkül megengedtem magamnak, hogy felmenjek a lépcsőn.
A has azonban nem tűnt el. Azt hittem, időbe telik, edző, hogy a kifliket zabpehelyre cseréljük. Egyszer a női öltöző medencéjében ülve próbáltam szoptatni, amikor egy hölgy kíváncsian nézett rám.
Olvassa el még: Miért áll ki a gyomrunk a szülés után, és miért nem segít a gyomrunk "sálozása"
Aztán felkiáltott: - Asszonyom, nincs véletlenül diasztázisa? És teszel valamit ellene?
Amiről nem beszélnek
A hölgy azonnal bocsánatot kért, hozzátéve, hogy nem tudta volna, ha a lánya nem foglalkozik diasztázissal. És hogy azonnal észrevett egy hasonló problémát - ellazult hasizmok.
Az orvosom és a szülészeten senki sem mesélt a diasztázisról. Nagyon hiszem. Mert akkor nincs más választásunk, mint a Google keresése és a keresés.
A nők diasztázisát általában a terhesség okozza. A has készen áll arra, hogy ellenálljon egy bizonyos terhelésnek, amelyet az hoz, hogy a gyermek növekszik, és nyomást gyakorol a hasi izmokra.
Az ülő munka és valójában az életmód miatt izmaink annyira gyengék, hogy a hasizmok jobb és bal oldala születése után nem tér vissza a helyére.
Hat órakor normális. De ha még a szülés után néhány hónappal is van egy rés a haránt hasi izmokban, az nem csak esztétikai problémát jelenthet.
A gerinc, a medencefenék és a fej szenved
A gerinc, a kismedencei izmok, de például a fej is szenvedni fog. A diasztázis az egész testtartást veszélyezteti, ami azt jelenti, hogy fokozatosan elveszítjük a hasizmok támogatását, átvisszük az ágyéki régióba, és megterheljük a vállakat és a nyaki gerincet is.
A hátunk fáj, hátradőlünk, és a medence természetellenesen kiáll előre. Ilyen hozzáállással csak annyival járulunk hozzá, hogy a hasa jobban kinyúljon.
A rossz testtartás például a test elégtelen oxigénellátását is okozza, és ha napközben fáj a feje, az egyik oka a hát túlterhelése lehet.
Olvassa el még: Ha a szex a szülés után fáj
A lemezek és a medencefenék is szenvedni fog. A diasztázis inkontinenciát és bélproblémákat is okozhat.
Nekem is megvan?
A diasztázis a legtöbb anyát szülés után érinti, de szinte egyiket sem kezelik. Csak megfeledkezünk magunkról. Megtudhatja, hogy Önnek is van-e diasztázisa, több otthoni tesztnek köszönhetően.
Az egyik az, hogy lefekszel a földre, behajlítod a lábad és a karodat nyújtod a tested mentén. Ezután tegye a kinyújtott tenyerét a hasára, emelje fel a fejét és a vállát, mintha hasplasztikát szeretne csinálni, de hagyja a medencéjét a földön.
Diasztázis esetén depressziót kell éreznie a köldök területén lévő közvetlen hasizomban. Ha kifejezettebb, akkor kezelni kell. Ez a teszt csak tájékoztató jellegű, és ha az anya túlsúlyos, akkor nehezebb.
Ha azonban erre gyanakszik, keressen fel szakembert. Ma gyógytornász szinte minden városban megtalálható. Pontosabban meg fogja mérni az izomszétválasztást, majd edzésprogramot készít Önnek.
Köhögés a hason, csak a jó technika segít
A legtöbb anya hasra vetette magát, hogy megszerezzen egy karaktert a Victoria's Secret show-ból. Teljes hülyeség. Nem csak ez nem segít, néha az egész állapot rosszabbodik. Rosszul érzed magad, ha hónapokig fektetsz a testmozgásba, nem is beszélve róla.
A diasztázis tényleges kezelése előtt kissé be kell állítani a súlyt. Ez azért van, hogy a hasizmok jobban működhessenek, és jobban álljanak. Ezért mentem egy gyors sétára (legalábbis így hívom), és megpróbáltam napi legalább három kilométert gyalogolni egy gyors lépéssel.
Maga a diastasis rehabilitációs gyakorlatokkal kezelhető, amelyek hasonlítanak a Pilatesre. A kismedencei és a mély hasi izmokra összpontosítanak.
Olvassa el még: Hormonális rhodeo a nő testében szülés után
Ha a diasztázis csak enyhe, az Interneten valamilyen program szerint is gyakorolhat. Fontos a rendszeresség.
Ha azonban a diasztázis mélyebb (több mint 2,5 cm), akkor a gyógytornásszal történő rehabilitációt részesítsük előnyben. A testrehabilitáció több hónapig tart. Magam is éreztem az eredményeket a második hónap végén.
A gyakorlat azonban elsősorban nem a fogyásról szól, hanem az erősítésről, bár a jobb alak szép bónusz. A diasztázisos csavarás szintén jó módszer a test előkészítésének megkezdésére, ha újabb terhességet tervez.
Napi egyszerű gyakorlat a végén
Ha naponta figyel a diasztázisra, két héten belül látnia kell a különbségeket. De azonnal jobban fogod érezni magad.
A mély izmok bevonásának köszönhetően a nap folyamán jobban elterjed, mélyen lélegzik, és egy idő után, amikor a hasizmok megerősödnek és a csípő könnyebbé válik, érezni fogja, hogy a vállpengék kevésbé vannak megterhelve, és a fej nyújtózkodik felfelé.
Ha diasztázis miatt kezelik, adja hozzá ezt az egyszerű gyakorlatot a mozgásához. Álljon háttal a falnak úgy, hogy megérintse a csípőjével, a lapockájával és a fejével. Mozgassa a sarkakat néhány centivel előre. Ezután lassan emelje fel a kezét és vállmagasságig. Ismételje meg tízszer.
Ez a gyakorlat megköti a hát, a medence és a has izmait, és segíti a test egyenes felállását. És ez az első lépés a diasztázis legyőzésében. A többi rendszeres rehabilitáció és öngondoskodás.